Hvordan leve med Enochlophobia, eller en frykt for mengder

Innhold

• Hvordan det påvirker dagliglivet
• Symptomer
• Fører til
• Hvordan klare det
• Behandlinger
• Når skal du snakke med en lege
• Bunnlinjen

Enoklofofi refererer til frykt for folkemengder. Det er nært knyttet til agorafobi (frykt for steder eller situasjoner) og ochlofofi (frykt for folkemengdelignende folkemengder).

Men enoklofobi har mer å gjøre med de opplevde farene ved store samlinger av mennesker du kan støte på i ditt daglige liv. Det inkluderer også frykten for å bli sittende fast, tapt eller skadet i en mengde.

Denne frykten faller under paraplyen av fobier, som er definert som irrasjonell frykt som kan forårsake alvorlig angst. Faktisk anslår National Institute of Mental Health at omtrent 12,5 prosent av amerikanerne vil oppleve fobier på et eller annet tidspunkt i løpet av livet.

Hvis du har frykt for folkemengder, kan det hende du finner visse situasjoner utfordrende, spesielt hvis du bor eller jobber i et høyt befolket område. Selv om det ikke er noen offisiell medisinsk diagnose for enoklofobi, kan noen behandlingsmetoder hjelpe deg med å overvinne frykten din. Andre behandlinger kan hjelpe med relaterte symptomer.

Hvordan det påvirker dagliglivet

Fobier som enoklofofi kan føre til intens frykt for hendelser som neppe vil finne sted. Selv om du kanskje innser at en så intens frykt for folkemengder ikke er rasjonell, reduserer det ikke den virkelige angsten som kan oppstå som et resultat av din fobi.

Hvis du har enoklofobi, kan du oppleve intens angst når du møter en mengde mennesker. Frykten din er kanskje ikke begrenset til typisk overfylte arrangementer, som festivaler, sportsspill eller temaparker.

Du kan også oppleve en frykt for folkemengder du kan møte på daglig basis, inkludert:

• på en buss, T-bane eller annen form for offentlig transport
• på kinoer
• i dagligvarebutikker eller kjøpesentre
• på utendørs parker
• ved strender eller offentlige svømmebassenger

Det er ikke bare direkte kontakt med folkemengder som kan utløse enoklofobi. I noen tilfeller kan bare det å tenke på å være i mengden føre til stress og angst.

Fobier som enoklofofi kan også påvirke andre områder av livet ditt, for eksempel jobb og skole.

Symptomer

Symptomene på enochlophobia ligner på angst. De inkluderer:

• økt hjertefrekvens
• svette
• svimmelhet
• kortpustethet
• mageknip
• diaré
• gråter

Over tid kan frykten for folkemengder gjøre at du føler at du ikke kan delta i visse aktiviteter. Dette kan forårsake ytterligere psykologiske symptomer, inkludert depresjon, lav selvtillit og redusert selvtillit.

Fører til

Selv om den eksakte årsaken til enoklofobi ikke er kjent, antas det at fobier kan være knyttet til angstlidelser.

De kan også være lærde eller arvelige.Hvis en av foreldrene dine har en historie med frykt for folkemengder, kan du ha plukket opp fobiene deres som barn og til slutt utviklet noe av den samme frykten selv.

Selv om det kan være en viss fobi i familien din, kan du også utvikle en annen type fobi enn foreldrene og slektningene dine. For eksempel kan en person ha agorafobi eller sosial fobi, mens du kan ha enoklofobi.

Negative tidligere erfaringer kan også føre til frykt for folkemengder.

For eksempel, hvis du en gang ble skadet i en mengde eller mistet i en stor gruppe mennesker, kan du ubevisst tro at den samme hendelsen vil skje igjen. Ditt sinn vil da fortelle deg at du må unngå folkemengder for å unngå å møte noen fare.

Det som skiller enoklofobi fra en generell motvilje mot folkemengdene, er at frykten kan ta over ditt daglige liv. Som et resultat av frykten din, kan du øve deg på å unngå, noe som betyr at du endrer tidsplanen og vanene dine for å sikre at du ikke kommer over noen folkemengder.

Unngåelse kan hjelpe deg til å føle deg rolig fordi det holder fobi-symptomene dine i sjakk. Men det kan gi deg en ulempe på lang sikt. Det kan føre til at du hopper over viktige opplevelser eller morsomme aktiviteter, og det kan føre til problemer med familie eller venner.

