Er elektrisk muskelstimulering virkelig den magiske treningsøkten den er hypet opp til å være?

Innhold

• Hva er egentlig elektrisk muskelstimulering?
• Ok, så hvordan skiller dette seg fra EMS -treningsøkter?
• Så, fungerer EMS-trening?
• Er EMS -treningsøkter trygge?
• Anmeldelse for

Tenk om du kunne høste fordelene med styrketrening - bygge muskler og brenne mer fett og kalorier - uten å bruke timer på treningsstudioet. I stedet er det bare noen raske 15-minutters økter koblet til noen ledninger og, violá, seriøse resultater. En pipedrøm? Tilsynelatende ikke - i hvert fall ifølge proffene på Manduu, Epulse og Nova Fitness, noen av de mange nye treningsstudioene som inneholder elektrisk muskelstimulering (EMS) i treningsøktene.

"En EMS -trening involverer de samme bevegelsene som mange andre treningsøkter," sier Blake Dircksen, D.P.T., C.S.C.S., fysioterapeut ved Skreddersydde behandlinger. "Forskjellen er tillegg av elektrisk stimulering for å rekruttere flere muskelfibre," som i teorien burde øke intensiteten til svettefettet. Med lite (selv om det vokser) forskning, er dommen fortsatt ute om disse EMS -rutinene virkelig er verdt all buzz. Les videre for å få full nedlasting om elektrisk muskelstimulering.

Hva er egentlig elektrisk muskelstimulering?

Hvis du noen gang har gått til fysioterapi, kan du ha opplevd EMS eller "e-stim" for å løsne de stramme musklene dine slik at de kan komme seg. Når de brukes terapeutisk, er disse enhetene designet for å stimulere nerver som får muskler til å trekke seg sammen, og til slutt slappe av og løsne trange flekker. (BTW, visste du at fysioterapi også kan øke fruktbarheten din og hjelpe med å bli gravid?!)

Fysioterapeuter bruker lokaliserte ledningsputer eller regionspesifikke belter for å levere elektrisk stimulering til "muskler som er svake, i spasmer eller regioner/ledd som mangler bevegelsesområde," sier Jaclyn Fulop, M.S.P.T., grunnlegger av Exchange Physical Therapy Group.

Det er faktisk mange av disse smertelindrende enhetene tilgjengelig over disk og online (også kalt TENS-transkutane elektriske nervestimuleringsenheter), som vil koste deg rundt $ 200. (Fulop anbefaler LG-8TM, Kjøp det, $220, lgmedsupply.com) Men igjen, de er designet for å fungere på et bestemt område, ikke hele kroppen din, og brukes vanligvis under profesjonell tilsyn. Selv om disse enhetene generelt er «trygge og enkle å bruke», vil ikke Fulop anbefale å bruke dem under en treningsøkt og, om noe, bare «for smertelindrende effekter etter en treningsøkt». (Relatert: Disse tekniske produktene kan hjelpe deg med å komme deg fra treningen mens du sover)

Ok, så hvordan skiller dette seg fra EMS -treningsøkter?

I stedet for å fokusere på en spesifikk kroppsdel ​​som du ville gjort i fysioterapi, under EMS -treningsøkter, blir elektrisk stimulering vanligvis levert til større områder av kroppen via en dress, vest og/eller shorts. Når du trener (som allerede engasjerer musklene dine), tvinger de elektriske impulsene musklene dine til å trekke seg sammen, noe som kan resultere i mer muskelrekruttering, sier Dircksen.

De fleste EMS-treningsøktene er ganske korte, varer bare 15 minutter på Manduu og 20 minutter på Epulse, og spenner «fra kondisjonstrening og styrketrening til fettforbrenning og massasje», sier Fulop.

For eksempel, etter at du har glittet på ditt ensemble ~ på Manduu, vil en trener lede deg gjennom en rekke øvelser med lav effekt, for eksempel planker, utfall og knebøy. (Men først må du sørge for at du kjenner riktig knebøyform.) Klart det kan lyd enkelt nok, men det er ingen tur i parken. Fordi pulsen faktisk fungerer som motstand, føles bevegelsene mye hardere og gjør at du blir sliten mye raskere. På samme måte som med annen trening, kan du være sår. Totalt sett, hvor sår du er etter Manduu eller EMS-trening avhenger av flere faktorer, for eksempel "intensiteten til arbeidet, vekten som ble brukt, hvor mye tid som ble utført, og om noen av bevegelsene ble utført. i nye serier, sier Dircksen. (Se også: Hvorfor muskelsmerter etter trening treffer folk på forskjellige tidspunkter)

Så, fungerer EMS-trening?

Kort svar: TBD.

Når du trener normalt, forteller nevrotransmittere i hjernen musklene (og fibrene i dem) om å aktivere og engasjere seg for å utføre hver bevegelse. Over tid, som et resultat av ting som skader, overtrening og dårlig restitusjon, kan muskelubalanser oppstå og begrense muskelfibrenes aktivering under bevegelser når de normalt skal rekrutteres. (Se: Hvordan aktivere underbrukt glutes aka Dead Butt Syndrome for et eksempel på hvordan dette kan spille ut IRL.)

Men når EMS legges til ligningen, lar det deg bruke flere muskelfibre (inkludert de som har vært i dvale). For å være trygg - så du ikke overdriver det og risikerer muskler, sener eller leddbånd - gå med "den minimale effektive dosen", sier Dircksen. "Betydning, når du først får muskelsammentrekning fra stimuleringen, er det nok." (Snakker om treningssikkerhet ... trenere sier å fjerne disse øvelsene fra rutinen din, stat.)

Så lenge du ikke går over, kan denne økningen i muskelengasjement resultere i styrkeøkninger. Hvis du bruker e-stim i takt med bevegelse og vekt, bør musklene dine bli sterkere enn om du gjorde bevegelsene alene, ifølge noen undersøkelser. I en studie fra 2016 hadde personer som gjorde et seks ukers squat-program med EMS større styrkeforbedringer sammenlignet med de som ikke brukte EMS.

"Ved å delta aktivt i en EMS-time (i stedet for å sitte og passivt la e-stimmen aktivere musklene dine), får du en god treningsøkt, som er proppfull av helsemessige fordeler," sier Dircksen. (Relatert: De største mentale og fysiske fordelene ved å trene)

Ja, konseptet med EMS -trening ser ut til å være fornuftig, og ja, noen studier støtter påstander om økt styrke. Forskning (som det er veldig lite av) varierer imidlertid i utvalgsstørrelse, demografi og funn. Case in point: En gjennomgang av e-stim-forskning fra 2019 fant faktisk at det var umulig å trekke noen konklusjoner om effekten av EMS-trening.

"Jeg tror at en person som gjør en EMS -trening må ha realistiske forventninger, spesielt hvis de bruker den til å redusere minutter på treningsstudioet," sier Fulop. "EMS kan midlertidig styrke, tone eller stramme muskler til en viss grad, men det vil sannsynligvis ikke føre til langsiktige forbedringer i helse og kondisjon alene, ifølge Food and Drug Administration (FDA)."

En annen ulempe: Elektrisk stimulering er "ekstremt vanskelig å dosere riktig," sier Nicola A. Maffiuletti, Ph.D., leder for Human Performance Lab ved Schulthess Clinic i Zürich, Sveits. Av denne grunn kan det utgjøre en risiko for "underdosering" (ingen eller minimal trening og terapeutiske effekter) eller "overdosering" (muskelskade), legger han til-og dette kan være spesielt relevant i gruppeklasser.

Er EMS -treningsøkter trygge?

"Ikke alle EMS-enheter er 100 prosent sikre," sier Fulop. "Hvis du får EMS-behandling av en fysioterapeut, er de opplært i å bruke denne spesifikke modaliteten og bruker regulerte, FDA-godkjente enheter."

Selv om bruk av et uregulert produkt ikke nødvendigvis er usikkert eller farlig, kan det potensielt forårsake brannskader, blåmerker, hudirritasjon og smerte, ifølge FDA. Organisasjonen advarer også om at alle disse ledningene og kablene også kan føre til elektrisk støt. Så det er viktig at du spør treneren eller treningsstudioet om enhetene sine, og hvis du kjøper en enhet, gjør du grundig forskning før du trykker på "legg til i handlekurven." (Snakker om maskiner å kjøpe, dette er de beste elliptiske verktøyene for en morder hjemmetrening.)

Og hvis du har en defibrillator eller pacemaker, anbefaler FDA å unngå EMS. Gravide kvinner bør også unngå e-stim (bortsett fra TEN, som er tillatt), spesielt på korsryggen eller nakken, sier Fulop. "Dette kan skade babyen og er ikke bevist noe annet."

Det er også viktig å merke seg at studier har knyttet EMS til økt risiko for rabdomyolyse (aka rhabdo), skade eller skade på muskler som resulterer i frigjøring av muskelfiberinnhold i blodet, noe som kan føre til alvorlige komplikasjoner som nyresvikt, ifølge til US National Library of Medicine (NLM). Men ikke frykt enda: Selv om det er alvorlig, er rhabdo sjelden. I tillegg er det ikke bare en risiko når du har integrert e-stim i treningsrutinen. Du kan også få tilstanden fra superintensiv styrketrening, dehydrering og gå for hardt, for fort med en ny øvelse-én kvinne fikk til og med rabdo av å trene intens.

Bunnlinjen: EMS -treningsøkter høres spennende ut, og proffene er absolutt mulige, men husk at støttende forskning ikke helt har fanget opp ennå. (I mellomtiden kan du imidlertid alltid løfte noen tunge vekter!)

Anmeldelse for