Kan du spise egg hvis du har diabetes?

Innhold

• Fordeler med egg
• Kolesterol bekymringer
• Så hva er til frokost?
• Daglig diabetes tips
  

Å spise eller ikke spise?

Egg er en allsidig mat og en god proteinkilde.

American Diabetes Association anser egg som et utmerket valg for personer med diabetes. Det er først og fremst fordi ett stort egg inneholder omtrent et halvt gram karbohydrater, så det antas at de ikke kommer til å øke blodsukkeret.

Egg inneholder imidlertid høyt kolesterol. Ett stort egg inneholder nesten 200 mg kolesterol, men hvorvidt dette påvirker kroppen negativt eller ikke, kan diskuteres.

Det er viktig å overvåke kolesterolet ditt hvis du har diabetes fordi diabetes er en risikofaktor for hjerte- og karsykdommer.

Høye nivåer av kolesterol i blodet øker også risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer. Men inntak av kolesterol i kosten har ikke så dyp innvirkning på blodnivået som man en gang trodde. Så det er viktig for alle med diabetes å være klar over og minimere andre risikoer for hjertesykdom.

Fordeler med egg

Et helt egg inneholder ca 7 gram protein. Egg er også en utmerket kilde til kalium, som støtter nerve- og muskelhelse. Kalium hjelper til med å balansere natriumnivået i kroppen også, noe som forbedrer kardiovaskulær helse.

Egg har mange næringsstoffer, som lutein og kolin. Lutein beskytter deg mot sykdom, og kolin antas å forbedre hjernens helse. Eggeplommer inneholder biotin, som er viktig for sunt hår, hud og negler, samt insulinproduksjon.

Egg fra kyllinger som streifer på beiter, inneholder mye omega-3, som er gunstig fett for mennesker med diabetes.

Egg er også lette i midjen. Ett stort egg har bare omtrent 75 kalorier og 5 gram fett - bare 1,6 gram er mettet fett. Egg er allsidige og kan tilberedes på forskjellige måter som passer din smak.

Du kan lage en allerede sunn mat enda bedre ved å blande inn tomater, spinat eller andre grønnsaker. Her er flere gode frokostideer for personer med diabetes.

Så sunne som de er på så mange måter, bør egg konsumeres med måte.

Kolesterol bekymringer

Egg fikk en dårlig rap for mange år siden fordi de ble ansett for å ha for høyt kolesterol til å være en del av et sunt kosthold. Mye har endret seg siden den gang. Rollen til kolesterol i kosten i forhold til en persons totale blodkolesteroltal ser ut til å være mindre enn tidligere antatt.

Familiehistorie kan ha mye mer å gjøre med kolesterolnivået enn hvor mye kolesterol i kostholdet ditt er i maten. Den største trusselen mot kolesterolnivået er mat som inneholder mye transfett og mettet fett. Lær mer om effekten av høyt kolesterol på kroppen din.

Egg skal fortsatt ikke konsumeres i overkant hvis du har diabetes. De nåværende anbefalingene antyder at en person med diabetes ikke bør konsumere mer enn 200 milligram (mg) kolesterol hver dag.

Noen uten diabetes eller hjertesykdommer kan konsumere opptil 300 mg per dag. Ett stort egg har omtrent 186 mg kolesterol. Det er ikke mye plass til annet kolesterol i kosten når egget er spist.

antyder at høyt nivå av eggforbruk kan øke risikoen for å utvikle type 2 diabetes og hjertesykdom. Selv om forbindelsen ikke er klar, mener forskere at overdreven kolesterolinntak, når det kommer fra animalsk mat, kan øke risikoen.

Siden alt kolesterol er i eggeplommen, kan du spise eggehvite uten å bekymre deg for hvordan de påvirker ditt daglige forbruk av kolesterol.

Mange restauranter tilbyr eggehvite alternativer til hele egg i rettene. Du kan også kjøpe kolesterolfrie eggerstatninger i butikkene som er laget med eggehviter.

Husk imidlertid at eggeplommen også er det eksklusive hjemmet til noen viktige eggnæringsstoffer. Nesten alt vitamin A i et egg ligger for eksempel i eggeplommen. Det samme gjelder for det meste av kolin, omega-3 og kalsium i et egg.

Så hva er til frokost?

Hvis du har diabetes, bør du begrense eggforbruket til tre i uken. Hvis du bare spiser eggehviter, kan du føle deg komfortabel med å spise mer.

Vær imidlertid forsiktig med hva du spiser med eggene dine. Ett relativt ufarlig og sunt egg kan gjøres litt mindre sunt hvis det stekes i smør eller usunn matolje.

Pochering av et egg i mikrobølgeovnen tar bare ett minutt og trenger ikke noe ekstra fett. På samme måte må du ikke servere egg med høyt fettinnhold, høyt natriumbacon eller pølse veldig ofte.

Et hardkokt egg er en praktisk høyproteinmatbit hvis du har diabetes. Proteinet vil bidra til å holde deg mett uten å påvirke blodsukkeret. Protein bremser ikke bare fordøyelsen, det reduserer også glukoseabsorpsjonen. Dette er veldig nyttig hvis du har diabetes.

Å ha magert protein til hvert måltid og til en og annen matbit er et smart skritt for alle med diabetes.

Akkurat som du blir kjent med karbohydrat- og sukkerinnholdet i forskjellige matvarer, bør du også ta hensyn til kolesterolnivået og mettet fett i maten din.

Hvis det betyr å bytte ut noen hele egg for eggehviter eller et planteprotein som tofu, er det bare en klok måte å nyte protein på og holde helserisikoen din på et minimum.

Daglig diabetes tips

• Kryptert? Pochert? Hardkokt? Men du liker at eggene dine er tilberedt, men prøv å spise opptil tre av disse allsidige underverkene hver uke for å dra nytte av fordelene med protein og karbohydrat. Husk at jo sunnere høna, desto sunnere er egget. Sikt mot egg fra organiske, beite eller fritt vandrende høner for en økning i hjertesunne omega-3 fettstoffer. Hvis du er bekymret for kolesterol, senk inntaket eller bruk eggehvite.