7 årsaker til hælsmerter og hva du skal gjøre i hvert tilfelle

Innhold

• 1. Endringer i formen på foten
• 2. Traumer og slag
• 3. Plantar fasciitt
• 4. Hælspor
• 5. Hælbursitt
• 6. Severs sykdom
• 7. Slipp
• Hvordan vite årsaken til smertene mine

Det er flere årsaker til smerter i hælen, fra endringer i formen på foten og i veien for å tråkke, til overvekt, sporer på calcaneus, slag eller mer alvorlige inflammatoriske sykdommer, som plantar fasciitt, ​​bursitt eller gikt, for eksempel. Disse årsakene kan enten forårsake konstant smerte eller bare når du tråkker, så vel som på en eller begge føttene.

For å lindre smerte anbefales konsultasjon med ortopeden og overvåking av fysioterapeuten, som kan identifisere årsaken, og indikere de mest passende behandlingene, som kan være bruk av antiinflammatoriske midler, fotortoser, hvile og fysioterapi teknikker for postural korreksjon , strekking og leddforsterkning.

Noen vanlige årsaker til hælsmerter inkluderer:

1. Endringer i formen på foten

Selv om de sjelden huskes, er endringer i formen på foten eller i gangveien en viktig årsak til smerter i foten, spesielt i hælen. Denne typen endringer kan allerede være født med personen eller ervervet gjennom livet gjennom bruk av upassende sko eller utøvelse av en slags sport. Noen eksempler på endringer inkluderer flat eller flat fot, varism og valg av bakfot, for eksempel.

Hælsmerter på grunn av disse endringene oppstår vanligvis fra dårlig fotstøtte på gulvet, som ender med å overbelaste noe ledd eller bein når det ikke burde.

Hva å gjøre: i noen tilfeller kan posturale korrigeringsøvelser, bruk av ortoser og innleggssåler, eller til og med kirurgi, være indikert. Det er imidlertid nødvendig å følge opp ortopeden og fysioterapeuten for å vurdere endringene og planlegge den beste behandlingen.

Det skal huskes at kvinner som bruker hæl ofte forårsaker en slags øyeblikkelig "misdannelse" i føttens biomekanikk, noe som kan kompromittere leggesen og muskler, som også er en årsak til smerter i hælen.

2. Traumer og slag

En annen veldig vanlig årsak til hælsmerter er traumer, som oppstår når det er et kraftig slag mot foten. Men traumer kan også oppstå fra å ha på seg hæler i lang tid, fra å gjøre et intenst løp i lang tid eller fra slitasje på skoene.

Hva å gjøre: det anbefales å hvile i en periode, som varierer i henhold til skadens intensitet, men det kan være mellom 2 dager og 1 uke. Hvis smerten vedvarer, er en evaluering av ortopeden nødvendig for å se om det er mer alvorlige skader, og behovet for å bruke betennelsesdempende medisiner eller immobilisere nettstedet.

Et godt tips for å komme seg raskere er å lage komprimering av kaldt vann, redusere betennelse og hevelse, i tillegg til å velge komfortable sko.

3. Plantar fasciitt

Plantar fasciitt er betennelse i vevet som strekker hele fotsålen og er vanligvis forårsaket av repeterende traumer eller skade på plantar fascia, som er et fast, fibrøst bånd som støtter og vedlikeholder plantarbuen, noe som fører til lokal betennelse.

Noen av hovedårsakene inkluderer å ha hælsporer, stå i lange perioder, være overvektig, ha flate føtter og gjøre overdreven fysisk aktivitet.Denne betennelsen forårsaker vanligvis smerter under hælen, som blir verre om morgenen når du begynner å gå, men som har en tendens til å bli bedre etter de første trinnene. I tillegg kan lokal hevelse og vanskeligheter med å gå eller bruke sko også forekomme.

Hva å gjøre: å strekke leggene og fotsålene, styrkeøvelser og massasje med dyp friksjon anbefales. Men mer spesialiserte behandlinger kan også indikeres, for eksempel infiltrasjon med kortikosteroider, radiofrekvens i området eller bruk av en skinne til å sove. Noen øvelser inkluderer å rynke på et håndkle som ligger på gulvet og plukke opp en marmor. Forstå bedre hva som er plantar fasciitt og hvordan man behandler det.

