Hvis du tror du er dømt når det gjelder kreftrisiko, spis mer grønnkål

Innhold

• Anmeldelse for

Det er lett å føle seg overveldet når det gjelder å vurdere risikoen for kreft - nesten alt du spiser, drikker og gjør ser ut til å være knyttet til en eller annen sykdom. Men det er gode nyheter: En ny studie av Harvard T.H. Chan School of Public Health viser at halvparten av alle dødsfall av kreft og nesten halvparten av alle diagnoser kan forhindres ved å leve en sunn livsstil.

Studien undersøkte over 135 000 menn og kvinner fra to langtidsstudier og bestemte at sunn livsstilsatferd kan ha stor effekt på forebygging av visse kreftformer, spesielt lungekreft, tykktarm, bukspyttkjertel og nyrekreft. Og med "sunn oppførsel" mener de ikke å røyke, ikke drikke mer enn én drink om dagen for kvinner (eller to for menn), opprettholde en kroppsmasseindeks mellom 18,5 og 27,5, og gjøre minst 75 minutter med høy intensitet eller 150 moderate minutter. -intensitetsminutter med trening per uke.

Den nye forskningen går imot en rapport fra 2015 som antydet at de fleste kreftformer var et resultat av tilfeldige genmutasjoner (noe som gjorde at kreft virket uforebyggelig), som forståelig nok skremte alle ut. Men denne nye Harvard -studien vil hevde noe annet, sammen med en britisk studie fra 2014 som fant nesten 600 000 krefttilfeller som kunne vært unngått i løpet av fem år hvis folk hadde en sunnere livsstil, ifølge Cancer Research UK. (Finn ut hvorfor sykdommene som er de største morderne får minst oppmerksomhet.)

"Det er nå liten tvil om at visse livsstilsvalg kan ha stor innvirkning på kreftrisikoen, med forskning rundt om i verden som alle peker på de samme nøkkelrisikofaktorene," sa Max Parkin, en Cancer Research UK-statistiker basert ved Queen Mary University of London. hvis studie førte til disse britiske statistikkene. (Sjekk hvorfor kreft ikke er en "krig.")

Å droppe sigaretter er det mest åpenbare, men å kutte ned på alkohol, beskytte huden i solen og trene mer kan hjelpe deg å unngå å bli en av disse statistikkene. Når det gjelder å rydde opp i kostholdet ditt, følger kreftforebygging stort sett de samme reglene du allerede kjenner for et sunt kosthold: kutt ned på rødt, bearbeidet og stekt kjøtt mens du øker inntaket av frukt og grønnsaker, anbefaler Legekomiteen for ansvarlig medisin ( PCRM). Og, selvfølgelig, bevege deg. Klokke i de 75 minuttene med høy intensitetstrening i uken med litt rask og effektiv HIIT-trening.

Hvorfor risikere å bukke under for den nest største dødsårsaken i Amerika når alt du trenger å gjøre er å utøve sunnere vaner? Ikke bare vil du redusere risikoen, men vi vedder på at du også vil se og føle deg bedre.

Anmeldelse for