Ryggsmerter kan være forårsaket av dårlig holdning

Innhold

• Hvordan unngå ryggsmerter
• 1. Tren regelmessig
• 2. Bruk behagelige klær
• 3. Sett deg riktig
• 4. Løfte vekter riktig
• 5. Sov i riktig posisjon

Dårlig holdning kan forårsake ryggsmerter, siden det bidrar til svekkelse av ryggmuskulaturen, noe som kan føre til strukturelle endringer som påvirker ryggraden, for eksempel hernierte skiver, skoliose, hyperkyfose eller ryggradslettelse.

Langvarig dårlig holdning kan også føre til svekkelse av det perifere nervesystemet, noe som fører til prikking og nummenhet i armer eller ben. I tillegg kan det også gjøre magemusklene svakere, og favoriserer anterioriisering av organer i mageorganene og etterlater magen større og mer slapp.

Hvordan unngå ryggsmerter

For å oppnå god holdning anbefales det:

1. Tren regelmessig

Den beste måten å korrigere holdning på er gjennom trening av komplette fysiske øvelser, for eksempel svømming eller vannaerobic. Disse øvelsene styrker også buk- og ryggmuskulaturen, i tillegg til å arbeide i luftveisdelen, og fremmer bedre pust, og favoriserer god holdning.

I tillegg kan øvelsen av Pilates og øvelser med Global Postural Reeducation, inkludert i fysioterapi, også bidra til forbedring av kroppsholdning.

Se følgende video og se hvordan du gjør en serie Pilates-øvelser som forbedrer kroppsholdning:

[video2]

2. Bruk behagelige klær

Lette klær av riktig størrelse skal brukes, og de som er for stramme bør unngås slik at personen uten vanskeligheter kan opprettholde god holdning. I tillegg bør sko støtte føttene dine godt, så veldig høye hæler anbefales ikke. Se hvordan du kan bruke høye hæler uten å skade ryggraden.

3. Sett deg riktig

Måten en person setter seg på jobben, for eksempel i klasser eller måltider, har stor innvirkning på kroppsholdning og ryggsmerter. Derfor er det viktig at personen føler seg riktig, hviler føttene på gulvet, unngår å krysse beina og holder ryggen godt støttet i stolen.

I tillegg må armene være godt støttet på et bord, som vist på bildet.

4. Løfte vekter riktig

Når det er nødvendig å løfte en tung gjenstand, må du være forsiktig med å bøye knærne under senking og alltid holde ryggen rett. Unngå i alle fall å løfte veldig tunge gjenstander, spesielt hvis personen ofte lider av ryggsmerter.

5. Sov i riktig posisjon

Den mest hensiktsmessige stillingen for å sove er på siden, med 1 pute på hodet og andre mellom knærne, for å unngå å vippe bekkenet og dermed rotere ryggraden. For å sove på ryggen, bør du velge å bruke en lav pute for å støtte hodet og plassere en høy pute under knærne for å holde ryggraden godt støttet på madrassen.

Sjekk ut disse og andre tips i følgende video, med vår fysioterapeut: