Fungerer blålysbriller virkelig?

Innhold

• Hva er blått lys?
• Er blått lys skadelig for øynene dine?
• Tørre øyne, digital øyestamme og døgnrytme
• Så, fungerer briller med blått lys?
• Ok, men er de worth den?
• Anmeldelse for

Når var siste gang du sjekket ut telefonens skjermtidslogg? Ta nå hensyn til hvor lang tid du bruker på å stirre på for eksempel en arbeidsdatamaskin, TV (hei, Netflix-binge) eller en e-leser i tillegg til telefonens lille skjerm. Skummelt, hva?

Etter hvert som livet har blitt stadig mer avhengig av skjermer, har også markedet for produkter ment å dempe effekten av all denne skjermtiden på huden din, kroppen din og hjernen din. En av de mest bemerkelsesverdige? Blå lysbriller - briller (med eller uten korrigerende linser) som hevder å beskytte øynene dine mot de skadelige lysstrålene som kommer ut av alle favorittapparatene dine.

Visst, blå lyse briller er en god unnskyldning for alle som har ettertraktet brillenes utseende - men har 20/20 visjon - for å rettferdiggjøre kjøp og bruk av et par. Men fungerer blålysbriller, eller er det sprøytenarkoman? Og for den saks skyld, er blått lys så skadelig for øynene dine uansett? Her svarer eksperter på alle spørsmålene dine.

Hva er blått lys?

"Blått lys er mye mer komplekst enn du kan forestille deg," sier Sheri Rowen, M.D., øyelege og medlem av Eyesafe Vision Health Advisory Board.

"Lys består av elektromagnetiske partikler kalt fotoner som beveger seg i bølger," sier Dr. Rowen. "Disse bølgelengdene til synlig og ikke-synlig lys måles i nanometer (nm); jo kortere bølgelengden (og dermed lavere nmåling), jo høyere energi."

"Det menneskelige øyet oppfatter bare den synlige lysdelen av det elektromagnetiske spekteret, som varierer fra 380-700 nm og er representert av fargene fiolett, indigo, blått, grønt, gult, oransje og rødt," sier hun. "Blått lys, også kjent som synlig lys med høy energi (HEV), har den korteste bølgelengden til synlig lys (mellom 380-500 nm) og produserer derfor den høyeste energimengden."

Ja, blått lys kommer fra mange av dine digitale enheter, men det kommer også fra andre menneskeskapte lyskilder (for eksempel gatelamper og innvendig belysning) og kommer naturlig fra solen. Det er derfor blått lys faktisk anses som nødvendig for vitale funksjoner, som å regulere en sunn døgnrytme (kroppens naturlige våkenhet og søvnsyklus), sier Dr. Rowen. Men det er også her problemer kan oppstå.

Er blått lys skadelig for øynene dine?

Her blir det enda vanskeligere. Du har sannsynligvis hørt at blått lys ikke er bra for øyehelsen din. Faktisk sier Ashley Katsikos, OD, FAAO, en tørr øyespesialist ved Golden Gate Eye Associates i Pacific Vision Eye Institute at over tid kan kumulativ eksponering for HEV-blått lys føre til spesifikk langsiktig skade på øynene dine, inkludert potensiell skade på netthinnens celler, aldersrelatert makuladegenerasjon (skade på en spesifikk del av netthinnen, som kan føre til blindhet), tidlig debuterende grå stær, pinguecula og pterygium (vekster på øyets bindehinne, det klare dekket over det hvite del av øyet, som kan forårsake tørre øyne, irritasjon og, på lang sikt, synsproblemer), tørre øyne og digital øyebelastning.

Andre fagfolk - og American Academy of Ophthalmology (AAO) - holder imidlertid fast at selv overeksponering for blått lys og UV -lysstråler fra solen kan øke risikoen for øyesykdom, har den lille mengden blått lys som kommer fra dataskjermer ikke Det har vist seg å forårsake betydelig skade på øynene.