4. Hælspor

Sporen er en liten fibrøs projeksjon som dannes på hælbenet og som skyldes intens trykk og overbelastning på fotsålen i lange perioder, så det er vanligere hos mennesker over 40 år, personer med overvekt, som bruk upassende sko, som har en slags deformitet i føttene eller som for eksempel trener veldig intenst.

De med sporer kan oppleve smerte når de står opp eller tråkker, noe som er vanlig om morgenen. I tillegg er det veldig vanlig at sporene er assosiert med utseendet på plantar fasciitt, ​​siden betennelsen i hælen kan strekke seg til nærliggende strukturer.

Hva å gjøre: sporbehandlingen gjøres vanligvis når det er lokal betennelse, spesielt når det anbefales sammen med plantar fasciitt, ​​bruk av is, hvile og bruk av betennelsesdempende medisiner, anbefalt av legen. Disse tiltakene er vanligvis tilstrekkelig, og kirurgi for å fjerne sporingen kan være indikert, men det er sjelden nødvendig. Se noen hjemmelagde strategier i denne videoen:

5. Hælbursitt

Bursa er en liten pose som fungerer som en støtdemper og er plassert mellom hælbenet og akillessenen, når denne betennelsen er det smerter på baksiden av hælen, som forverres når du beveger foten.

Denne betennelsen oppstår vanligvis hos personer som trener eller er idrettsutøvere, etter en forstuvning eller kontusjon, men det kan også skje på grunn av Haglunds deformitet, som oppstår når det er en beinaktig fremtredende stilling i øvre del av calcaneus, og forårsaker smerte nær akillessenen .

Hva å gjøre: det kan være nødvendig å ta betennelsesdempende midler, bruke ispakker, redusere trening, gjøre fysioterapi, strekke og trene. Sjekk ut mer informasjon om behandling av bursitt.

6. Severs sykdom

Severs sykdom er smerte i regionen til calcaneus vekstplate som rammer barn som trener på slagøvelser som løping, hopping, kunstnerisk gymnastikk og dansere som danser med behov for å hoppe på tå. Forstå bedre hva denne sykdommen er og hvorfor den skjer.

Hva å gjøre: du må redusere intensiteten på treningsøktene og hoppene for å unngå å forverre dem. I tillegg kan det også hjelpe å plassere noen isbiter pakket inn i en serviett i 20 minutter på stedet og bruke en hæl for å støtte hælen inne i skoene. I tillegg, for å unngå å forverre smertene, anbefales det også å alltid begynne å trene med 10 minutters gange.

7. Slipp

Gikt, eller giktartritt, er en inflammatorisk sykdom forårsaket av overflødig urinsyre i blodet, som kan akkumuleres i leddet og forårsake betennelse og alvorlig smerte. Selv om det er mer vanlig i stortåen, kan gikt også vises på hælen, siden føttene er de viktigste stedene for opphopning av urinsyre.

Hva å gjøre: behandlingen for giktangrep er veiledet av legen, og involverer betennelsesdempende medisiner, som ibuprofen eller naproxen. Deretter er det nødvendig å følge opp med revmatologen, som også kan foreskrive medisiner for å kontrollere nivået av urinsyre i blodet for å forhindre nye kriser og forhindre komplikasjoner. Bedre forstå hva det er og hvordan du kan identifisere gikt.

Hvordan vite årsaken til smertene mine

Den beste måten å vite årsaken til smertene i hælen er å prøve å finne den nøyaktige plasseringen av smertene og å prøve å identifisere noen årsaker som å ha økt fysisk aktivitet, starte en ny sport, slå den eller noe sånt. Å plassere en kald komprimering på stedet for smerte kan lindre symptomene, så vel som å suge føttene i en bolle med varmt vann.

Hvis smertene vedvarer i mer enn 1 uke, bør du gå til ortopeden eller fysioterapeuten for å finne årsaken og starte behandlingen.