Hva er Concertina-effekten, årsakene og hvordan man kan unngå det?

Innhold

• Hvordan unngå trekkspilleffekt
• Hvor lang tid tar det normalt å gjenvinne vekt?
• Hva kan forårsake konsertinaeffekten
• 1. Type og sammensetning av dietten
• 2. Fettvev
• 3. Endring i metthetshormoner
• 4. Endring i appetitt

Konsertina-effekten, også kjent som jojo-effekten, skjer når vekten som går tapt etter et slankende kosthold, raskt kommer tilbake og får personen til å legge på seg igjen.

Vekt, kosthold og metabolisme reguleres av flere hormoner som virker på nivået av fettvev, hjernen og andre organer, så det antas at vektgjenoppretting ikke bare er assosiert med endringer i spisevaner eller type diett, men også til endringer ved det metabolske og fysiologiske nivået i kroppen i et forsøk på å kompensere for perioden med "sult" som kroppen har gått gjennom, siden kroppen kan tolke vekttap som en "trussel" og prøve å komme tilbake til det i lang tid det var normalt, pluss 5,10 eller 15 kg.

Hvordan unngå trekkspilleffekt

For å unngå trekkspilleffekten er det viktig at kostholdet alltid overvåkes av en lege eller ernæringsfysiolog, slik at det er tilstrekkelig for hver persons behov og det er overvåking. I tillegg er det viktig å:

• Unngå svært begrensede eller ubalanserte dietter på næringsnivå, det er viktig å spise et variert og balansert kosthold;
• Utfør en diettutdannelse, gjør endringer i livsstilen din som kan adopteres for livet;
• Vekttap må være progressivt;
• Spis hver tredje time i små proporsjoner;
• Spis sakte og tygg maten godt, slik at metthetssignalet når hjernen, for å unngå overspising.

I tillegg er det viktig å unngå fysisk inaktivitet og trene fysisk aktivitet minst 3 ganger i uken i omtrent 1 time.

Hvor lang tid tar det normalt å gjenvinne vekt?

Noen studier har vist at omtrent 30 til 35% av vekttapet kommer seg 1 år etter behandling, og 50% av folk går tilbake til sin opprinnelige vekt i det femte året etter vekttap.

Sjekk følgende video om trekkspilleffekten:

Hva kan forårsake konsertinaeffekten

Det er flere teorier som forklarer trekkspilleffekten, og som kan assosieres med flere faktorer, for eksempel:

1. Type og sammensetning av dietten

Det antas at realiseringen av svært restriktive dietter, monotone og ernæringsmessig ubalanserte dietter kan favorisere den langsiktige rebound-effekten.

Når det gjelder restriktive dietter, er det mulig at ved å starte normal mat igjen, kan det genereres en vevsrespons på næringsstoffer, der kroppen søker å gjenopprette det den hadde mistet, som om det var et svar på "sulten" som personen gikk gjennom i løpet av denne perioden. Dermed kan det forekomme endringer på metabolsk nivå som økt produksjon og lagring av fett, redusert blodsukker og følgelig økt appetitt og mengden mat som forbrukes i løpet av dagen.

Karbohydrater, proteiner og fett under stoffskiftet stimulerer oksygenforbruket annerledes, så når det gjelder ubalanserte dietter, der det er overvekt av et bestemt næringsstoff, for eksempel hva som oppstår i ketogen diett, kan det for eksempel ha en viss innflytelse på vektøkning.

2. Fettvev

Cellene i fettvevet tømmes når personen går ned i vekt, men størrelsen og mengden opprettholdes i lengre tid. Dette er en annen teori som antas at det faktum at antallet og størrelsen på fettvevsceller forblir den samme en stund, aktiverer kroppens kompensasjonsmekanismer for å få disse cellene til å fylles gradvis til de når normalt volum.

3. Endring i metthetshormoner

Det er flere hormoner som er relatert til metthetsprosessen, og blir funnet hos personer som hadde alvorlig vekttap, lavere nivåer av leptin, YY-peptid, kolecystokinin og insulin, med en økning i nivåene av ghrelin og bukspyttkjertelpolypeptid.

Det antas at alle hormonelle endringer lar deg gjenvinne vekten, med unntak av en økning i bukspyttkjertelpeptid, fordi som et resultat av disse endringene er det en økning i appetitt, noe som favoriserer matinntak og følgelig hårgevinst.

For å bedre forstå hvordan dette skjer, er det viktig å gjøre det klart at ghrelin er et hormon som er ansvarlig for å stimulere appetitten på hjernenivå, slik at nivåene er høye i en faste periode. På den annen side er leptin ansvarlig for å redusere appetitten, og det har blitt funnet at personer som har mistet 5% av vekten, har redusert nivået av dette hormonet. Denne situasjonen aktiverer kompensasjonsmekanismer og fører til at energiforbruket reduseres og vekten gjenopprettes.

I tillegg til endringer i metthetshormoner, er vekttap også assosiert med endringer i hypothalamus og hypofysen, som også kan stimulere trekkspilleffekten.

4. Endring i appetitt

Noen rapporterer økt appetitt etter vekttap, noe som kan være forbundet med alle fysiologiske endringer som skjedde i kroppen under vekttapsprosessen. Imidlertid antas det at dette også skyldes at folk mener at de fortjener en belønning, som blir gitt som mat.