Vekttap mens du sover: 7 søvnfordeler for å gå ned i vekt

Innhold

• 1. Reduserer ghrelinproduksjonen
• 2. Øker frigjøring av leptin
• 3. Stimulerer veksthormon
• 4. Produserer melatonin
• 5. Reduserer stress
• 6. Øk stemningen
• 7. Hjelper deg å spise mindre

Å sove godt hjelper med vekttap fordi det fremmer reguleringen av hormonnivåer relatert til sult, ghrelin og leptin, samt hjelper til med å senke nivåene av kortisol i blodet, som er det stressrelaterte hormonet som kan øke appetitten og gjøre det vanskeligere å forbrenne fett.

De fleste trenger å sove mellom 6 og 8 timer om dagen for å gjenopprette energi og regulere kroppsfunksjonene. Slik planlegger du en god natts søvn.

En sunn person bruker i gjennomsnitt ca. 80 kalorier per times søvn, men denne figuren viser at bare å sove ikke går ned i vekt, men å sove godt hjelper vekttap på andre måter, for eksempel:

1. Reduserer ghrelinproduksjonen

Ghrelin er et hormon som produseres i magen som hjelper fordøyelsen, men som også øker sulten og stimulerer appetitten. Når personen sover lite eller ikke har en god natts søvn, kan ghrelin produseres i større mengder, noe som favoriserer økningen av sult og ønsket om å spise.

2. Øker frigjøring av leptin

Leptin er et hormon som produseres under søvn og er relatert til å fremme en metthetsfølelse. Å ha leptinnivåer høyere enn ghrelin er viktig for å regulere appetitten og kontrollere overspising, det er når du føler en ukontrollerbar trang til å spise.

3. Stimulerer veksthormon

Veksthormon, også kjent som GH, produseres i større mengder under søvn, og er viktig for de som vil gå ned i vekt, da det stimulerer reduksjon av kroppsfett, vedlikehold av mengden magert masse og cellefornyelse, i tillegg for å forbedre immunforsvarets funksjon.

4. Produserer melatonin

Melatonin hjelper deg med å sove bedre og øke fordelene med søvn, i tillegg til å stimulere nøytraliseringen av frie radikaler i denne perioden og kontrollere produksjonen av kvinnelige hormoner, som bekjemper opphopning av fett. Lær mer om fordelene med melatonin.

5. Reduserer stress

Hormoner produsert i stress, som adrenalin og kortisol, øker søvnmangel og forhindrer fettforbrenning og dannelse av magert masse når det er forhøyet, i tillegg til å øke blodsukkernivået, noe som gjør vekttap vanskelig.

6. Øk stemningen

En god natts søvn lar deg våkne med mer energi dagen etter, noe som reduserer latskap og øker viljen din til å bruke mer kalorier gjennom aktiviteter og trening. Her er noen tips for å få en god natts søvn og våkne opp i humør.

7. Hjelper deg å spise mindre

Når du holder deg våken i lang tid, øker følelsen av sult og appetitt. Allerede hjelper en natt med tilstrekkelig søvn med å forhindre trang til å spise og angripe kjøleskapet.

For å oppnå disse fordelene er det ikke nok å sove bare antall timer som trengs, men å ha søvn av høy kvalitet. For dette er det viktig å respektere søvnplanen, unngå å skifte natt for dagen, ha et miljø uten støy og lite lys og unngå stimulerende drinker etter 17.00, for eksempel kaffe eller guarana. Å sove 30 minutter etter lunsj bidrar også til å forbedre humøret og sove om natten.

Se mer om hvordan sove hjelper deg med å gå ned i vekt ved å se følgende video: