Overdreven proteinforbruk er dårlig og kan skade nyrene

Innhold

• Symptomer på overflødig protein
• Når skal du bruke proteintilskudd
• Hvis du vil forbedre kroppens kontur, kan du bruke proteiner til din fordel:

Overflødig protein er dårlig, spesielt for nyrene. Når det gjelder mennesker med nyreproblemer, eller har en familiehistorie av nyresykdom, er det viktig å være oppmerksom, fordi proteinet som ikke brukes av kroppen, elimineres av nyrene og overbelaster funksjonene deres.

For en sunn voksen er proteinanbefalinger 0,8 g protein per kilo kroppsvekt, noe som tilsvarer 56 g protein i et individ på 70 kg. En 100 g grillet biffbiff har 26,4 g protein, så med 2 biffer når du nesten anbefalingene. I tillegg forbrukes normalt andre matvarer som er rike på protein, som melk og meieriprodukter, hele dagen.

Derfor trenger ikke folk som spiser kjøtt, ost og drikker melk eller yoghurt daglig, ta proteintilskudd med den hensikt å øke muskelmassen. Noen ganger er det nok å konsumere den proteinrike maten til rett tid, som er rett etter fysisk aktivitet. Se eksempler på proteinrik mat.

Symptomer på overflødig protein

Symptomer på overflødig protein i kroppen kan være:

• Utvikling av aterosklerose og hjertesykdom;
• Osteoporose, da overflødig protein kan forårsake økt kalsiumutskillelse;
• Nyrestein;
• Vektøkning;
• Leverproblemer.

De fleste som utvikler disse symptomene på overflødig protein, har vanligvis en genetisk predisposisjon, noe helseproblem eller brukte kosttilskudd feil.

Når skal du bruke proteintilskudd

Kosttilskudd som myseprotein kan indikeres for folk som trener og som ønsker å øke musklene og ha mer muskeldefinisjon, som kroppsbyggere, fordi proteiner er 'byggesteinene' som utgjør muskler.

For de som trener, kan mengden protein som skal inntas variere mellom 1 og 2,4 g protein per kg kroppsvekt per dag, avhengig av intensiteten og formålet med treningen, så det er viktig å konsultere en ernæringsfysiolog for å beregne nøyaktig trenge.

Hvis du vil forbedre kroppens kontur, kan du bruke proteiner til din fordel: