Ja, du bør trene under graviditeten

Innhold

• Anmeldelse for

Jeg fikk mange merkelige råd fra folk i løpet av mine fem graviditeter, men ingen tema inspirerte mer kommentarer enn treningsrutinen min. "Du bør ikke gjøre hoppejakker; du vil gi babyen hjerneskade!" "Ikke løft ting over hodet ditt, ellers vikler du snoren rundt babyens hals!" Eller, min personlige favoritt, "Hvis du fortsetter å gjøre knebøy, kommer du til å stikke babyen ut av deg uten å vite det!" (Hvis bare fødsel og fødsel var så lett!) For det meste takket jeg høflig alle for deres bekymring og fortsatte deretter å trene yoga, løfte vekter og trene cardio. Jeg elsket å trene, og jeg skjønte ikke hvorfor jeg måtte gi opp det bare fordi jeg var gravid-og legene mine var enige.

Nå, en ny Journal of Obstetrics & Gynecology studien underbygger dette. Forskere så på data fra over 2000 gravide kvinner, sammenlignet de som trente og de som ikke gjorde det. Kvinnene som trente var mer sannsynlig å føde vaginalt - i motsetning til å ha et keisersnitt - og mindre sannsynlighet for å ha svangerskapsdiabetes og høyt blodtrykk. (Det er verdt å merke seg at kvinnene i studien ikke hadde noen eksisterende helsemessige forhold. Hvis det ikke er deg, se en lege om den beste planen for deg og graviditeten din.)

Fordelene med å trene under graviditet strekker seg langt utover den faktiske fødselen. "Trening under graviditet er viktig av mange grunner," sier Anate Aelion Brauer, M.D., ob-gyn, assisterende professor ved NYU School of Medicine. "Regelmessig trening hjelper til med å redusere stress og øke energien, bidrar til å sikre at du går opp i riktig vekt under svangerskapet, forbedrer vanlige ubehag i svangerskapet som forstoppelse og søvnløshet, samt bidrar til å forhindre graviditetsrelaterte sykdommer som høyt blodtrykk og diabetes, " hun sier. "Forskning viser til og med at fødselen i seg selv er lettere og kortere hos kvinner som trener regelmessig gjennom hele svangerskapet."

Så hvor mye trening bør du (og babyen) få? Bare fordi Instagramen din er full av gravide kvinner som driver med CrossFit eller løper maraton, betyr ikke det at det er en god idé for deg. Nøkkelen er å opprettholde ditt nåværende aktivitetsnivå, ikke øke det, ifølge American Academy of Obstetrics and Gynecology. De anbefaler at alle kvinner som ikke har noen komplikasjoner med svangerskapet får "30 minutter eller mer moderat trening om dagen på de fleste, om ikke alle, ukedagene", og legger til at øvelsen kan være alt du liker som ikke risikerer magesår (som ridning eller ski). Sørg for å fortelle legene dine hva du gjør og sjekk inn hvis du føler smerter, ubehag eller bekymringer.

Anmeldelse for