Beste øvelser for å miste magen

Innhold

• Aerobe øvelser å gjøre hjemme
• Aerobic øvelser å gjøre på gaten
• Trening for å forbrenne fett og miste magen
• Mat å miste magen

Aerobe øvelser er de som jobber med store muskelgrupper, noe som gjør at lungene og hjertet må jobbe hardere fordi mer oksygen trenger å nå cellene.

Noen eksempler er å gå og løpe, som forbrenner lokalisert fett og bidrar til å redusere fettavleiringer i leveren og følgelig kolesterolnivået i blodet. De viktigste fordelene med aerob trening i vekttap er:

• Brenn fettet som er akkumulert under huden, mellom innvollene og i leveren;
• Bekjemp stress ved å redusere mengden kortisol - et hormon knyttet til stress;
• Forbedre velvære på grunn av frigjøring av endorfiner i blodet.

For å gå ned i vekt og miste magen er det imidlertid nødvendig å øke vanskeligheten med treningen som er gjort og redusere kaloriutgiftene du spiser gjennom maten.

Aerobe øvelser å gjøre hjemme

Hoppetau, dans til favorittmusikken din, følge instruksjonene i en applikasjon på smarttelefonen eller en Zumba DVD kan være gode alternativer for de som ikke vil gå på treningsstudioet. Det kan også være nyttig å ha en sykkel hjemme eller annet treningsutstyr som kan kjøpes i sportsbutikker.

En annen mulighet er å investere i videospill som Wii hvor du kan følge instruksjonene til en virtuell lærer eller bare danse på en plattform på denne konsollen.

Aerobic øvelser å gjøre på gaten

Aerobic øvelser kan også utføres på gaten, i parken eller i nærheten av stranden, for eksempel. I så fall bør man foretrekke å trene på de kuleste tidene på dagen, beskytte huden mot solen og alltid ha vann eller isotonikk for å hydrere.

Turgåing, løping, sykling eller rulleskøyter er noen gode muligheter for å øve alene eller med en partner. Husk at under trening må pusten din bli litt mer sliten for å gå ned i vekt.

Slik gjør du en trening for å begynne å forbrenne fett.

Trening for å forbrenne fett og miste magen

En aerob trening for å forbrenne fett og miste magen bør gjøres i minst 30 minutter og skal gjentas 3 til 5 ganger i uken. Opprinnelig er det ikke nødvendig å bekymre seg for treningens hjertefrekvens, bare sørg for at pusten din alltid er mer arbeidskrevende, men du er fortsatt i stand til å snakke, men den er utenfor ditt komfortområde.

Finn ut hva som er den ideelle pulsen for vekttap.

Hvis det ikke er mulig å trene i 30 minutter, kan du starte med 15 minutter den første uken, men du må øke treningstiden for å forbrenne flere kalorier og dermed kunne gå ned i vekt. Hvis du ikke trener og tenker å starte, anbefales det å gå til legen før du begynner å trene for å vurdere hjertehelsen din.

Mat å miste magen

Se 3 viktige retningslinjer for forbrenning av fett og tap av mage i denne videoen med ernæringsfysiolog Tatiana Zanin: