5 gale-effektive øvelser fra mannen som trener Khloé Kardashian

Innhold

• 1. markløft
• 2. Slede -trekk
• 3. Boksing: Focus votter
• 4. Bulgarske Split Squats
• 5. Motsatte løp
• Anmeldelse for

Khloé Kardashian dominerer sakte kjendis-fitness-sfæren. Hun viser treningsøkten sin A-game på sosiale medier, skrev sunt-live-boken Sterk ser bedre ut naken, og landet forsiden av Form (se bak kulissene på forsideopptaket). Nå gjør hun sitt neste store trekk: I kveld er det premiere på hennes nye reality-program for vekttap, Revenge Bodymed Khloé Kardashian. Oppdraget? Endre menneskers liv til det bedre ved å hjelpe dem med å komme i form-og enda viktigere, ha det bra med seg selv.

Ikke bare tok vi en full treningsøkt fra en av showets trenere, Lacey Stone (få den tunge vekten trening her), men vi tok også turen til Khloés trener, Gunnar Peterson, for å stjele noen av hemmelighetene hans. Han delte sine fem favorittbevegelser for å tjene opp til Khloé (og andre på vaskerilisten over kjendiskunder).

1. markløft

Markløft er den ultimate kroppsbrenneren. Gjør dem riktig, og du kan score en tonet og muskuløs bytte og hamstrings-men gjør dem feil, og du ber om skade. Prøv dem med en vektstang, manualer eller en sekskantstang (som Khloé i denne Insta), og gå videre til disse andre markløftvariantene for å treffe hver tomme.

EN. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre bak en lastet vektstang, slik at skinnene berører stangen.

B. Bøy i knærne og hoftene for å ta tak i vektstangen med et grep over hånden, hendene like utenfor bena og ryggen rett. Hold nakken på linje med ryggraden. Koble til lats for å låse skulderbladene på plass.

C. Stå opp og skyv hoftene fremover mens du klemmer setemusklene. Senk til startposisjonen og pause før du gjør neste rep.

Prøv 3 sett med 8 til 12 reps, og reduser repetisjonene når du øker vekten.

2. Slede -trekk

For akkurat dette trekket trenger du en vektslede. Du kan trekke den (som Khloé gjorde), skyve den eller til og med trekke den bakover-valget er ditt. For en kardio-styrke-trening, bland det sammen og tilbring hele treningen "aking." Her er fremgangsmåten for å gjøre en slede bakover:

EN. Mot kjelken trekker du kjedet eller tauet stramt og lener deg tilbake. Føttene er i en bred stilling med vekt i hæler, kjernen er i inngrep og armene er rette.

B. Ta korte raske skritt bakover, beveg deg så fort som mulig, og bygg momentum mens du går.

Prøv 4 sett med 4 reps.

3. Boksing: Focus votter

På tide å få hertugene opp. Hvis du virkelig jobber mot en hevn, er det sannsynlig at du har litt sinne å brenne. Ta den ut på votter (eller en tung pose hvis du ikke har en partner) med bokseøvelser som engasjerer kjernen din, tone overkroppen og trene tankene dine til å tenke raskt. Prøv dette grunnleggende trekket, og sett det deretter på denne boksingstreningen med full partner Sports Illustrated modeller sverger til. (Har du bare en tung pose? Prøv denne nybegynner -kickboksingstreningen i stedet.)

EN. Ta en partner; én person bør holde boksehanskene eller fangehanskene oppe i vaktposisjon, hendene beskytter ansiktet med håndflatene vendt bort.

B. Slagpartneren kaster kontinuerlig støt (slag med den ikke-dominerende hånden, i dette tilfellet antatt å være venstre hånd) i 30 sekunder, og kommer i kontakt med vaktens høyre hanske. Fortsett i 30 sekunder.

C. Stansepartneren kaster kontinuerlig kryss (slag med den dominerende hånden, i dette tilfellet antatt å være høyre hånd), og får kontakt med vaktens venstre hanske. Fortsett i 30 sekunder.

D. Slagpartneren kaster kontinuerlig et stikk, deretter et kryss. Fortsett i 30 sekunder. Bytt roller, så stansepartneren fanger nå.

Prøv å gjenta i 3 runder.

4. Bulgarske Split Squats

Disse babyene er morderiske for bollene dine. De ser enkle ut, men de er ingen spøk; du vil brenne og knapt gå etter noen sett med disse. (I denne IG-en gjorde Khloé en variant av delte knebøy med fremfoten hevet på en Bosu-ball. For trekket nedenfor løfter vi den bakre foten i stedet for ekstra forbrenning.) Du trenger en boks, treningsbenk eller møbel som er omtrent tre fot høyt.

EN. Stå på høyre ben med venstre ben forlenget bakover, toppen av venstre fot hviler på toppen av benken eller annen forhøyet overflate. Hold kroppsvekten over fremre fot.

B. Senk ned i en knebøy på høyre ben. Vær forsiktig med å holde brystet oppe og høyre kne over høyre fot.

C. Fest glutes for å rette ut (men ikke låse) høyre ben.

Prøv 3 sett med 15 reps på hvert ben.

Opp ante ved å legge til manualer i hver hånd og holde dem rett ned ved hoftene, eller hvile en vektstang på skuldrene.

5. Motsatte løp

Motstandsløp er en fin måte å øke hastigheten og kraften på - og rive bena opp raskere enn du kan si "sprint!" Khloé knuser dem i denne IG-treningsmontasjen sammen med knebøy, tungt tauarbeid og mer. Men ikke bare se henne - prøv det selv. (Og sjekk ut disse tipsene om hvordan motstandsløp og andre treningsbevegelser kan hjelpe deg med å løpe lenger, raskere og sterkere.)

EN. Fest et motstandsbånd eller strikk til en vegg eller en solid stang, og plasser båndet lavt rundt hoftene. Gå frem til bandet er undervist.

B. Fest kjernen og pumpearmene frem og tilbake mens du spurter på plass, og prøver å bevege deg så langt frem som mulig.

Prøv 5 sett med 30-sekunders sprint.

Anmeldelse for