Hvordan sparke søvnløshet i tidlig graviditet

Innhold

• Oversikt
• Hva er søvnløshet?
• Hva forårsaker søvnløshet under graviditet?
• Utvikle en liggetid rutine
• Kosthold og trening
• Drikk opp
• Spis for å sove
• Trening
• Komfort er nøkkelen
• Bli komfortabel
• Klima forandringer
• Prøv å slappe av
• Distraher deg selv
• Slappe av
• Ta bort

Vi inkluderer produkter vi synes er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper gjennom lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Oversikt

For en ny mor til å være, å oppleve søvnmangel etter at babyen er født er en gitt. Men du var sannsynligvis ikke klar over at det også kunne oppstå i første trimester av svangerskapet.

De fleste kvinner opplever søvnproblemer under svangerskapet. Gravide har en tendens til å få mer søvn i løpet av de første trimesterne (hei, tidlig leggetid), men opplever et stort fall i søvnkvaliteten. Det viser seg at graviditet kan få deg til å føle deg utslitt hele dagen. Det kan også forårsake søvnløshet om natten.

Her er noen av de vanligste skyldige for søvnløshet under tidlig graviditet, pluss noen tips for å hjelpe deg med å få en bedre natts søvn.

Hva er søvnløshet?

Søvnløshet betyr at du har problemer med å sovne, sove eller begge deler. Kvinner kan oppleve søvnløshet i alle stadier av svangerskapet, men det har en tendens til å være mer vanlig i første og tredje trimester. Mellom midnattpauser på badet, hormoner uten kontroll, og svangerskapsproblemer som overbelastning og halsbrann, bruker du kanskje mer tid ut av sengen din enn i den. Den gode nyheten: Selv om søvnløshet kan være elendig, er det ikke skadelig for babyen din.

Ren logistikk spiller også en rolle. Ved slutten av et svangerskap har mange kvinner vanskelig for å bli komfortable nok til å sove godt. I løpet av første trimester kan det hende du ikke har mye babybuk til å romme, men det er andre problemer som kan forhindre en god natts søvn.

Hva forårsaker søvnløshet under graviditet?

Forventer? Det er mange grunner til at du kan være våken i de små timer. Disse kan omfatte:

• trenger å tisse ofte
• kvalme eller oppkast
• ryggsmerte
• ømhet i brystet
• ubehag i magen
• kramper i benet
• kortpustethet
• halsbrann
• livlige drømmer

Andre årsaker til søvnløshet kan være stressrelatert. Du kan føle deg engstelig for arbeid og levering, eller bekymre deg for hvordan du vil balansere arbeidet med å være ny mor. Disse tankene kan holde deg oppe om natten, spesielt etter ditt tredje besøk på badet.

Det kan være vanskelig å distrahere deg fra disse tankene, men prøv å huske at bekymring ikke er produktivt. I stedet kan du prøve å skrive ned alle bekymringene dine på papir. Dette vil gi deg en sjanse til å vurdere mulige løsninger. Hvis det ikke er noen løsninger, eller det ikke er noe du kan gjøre, kan du snu siden i dagboken din og fokusere på en annen bekymring. Dette kan hjelpe med å tømme tankene, slik at du kan hvile.

Å være foran med partneren din om dine følelser og bekymringer kan også hjelpe deg med å føle deg bedre.

Utvikle en liggetid rutine

Noe av det beste du kan gjøre for å håndtere søvnløshet mens du er gravid, er å sette opp gode søvnvaner.

Begynn med å prøve å legge deg til samme tid hver natt. Begynn rutinen din med noe avslappende for å hjelpe deg med å slappe av.

Unngå skjermtid minst en time før sengetid. Blått lys fra TV-en, mobiltelefonen eller nettbrettet kan ha innvirkning på kroppens døgnrytme. Prøv å lese en bok i stedet.

Å ta et beroligende bad kan også gjøre deg søvnig. Bare vær forsiktig så temperaturen ikke er for varm - det kan være farlig for den utviklende babyen din. Dette gjelder spesielt tidlig i svangerskapet.

For å være sikker, unngå badestamper.

Kosthold og trening

Kosthold og trening kan ha innvirkning på søvnen din.

Drikk opp

Drikk rikelig med vann i løpet av dagen, men minimer å drikke etter kl. Forsøk å unngå koffein som starter på sen ettermiddag.

Spis for å sove

Spis en sunn middag, men prøv å nyte den sakte for å redusere sjansene dine for halsbrann. Å spise en tidlig middag kan også hjelpe, men ikke legg deg sulten. Spis en lett matbit hvis du trenger å spise noe sent på kvelden. Noe proteinrikt kan holde blodsukkernivået jevnt gjennom natten. Et varmt glass melk kan også hjelpe deg med å bli søvnig.

Lær om mer mat og drikke som kan forbedre søvnen.

Trening

Hold deg aktiv om dagen, slik at du kan hvile om natten.

Komfort er nøkkelen

Å gjøre deg selv - og soverommet ditt - mer komfortabel kan føre til bedre søvn.

Bli komfortabel

Føl deg som hjemme. Ligg på siden din, stikk en pute mellom knærne, og bruk en under magen etter hvert som den blir større.

Hvis ømhet i brystet plager deg, velger du en behagelig søvnbh som passer ordentlig.

Klima forandringer

Hold rommet ditt kjølig, mørkt og stille for optimale soveforhold. Bruk et nattlys på badet for de midnattbesøkene. Det svake lyset vil være mindre skurrende enn et sterkt luftlys.

Prøv å slappe av

Øv deg på måter å føle deg mer avslappet om natten.

Distraher deg selv

Hvis du ligger i sengen og er våken, kan du reise deg og distrahere deg med noe til du føler deg sliten nok til å sovne. Det er mer effektivt enn å ligge i sengen og stirre på klokka.

Slappe av

Øv meditasjon, eller prøv avslapningsteknikker og øvelser. Disse metodene blir ofte undervist i fødselsklasser.

Ta bort

For de fleste kvinner vil søvnløshet i første trimester passere. Hvis du har problemer, kan du prøve å lure i løpet av dagen. Men hopp over søvnfremkallende tilskudd, medisiner eller urter til du konsulterer legen din.

Hvis søvnløsheten din påvirker funksjonsevnen din, kan legen din kunne foreskrive et beroligende middel som er trygt å ta under graviditeten.