Diabetesøvelser: Fordeler og hvordan du kan unngå hypoglykemi

Innhold

• Hvordan unngå hypoglykemi under trening
• Hvilke øvelser indikert for diabetes
• Hvordan gjøre øvelsene
• Når ikke å trene

Å regelmessig praktisere noen form for fysisk aktivitet har store fordeler for diabetikere, fordi det på denne måten er mulig å forbedre glykemisk kontroll og unngå komplikasjoner som følge av diabetes. De største fordelene med trening for diabetes er:

1. Reduser blodsukkeret;
2. Forbedre funksjonen til bukspyttkjertelceller;
3. Reduser insulinresistens, noe som gjør det lettere for celler å komme inn;
4. Forbedre blodsirkulasjonen og blodkapillærene, redusere kalde føtter og hender og diabetisk fot;
5. Forbedre hjerte- og luftveisfunksjon, muskulatur og styrke bein;
6. Hjelper med å gå ned i vekt og redusere magen.

Men for å oppnå alle disse fordelene må du trene regelmessig, minst 3 ganger i uken, i 30 til 45 minutter, for livet. Fordelene kan legges merke til fra den første timen i timene, men for å forbrenne fett er det nødvendig å øke intensiteten og frekvensen av øvelsene, går til 5 dager i uken, i løpet av 1 times intens trening.

Sjekk ut: Beste øvelser for å gå ned i vekt.

Hvordan unngå hypoglykemi under trening

For å unngå hypoglykemi under trening, bør du ta 1 glass appelsinjuice, en halv time før timen starter, hvis det siste måltidet var for mer enn 2 timer siden.

Den beste tiden å trene er om morgenen, etter å ha spist frokost, og aldri om natten, for å unngå hypoglykemi senere under søvnen. Trening opptil 2 timer etter lunsj eller matbit er også en mulighet.

Det er også viktig å drikke vann eller en isoton drikke under trening, fordi god fuktighet bidrar til å forhindre rask blodsukkervariasjon.

Hvis du føler deg svimmel, kvalm eller uvel under trening, bør du slutte, puste dypt og drikke for eksempel 1 glass juice eller suge godteri.

Vet hvordan du skal gjenkjenne og hvordan du kan bekjempe hypoglykemi

Hvilke øvelser indikert for diabetes

Diabetikeren kan øve på enhver form for fysisk trening, så lenge blodsukkeret er under 250 og det ikke er noe øyeinnblanding, for eksempel diabetisk retinopati eller fotsår. I disse tilfellene anbefales det ikke å gjøre øvelser som kamper eller involverer hopp. Hvis du har sår på føttene, kan du gjøre øvelser som sykling eller vann, for eksempel svømming eller vannaerobic.

Andre øvelser som kan indikeres når det ikke er noen komplikasjoner, er rask gange, løping, vekttrening, Pilates med ball, utstyr eller på bakken, dansekurs eller i grupper. Men det anbefales ikke å trene alene for ikke å risikere å få en episode av hypoglykemi og ikke ha noen i nærheten for å hjelpe, om nødvendig.

Hvordan gjøre øvelsene

Ved diabetes bør øvelsene utføres på en moderat måte, fra 3 til 5 dager i uken, som varer 30 til 45 minutter per klasse. Treningsintensiteten bør være 60 til 70% av maksimal hjertefrekvens. Hvis du vil gå ned i vekt, må du trene minst 5 dager i uken, med høy intensitet for å kunne forbrenne fett.

Men når det gjelder lette øvelser, som for eksempel å gå, som ikke induserer muskeldannelse, er fordelen med sukkeropptak av muskelvev mindre effektiv, så det er også bra å ta vekt treningstimer for en bedre fordel.

Når ikke å trene

Trening skal ikke gjøres når blodsukkeret er større enn 250 til 300, og etter å ha drukket alkohol, oppkast eller en episode av diaré. Du bør heller ikke trene i de varmeste tider på dagen, og ekstremsport bør unngås, fordi de favoriserer raske endringer i blodsukkeret.

Se hvordan du måler blodsukker