Strekkøvelser å gjøre før og etter å ha gått

Innhold

• Øvelse 1
• Øvelse 2
• Øvelse 3
• Anbefalinger for gode turer

Tøyningsøvelser for å gå bør gjøres før du går fordi de forbereder muskler og ledd for trening og forbedrer blodsirkulasjonen, men de bør også utføres rett etter gange fordi de hjelper til med å fjerne overflødig melkesyre fra muskler, og reduserer smertene som kan oppstå etter fysisk innsats.

Strekkøvelser for å gå bør gjøres med alle større muskelgrupper, som ben, armer og nakke, som varer i minst 20 sekunder.

Øvelse 1

Bøy kroppen din fremover som vist på bildet, uten å bøye knærne.

Øvelse 2

Hold deg i posisjonen som viser det andre bildet i 20 sekunder.

Øvelse 3

Hold deg i posisjonen vist på bilde 3 til du kjenner leggen strekke seg.

For å gjøre disse strekkene, er det bare å holde seg i prøveposisjonen hvert bilde i 20 sekunder hver gang.

Det er veldig viktig å strekke med bena før du begynner å gå, men etter en god tur kan du gjøre tøyningsøvelsene som vi indikerer i følgende video fordi de slapper av hele kroppen din og du vil føle deg mye bedre:

Anbefalinger for gode turer

Anbefalinger for å gå riktig er:

• Gjør disse øvelsene før og etter turen;
• Når du strekker deg med det ene benet, gjør det med det andre før du går videre til en annen muskelgruppe;
• Når du utfører strekningen, skal du ikke føle smerte, bare muskelen trekker;
• Begynn å gå sakte og bare etter 5 minutter øke tempoet på turen. Sakte ned i de siste 10 minuttene av å gå;
• Øk gangtiden gradvis.

Før du begynner å gå, er en medisinsk konsultasjon viktig fordi legen kan forby denne øvelsen i tilfelle hjertesykdom.