Proprioception øvelser for kneet utvinning

Innhold

• Hvordan gjøre proprioception øvelser for kneet
• Se hvordan denne typen trening kan hjelpe til med å gjenopprette andre skader i:

Proprioception øvelser hjelper til med å gjenopprette skader i kneleddet eller leddbåndene fordi de tvinger kroppen til å tilpasse seg skaden, og unngår for mye innsats i det berørte området i daglige aktiviteter, for eksempel løping, gange eller trappetrinn.

Disse øvelsene bør gjøres hver dag i 1 til 6 måneder, til du er i stand til å gjøre øvelsene uten å miste balansen eller til en indikasjon fra ortopeden eller fysioterapeuten.

Generelt brukes kneproprosepsjon for å gjenopprette sportsskader som hjerneslag, meniskskader, brudd på leddbånd eller senebetennelse fordi det gjør at utøveren kan fortsette å trene uten å påvirke det skadede området. I tillegg kan disse øvelsene også brukes til gjenoppretting av ortopediske operasjoner eller i de enkleste skadene, for eksempel kneet forstuing.

Hvordan gjøre proprioception øvelser for kneet

Noen proprioception øvelser brukt i kneet utvinning er:

• Øvelse 1: Stå og løft foten på siden motsatt det skadede kneet, hold denne posisjonen i 30 sekunder og gjenta 3 ganger. Vanskeligheten ved øvelsen kan økes ved å legge armene opp eller lukke øynene, for eksempel;
• Øvelse 2: Legg deg på ryggen på gulvet med føttene mot en vegg og hold fotballen mot veggen med kneet på kneet. Roter ballen med foten uten å slippe den, i 30 sekunder, og gjenta 3 ganger.

Disse øvelsene bør, når det er mulig, ledes av en fysioterapeut for å tilpasse øvelsen til den spesifikke skaden og tilpasse seg utviklingsstadiet for utvinningen, og øke resultatene.

Se hvordan denne typen trening kan hjelpe til med å gjenopprette andre skader i:

• Proprioception øvelser for utvinning av ankelen

• Proprioception øvelser for skuldergjenoppretting