11 øvelser for å forbedre hukommelse og konsentrasjon

Innhold

• Treningsfordeler
• Raskt minne og konsentrasjonstest
• Test av de 9 elementene
• Memoreringstest
• Følg nøye med!
  Du har 60 sekunder på å huske bildet på neste lysbilde.

Minne- og konsentrasjonsøvelser er veldig nyttige for de som ønsker å holde hjernen aktiv. Å trene hjernen hjelper ikke bare nyere minne og læringsevne, men forhindrer også reduksjon av resonnement, tenkning, langtidshukommelse og oppfatning, for eksempel.

Minneøvelser kan gjøres hjemme, men hvis vanskeligheter eller tap av hukommelse er ledsaget av endringer i språk, orientering eller hvis det forstyrrer daglige aktiviteter, er det viktig å konsultere en nevrolog.

I tillegg, for å øke effekten av hukommelsesøvelser, bør man spise mat rik på magnesium, vitamin E og omega 3, som fisk, nøtter, appelsinjuice eller bananer, da de stimulerer hjernefunksjon assosiert med hukommelse.Se mat som forbedrer hukommelsen.

Noen enkle øvelser som tjener til å øke minnekapasiteten inkluderer:

1. Spille spill som sudoku, skillespill, ordsøk, domino, kryssord eller å sette sammen et puslespill;
2. Lese en bok eller se en film og så fortell noen;
3. Lag en handleliste, men unngå å bruke den når du handler, og sjekk deretter om du har kjøpt alt som ble nevnt;
4. Bader med lukkede øyne og prøv å huske plasseringen av ting;
5. Endre ruten du tar daglig, fordi det å bryte rutinen stimulerer hjernen til å tenke;
6. Sett datamusen til side å bidra til å endre tankemønstre;
7. Spis forskjellige matvarer å stimulere ganen og prøve å identifisere ingrediensene;
8. Gjør fysiske aktiviteter som å gå eller andre idretter;
9. Gjør aktiviteter som trenger memorisering som teater eller dans;
10. Bruk den ikke-dominerende hånden. For eksempel, hvis den dominerende hånden er høyre, kan du prøve å bruke venstre hånd til enkle oppgaver;
11. Møt venner og familie, fordi sosialisering stimulerer hjernen.

I tillegg er det å lære nye ting som å spille et instrument, studere nye språk, ta et maleri eller hagearbeidskurs, for eksempel andre aktiviteter som kan gjøres på en daglig basis, og som hjelper til med å holde hjernen aktiv og kreativ, og forbedre hukommelsen og evnen til å konsentrere seg.

Treningsfordeler

Når hjernen ikke stimuleres, er det mer sannsynlig at personen glemmer ting og utvikler hukommelsesproblemer og ikke handler så raskt og raskt som han burde.

Minne- og konsentrasjonsøvelser er også viktige for:

• Redusere stress;
• Forbedre nyere og langsiktig hukommelse;
• Forbedre stemningen;
• Øk fokus og konsentrasjon;
• Øk motivasjon og produktivitet;
• Øk intelligens, kreativitet og mental fleksibilitet;
• Gjør tenkning og reaksjonstid raskere;
• Forbedre selvtilliten;
• Forbedre hørsel og syn.

I tillegg, når du trener for hukommelse og konsentrasjon, er det en økning i blodstrømmen til hjernen med oksygen og næringsstoffer som er nødvendig for å utføre oppgaver som krever oppmerksomhet og konsentrasjon.

Raskt minne og konsentrasjonstest

Følgende tester kan gjøres hjemme, så lenge miljøet er stille for ikke å miste fokus og endre resultatene.

Test av de 9 elementene

For å gjøre denne øvelsen for hukommelse og konsentrasjon, må du følge elementene i listen i 30 sekunder, og prøve å huske dem:

gul	TV	Strand
penger	celle	pølse
papir	te	London

Deretter ser du på neste liste og finner navnene som har endret seg:

gul	forvirring	hav
penger	celle	pølse
ark	krus	Paris

De gale begrepene i den siste listen er: Forvirring, Sea, Leaf, Mug og Paris.

Hvis du har identifisert alle endringene, er minnet ditt bra, men du bør fortsette å gjøre andre øvelser for å holde hjernen din i form.

Hvis du ikke finner de riktige svarene, kan du gjøre flere hukommelsesøvelser og vurdere muligheten for å ta en hukommelsesmedisin med en lege, men en god måte å forbedre hukommelsen på er å spise mat rik på omega 3. Se hvordan omega 3 forbedrer seg læring.

Memoreringstest

Ta hurtigtesten nedenfor og se hvordan hukommelsen og konsentrasjonsnivået ditt gjør:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Følg nøye med!
Du har 60 sekunder på å huske bildet på neste lysbilde.

Start testen 60 Neste15Det er 5 personer på bildet?

• Ja
• Nei

15 Har bildet en blå sirkel?

• Ja
• Nei

15Er huset i den gule sirkelen?

• Ja
• Nei

15 Er det tre røde kors i bildet?

• Ja
• Nei

15Er den grønne sirkelen for sykehuset?

• Ja
• Nei

15 Har mannen med stokken en blå bluse?

• Ja
• Nei

15 Er stokken brun?

• Ja
• Nei

15 Har sykehuset 8 vinduer?

• Ja
• Nei

15 Har huset en skorstein?

• Ja
• Nei

15 Har mannen i rullestolen en grønn skjorte?

• Ja
• Nei

15Er legen med armene i kors?

• Ja
• Nei

15 Er selene til mannen med stokken sorte?

• Ja
• Nei

forrige neste