One Perfect Move: Erica Lugos Super Plank Series
Innhold
Å ha sterke armer er som å ha kondisjonen på ermeløs.
"Skulpterte muskler er et av de mange positive resultatene av å komme i form og ha det bra i din egen hud," sier Erica Lugo, Den største taperen trener som gikk ned 160 kilo ved å utvikle en treningsvane. (Lese hennes fulle transformasjonshistorie her.) «Du kan bygge muskler hvor du vil,» sier hun. «Det handler om konsistens.» Lugos trekk her er et "utbrent" supersett for armmuskler og en styrker for kjernen og brystet. Du begynner og slutter i planke for denne flerfasede repen, starter med en militær planke eller opp-ned-planke-det vil si høy planke til underarmsplanke og tilbake-deretter tapper du hånden til motsatt ben (i planke) og avslutter med en push-up. Den beste måten å gjøre dette trekket på? Angi en tid og skru ut så mange reps som mulig. Å gjenta tre ganger gjør dette til den perfekte 3-minutters treningsøkten. (Vil du ha mer? Prøv 30-dagers plankeutfordringen med Kira Stokes.) "Å gå til fiasko er en fin måte å bygge opp muskelutholdenhet på," sier Lugo. "Da jeg var på min vektreduksjon, elsket jeg å feire hvor langt jeg var kommet på fire uker med en flytting." Kom i gang med disse skjematipsene: "Dette trekket vil ikke bare få hjertet til å pumpe, men også teste kjernestabilitet, fleksibilitet og overkroppsstyrke på en gang," sier hun. Gå for det.
Super Plank -serien
EN. Start i en høy planke med føtter bredere enn hoftebredde.
B. Senk ned på høyre albue, deretter på venstre albue, for å komme inn i en lav planke.
C. Trykk inn i høyre hånd, og trykk deretter inn i venstre hånd for å gå tilbake til høy planke.
D. Hold ryggen flat og beina rette, skyv hoftene opp og tilbake for å trykke høyre hånd til venstre skinne. Gå tilbake til planken. Gjenta, nå venstre hånd til høyre skinne, og gå deretter tilbake til planken.
E. Gjenta en gang til på hver side, trykk på knær eller lår i stedet for leggbenene.
F. Gjør en push-up, bøy albuene tilbake i 45 grader for å senke brystet mot gulvet.
Gjenta i 45 sekunder, vekslende hvilken hånd som starter. Hvil i 15 sekunder. Gjenta tre ganger totalt.
Shape Magazine, utgave mai 2020
Anmeldelse for
AnnonseArtikler For Deg
Hva du skal gjøre mot en tett nese
