Spis mer, veier mindre

Innhold

• Anmeldelse for

Tamaras utfordring Selv om Tamara vokste opp med å spise små porsjonsstørrelser og unngå søppelmat, endret vanene seg da hun begynte på college. "Det var alt øl og burritos sent på kvelden," sier hun. "Jeg prøvde å hoppe over måltider og slå på treningsstudioet, men jeg gikk opp 40 kilo ved eksamen." Vendepunktet mitt Desperat etter å gå ned kilo, prøvde Tamara dietten med kålsuppe og andre kjepphesteplaner. Selv om hun gikk ned i vekt, ville hun til slutt gå tilbake til gamle vaner og få alt tilbake. "Jeg visste at diettene var usunne, men jeg var desperat," sier hun. Til slutt så hun en ernæringsfysiolog for å lære seg å spise på nytt. "Hun foreslo at jeg skulle ha flere små måltider i løpet av dagen som var en kombinasjon av protein, karbohydrater og fett," sier Tamara. "Til å begynne med var jeg bekymret for at jeg skulle spise for mye og gå opp i vekt, men jeg var villig til å prøve hva som helst." Min vekttap- og treningsplan Tamara sluttet å drikke alkohol og inkluderte mer protein som eggehvite i måltidene hennes. Som et resultat var hun bedre i stand til å tune inn på kroppens signaler. "I årevis hadde jeg sett på sult som et tegn på svakhet," sier Tamara. "Når jeg begynte å spise regelmessig, ble sulten rett og slett et tegn på at det var på tide å spise igjen." Tamara gikk ned omtrent 10 pund på fire måneder, men da hun flyttet til Chicago for å studere jus, ble fremgangen hennes redusert. "Jeg var skuffet over at jeg ikke passet inn i mindre størrelser med en gang," sier hun, "men jeg visste at jeg måtte være tålmodig mens jeg justerte meg." For å få mest mulig ut av treningene begynte hun å ha på seg en pulsmåler til treningsstudioet. Hun la til styrketrening, pilates og yoga til dietten, og hun begynte å gå ned i vekt igjen. Få suksess til å skje Grab-and-go-måltider og snacks som proteinbarer holdt Tamara energisk under timene og treningsøktene; da timeplanen hennes frigjorde i helgene, traff hun treningsstudioet for en ekstra lang treningsøkt. "Jeg gikk fortsatt sakte ned i vekt, men jeg bygde også muskler," sier hun. "Resultatet: Hele formen min begynte å endre seg!" Da hun ble uteksaminert fra jusstudiet to og et halvt år senere, var hun 128 kilo-en vekt hun har opprettholdt i mer enn tre år. Nå er Tamara avhengig av kondisjonstreningene sine for å lindre stress i arbeidsdagen, og hennes sunne snackmat holder henne fokusert i lange dager i retten. "Jeg levde hele livet mitt i form av alt eller ingenting," sier Tamara. "Nå vet jeg at balansen er nøkkelen." Mine motivasjonshemmeligheter • Glem fettfri "På det tyngste spiste jeg fettfritt alt! Jeg er mer fornøyd med ekte salatdressing." • Følg med på "Hvis jeg vil ha en kake, spiser jeg den. Men så hopper jeg senere over hash -brunene, brødet eller risen." • Ta med treningen hjem "I disse dager er timeplanen min begrenset, så jeg kjøpte en ellipsetrainer til huset mitt. Når jeg ikke kan komme meg til treningsstudioet, passer jeg inn 45 minutter før jobb." Min treningsplan • Kardio 40-60 minutter/4-5 ganger i uken • Vekttrening 60 minutter/3 ganger i uken • Yoga eller Pilates 60 minutter/2 ganger i uken For å sende inn din egen suksesshistorie, gå til shape.com/ modell.

Anmeldelse for