Forfatter: Laura McKinney
Opprettelsesdato: 9 April 2021
Oppdater Dato: 1 Juli 2025
Anonim
Yoga -kompleks til en sund ryg og rygsøjle fra Alina Anandee. Slippe af med smerter.
Video: Yoga -kompleks til en sund ryg og rygsøjle fra Alina Anandee. Slippe af med smerter.

Innhold

Syk av den grunnleggende treningsrutinen for kroppsvekt? Hopp over til veggen!

Enten du reiser og ser etter en rask og skitten rutine, eller ikke har tid til å komme deg til treningsstudioet, vil du fullføre treningen på veggen når du fullfører treningen på en vegg.

La oss forklare: Å gjøre øvelser på en vegg vil gi en utfordring, ofte krever det mer balanse, mer styrke eller en kombinasjon av begge deler. Det kutter også utstyrsbehov og rot, pluss at det er super tilgjengelig - alle har en vegg, ikke sant?

Prøv disse trekkene for en smak av en veggtrening

En lapp: Forsikre deg om at bunnen på skoene dine er rene, eller bruk sokker for å minimere skraping!

1. Del knebøy med bakbenet på veggen

Når du har blitt føttene våte med nybegynnerguiden vår for å huske, legger du veggdelte knebøy til repertoaret ditt.


Gjør det for: 12 reps på hvert bein, gjenta deretter for 3 sett.

2. Pushups

Prøv begge power pushups (den typen der hendene skyves av, slik at du ikke berører veggen), eller til og med enhånds for en super utfordring.

Husk at jo lenger føttene dine er fra veggen, jo vanskeligere blir øvelsen.

Gjør det for: 3 sett, eller til "fiasko" (noe som betyr at du ikke kan fullføre en annen rep).

3. Bro

Vi vet at broer er bra for din bytte - fire av favorittvariantene våre er her - men gjør dem med føttene på en vegg for ekstra kjerne- og hamstringarbeid.

Gjør det for: 3 sett med 10 reps.

4. Vegg sitte musling

Veggseter er allerede en muskelbrenner - par dem sammen med en hoftebortføring for enda mer tortur.

Gjør det for: 12-15, ta en pause og gå igjen.


Du kan også stille en tidtaker og gjøre hvert trekk i 1 minutt (med en pause på 10 til 20 sekunder i mellom) i totalt 20 minutter. Når hvert trekk blir lettere å gjennomføre, tar du sikte på å fullføre flere reps på kortere tid.

Nicole Davis er en Boston-basert forfatter, ACE-sertifisert personlig trener og helseentusiast som jobber for å hjelpe kvinner til å leve sterkere, sunnere og lykkeligere liv. Filosofien hennes er å omfavne kurvene dine og skape din passform - hva enn det måtte være! Hun ble omtalt i Oxygen-magasinet “Future of Fitness” i juni 2016-utgaven. Følg henne på Instagram.

Nettstedsvalg

Tester for å vurdere fertilitet hos menn og kvinner

Tester for å vurdere fertilitet hos menn og kvinner

Infertilitet te ter må utføre av både menn og kvinner, iden endringer om kan for tyrre reproduk jon kapa iteten kan kje i begge. Det er te ter om må utføre av begge, for ek em...
Forbigående iskemisk anfall: hva det er, hovedsymptomer og behandling

Forbigående iskemisk anfall: hva det er, hovedsymptomer og behandling

Forbigående i kemi k anfall, og å populært kjent om mini lag eller forbigående hjerne lag, er en endring, om ligner på hjerne lag, om forår aker en avbrudd i blodet pa a ...