Hvordan lage et raskt vekttap diett

Innhold

• 3-dagers raskt vekttap diett
• Hvordan supplere dietten
• Hvilke midler kan brukes
• Hvilke øvelser å gjøre
• Test din kunnskap om mat
• Test din kunnskap!

For å gå ned i vekt raskt, bør du spise mindre kalorier, spise et balansert kosthold og trene for å forbrenne oppsamlet fett.

Imidlertid er det mange som til og med vedtar disse tiltakene har vanskelig for å gå ned i vekt, og i disse tilfellene er det et godt råd å gå til endokrinologen for å bekrefte om det ikke er et problem med skjoldbruskkjertelen eller metabolske endringer som gjør vekttap vanskelig.

3-dagers raskt vekttap diett

Følgende tabell viser en 3-dagers meny for raskt vekttap:

Matbit	Dag 1	Dag 2	Dag 3
Frokost	1 glass mandelmelk + 1 skive fullkornsbrød	1 fettfattig yoghurt + 4 hele skåler	Vitamin med skummet melk + 1 skive papaya + 1 skje hveteklid
Morgenmatbit	1 eple	1 pære	2 kastanjer
Lunsj middag	Grillet kyllingbryst + 3 kol brun ris suppe + coleslaw, tomat og revet bete + 1 appelsin	1 stykke kokt fisk + 1 kokt potet + braised kålsalat + 1 skive vannmelon	Kyllingfilet i tomatsaus + 3 kol kikertesuppe + gulrot, chayote og brokkoli salat + 5 jordbær
Ettermiddagsmatbit	1 fettfattig yoghurt + 2 nøtter	1 skive grovt brød + ricottakrem	Juice avgiftning med grønnkål, appelsin og linfrø

Før du starter en diett, er det ideelle å gjøre en leveravgiftning for å oppnå resultatene raskere.

Se neste video og lær hvordan du lager en juiceavgiftning rik på fiber for å starte dietten:

Hvordan supplere dietten

1. Ta grønn te daglig, da den fukter og hjelper til med å behandle vannretensjon, og reduserer hevelse i kroppen;
2. Drikk mer vann og unngå å drikke brus,
3. Unngå mat som søtsaker, sauser eller alkoholholdige drikker;
4. Reduser volumet på hvert måltid, og lag minst 6 måltider om dagen, for eksempel frokost, frokost, lunsj, matbit, middag og kveldsmat, med intervaller på omtrent 3 timer mellom dem;
5. Øk fiberforbruket ved å spise uskallet frukt, rå grønnsaker, frokostblandinger, linfrø og mel og mørk farget ris eller ta et fiberrikt kosttilskudd som Benefiber.

Finn ut nøyaktig hvor mange kilo du trenger å gå ned for å nå din ideelle vekt.

Hvilke midler kan brukes

Noen eksempler på naturlige løsninger for å gå ned i vekt kan være bitter appelsin, linfrø og kitosan. Imidlertid kan medisiner som orlistat, sibutramin eller lorcaserin hydroklorid foreskrives av legen for å hjelpe med vekttap, spesielt når fedme allerede setter helse i fare.

Uansett, å velge naturlige løsninger som å ta grønn te eller tilsette med Spirulina, er sunnere alternativer for å nå den ideelle vekten, noe som hjelper til med å øke metabolismen ved å forbrenne lokalisert fett og bidra til å miste magen.

Bli kjent med andre rettsmidler som kan brukes til å hjelpe deg med å gå ned i vekt, og se følgende video og finn ut hvilke kosttilskudd som bidrar til å hemme sult:

Hvilke øvelser å gjøre

Øvelser for å gå ned i vekt raskt er de som hjelper til med å bruke kalorier som å gå, løpe, sykle, danse, svømme eller vekttrener, for eksempel med minst 30 minutter daglig for å øke stoffskiftet og lette vekttap.

Det viktigste er imidlertid å velge en øvelse du liker slik at du ikke gir opp lett.

Test din kunnskap om mat

Fullfør dette raske spørreskjemaet for å finne ut kunnskapsnivået ditt om diett for å gå ned i vekt:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Test din kunnskap!

Start testen Det er viktig å drikke mellom 1,5 og 2 liter vann om dagen. Men når du ikke liker å drikke enkelt vann, er det beste alternativet:

• Drikk fruktjuice uten å tilsette sukker.
• Drikk te, smaksatt vann eller musserende vann.
• Ta lett brus eller diett og drikk alkoholfri øl.

Kostholdet mitt er sunt fordi:

• Jeg spiser bare en eller to måltider i løpet av dagen i høyt volum, for å drepe sulten min og slipper å spise noe annet resten av dagen.
• Jeg spiser måltider med små mengder og spiser lite bearbeidet mat som fersk frukt og grønnsaker. I tillegg drikker jeg mye vann.
• Akkurat som når jeg er veldig sulten og drikker noe under måltidet.

For å ha alle viktige næringsstoffer for kroppen, er det best å:

• Spis mye frukt, selv om det bare er en type.
• Unngå å spise stekt mat eller kaker, og spis bare det jeg liker, med respekt for min smak.
• Spis litt av alt og prøv ny mat, krydder eller tilberedninger.

Sjokolade er:

• En dårlig mat som jeg må unngå for ikke å bli feit og som ikke passer inn i et sunt kosthold.
• Et godt utvalg av søtsaker når det har mer enn 70% kakao, og kan til og med hjelpe deg med å gå ned i vekt og redusere ønsket om å spise søtsaker generelt.
• En mat som, fordi den har forskjellige varianter (hvit, melk eller svart ...), gjør at jeg kan lage et mer variert kosthold.

For å gå ned i vekt og spise sunt må jeg alltid:

• Bli sulten og spis mat uten appetitt.
• Spis mer rå mat og enkle tilberedninger, som grillet eller kokt, uten veldig fete sauser og unngå store mengder mat per måltid.
• Tar medisiner for å redusere appetitten eller øke stoffskiftet, for å holde meg motivert.

For å gjøre en god opplæring og gå ned i vekt:

• Jeg bør aldri spise veldig kalorifrukter selv om de er sunne.
• Jeg bør spise en rekke frukt selv om de er veldig kaloriske, men i dette tilfellet bør jeg spise mindre.
• Kalorier er den viktigste faktoren når du velger hvilken frukt du skal spise.

Matutdanning er:

• En type diett som gjøres i en periode, bare for å oppnå ønsket vekt.
• Noe som bare passer for folk som er overvektige.
• En spisestil som ikke bare hjelper deg med å nå din ideelle vekt, men som også forbedrer din generelle helse.

forrige neste