Hvordan klare det

Fordi enoklofobi kan føre til intens frykt, kan det være en utfordring å leve med. Du kan spesielt slite hvis du regelmessig blir utsatt for folkemengder.

Unngåelse kan hjelpe, men å stole på denne praksisen hele tiden kan gjøre fobi din verre. I stedet kan du gå til andre metoder som kan hjelpe deg med å leve bedre med eller til og med redusere frykten for folkemengder.

Mindfulness er en måte du kan prøve å lette enoklofofobi på. Fokuser på å være i øyeblikket, slik at tankene dine ikke vandrer til hva-hvis-scenarier. Å gjøre dette kan hjelpe deg med å holde deg jordet og forhindre at irrasjonell frykt dukker opp.

Hvis du møter et stort publikum eller planlegger å være i en, kan du prøve å visualisere deg trygg og trygg i omgivelsene. Når det er mulig, kan du be en venn eller kjæreste om å følge deg til en overfylt begivenhet.

Å redusere angst kan også hjelpe deg med å håndtere symptomer på enoklofobi. Hverdagsstrategier inkluderer:

• vanlig øvelse
• et sunt kosthold
• nok søvn
• tilstrekkelig hydrering
• mindre koffein
• avslapningsteknikker, for eksempel pusteøvelser
• tid brukt på aktiviteter du liker
• sosiale aktiviteter som involverer små grupper

Behandlinger

Terapi er den primære behandlingsformen for enoklofobi. Det kan omfatte en kombinasjon av samtaleterapi og desensibiliseringsteknikker, for eksempel følgende:

• Kognitiv atferdsterapi (CBT). CBT er en type samtaleterapi som hjelper deg å arbeide gjennom frykten din og lære å erstatte irrasjonelle tenkevaner med rasjonelle.
• Eksponeringsterapi. I denne form for desensibilisering blir du gradvis utsatt for folkemengder. Terapeuten din kan til og med følge deg.
• Virtual reality-teknologi. Denne nye formen for eksponeringsterapi kan hjelpe deg med å avføle deg selv for folkemengder uten å være fysisk i dem.
• Visuell terapi. Med visuell terapi får du vist bilder og bilder av folkemengder som hjelper deg med å omforme tankene dine før eksponering i virkeligheten.
• Gruppeterapi. Denne praksisen kan knytte deg til andre som også arbeider med fobier.

Noen ganger kan en helsepersonell ordinere medisiner for å lette angstsymptomer du kan oppleve med enoklofofi. Terapeuter kan ikke foreskrive disse. Mulige medisineringsmuligheter inkluderer antidepressiva, betablokkere og beroligende midler.

Når skal du snakke med en lege

Hvis du eller en kjær har frykt for folkemengder, er sjansen stor for at du allerede er fullstendig klar over hvilken type fobi det er. Ikke alle fobier krever legehjelp, men hvis enoklofobi er alvorlig nok til å forstyrre ditt daglige liv, kan det være nyttig å snakke med en lege.

Primærlegen din er et godt sted å starte. Avhengig av intensiteten til symptomene dine, kan legen din henvise deg til en psykiater eller psykolog for videre evaluering.

Ingen medisinsk test kan diagnostisere enoklofobi. I stedet kan en psykisk helsepersonell få deg til å fylle ut et spørreskjema som lar deg vurdere hyppigheten og alvorlighetsgraden av symptomene dine. Den personen kan også hjelpe deg med å identifisere hva som utløser frykten din, slik at du kan jobbe deg gjennom dem.

Å se en mental helsepersonell tar mot - og jo raskere du søker hjelp, jo bedre blir resultatet for din intense frykt for folkemengder. Du vil sannsynligvis ikke overvinne frykten din over natten. Men med fortsatt behandling over uker eller måneder, kan du lære å forskyve din nåværende måte å tenke på.

Bunnlinjen

En generell motvilje mot folkemengdene er vanligvis ikke en grunn til bekymring. Men hvis du har en veldig frykt for dem, kan du ha enoklofofi.

Hvis denne frykten forstyrrer din daglige rutine og livskvalitet, er det på tide å snakke med legen din og be om noen råd.

Terapi - og noen ganger medisiner - kan hjelpe deg med å jobbe gjennom frykten din, slik at du en dag kan være i stand til å møte en mengde med letthet.