"Så langt vi kan fortelle akkurat nå, er ikke blått lys skadelig for det menneskelige øyet, mens du går om ditt daglige liv," sier Sunir Garg, MD, klinisk talsperson for American Academy of Ophthalmology og professor i oftalmologi ved Wills Eye Sykehus. "Blått lys er en naturlig form for lys som er tilstede i solen - utenfor får du langt mer blått lys fra solen enn du ville gjort fra telefonskjermen, selv sitter der et par timer om dagen. Det menneskelige øye har gjort en ganske god jobb over tusenvis av år med evolusjon med å filtrere ut mye av de skadelige lysstrålene fra solen – og det er innrømmet fra telefoner eller nettbrett eller skjermer, men på mye lavere nivåer enn det som er tilstede i naturlig sollys."

Når det er sagt, er din kollektive eksponering for skjermer virkelig overdreven - mange mennesker stirrer på dem i timevis, dag etter dag, i det meste av livet. Det er derfor Dr. Rowen hevder at "selv om mengden lys som sendes ut av digitale skjermer faktisk er mye lavere enn sollys, bruker vi nå mer tid foran skjermer uten å vite konsekvensene av den kumulative effekten av denne lave dosen av stråling på øyne. " På grunn av teknologiske fremskritt blir skjermene lysere, og integrasjonen i dagliglivet blir mer kompleks, sier hun. Tenk på AR/VR -enhetene som blir stadig mer populære og hvordan tett de holder en blå lysemitterende enhet for øynene dine.

Det er verdt å merke seg at risikoen for blått lys kan være en større bekymring for barn og unge voksne (under 20 år) som er spesielt utsatt fordi de har en veldig klar linse, og dermed minimal blåfiltrering, sier Dr. Rowen. Over tid, etter hvert som linsen i det menneskelige øyet eldes, "blir det mer gult og filtrerer dermed mye av det blå lyset vi blir utsatt for," sier hun. "Vi vet ikke de langsiktige konsekvensene av dette høyintensive, blårike lyset for små barn som muligens vil ha 80 års bruk av digitale enheter."

Hva sier forskningen? En rapport fra 2019 fra det franske byrået for mat, miljø og arbeidsmiljø (ANSES) bekrefter at langvarig eksponering av netthinnen for blått lys er en medvirkende årsak til forekomst av netthinnedegenerasjon, ifølge Dr. Rowen. En forskningsoversikt fra 2018 publisert i International Journal of Ophthalmology fant ut at mens en viss mengde blått lys kan fremme menneskelig øyeutvikling og regulere døgnrytme, kan de skadelige effektene av blått lys inkludere en viss grad av hornhinnen, krystalllinsen og netthinnen i det menneskelige øyet.

Selv om Dr. Garg kommer med et motargument, og sier at de eksisterende studiene hovedsakelig ser på rotter eller løftede netthinneceller som henger i petriskåler og involverer eksponering for "virkelig intenst blått lys - noen ganger hundre eller tusen ganger sterkere enn det ville vært. tilstede fra telefoner - og i timevis, som ikke er av veldig god kvalitet, noe som tyder på at blått lys forårsaker problemer hos mennesker, sier han. Som et resultat har forskere det siste året eller så begynt å bruke forbrukerlignende skjermer som lyskilde i sine in vitro-eksperimenter, så vel som lav luminans som ligner på digitale in-vivo-eksperimenter på dyr og observerte celler skader ved kumulativ eksponering, sier Dr. Rowen.

Hodet snurrer? Takeaway: "Det er så mye vi fortsatt trenger å forstå om mekanismene for lysinteraksjon med netthinnenes celler og øyets evne til å reparere eventuelle skader," sier Dr. Rowen. Og akkurat nå er det bare ikke tilstrekkelig med menneskelig forskning for å vise effekten av blått lys på en måte som virkelig er representativ for hvordan vi bruker det i disse dager - du vet, ruller TikTok i sengen og alt.

Tørre øyne, digital øyestamme og døgnrytme

Når du legger til alt du bruker på å se på skjermer, er det lett å se hvorfor blått lys er tenkt som potensielt risikabelt (tross alt for mye av hva som helst er vanligvis ikke bra). Når det er sagt, mens vi ikke er helt sikre på sammenhengen mellom blått lys og øyesykdom, alle tre ekspertene er enige om at overdreven skjermtid absolutt kan resultere i digital belastning på øynene og/eller tørre øyne, og sannsynligvis kan rote med døgnrytmen din.

Digital øye belastning er en tilstand som beskriver generelt ubehag i øynene etter bruk av skjerm, og som ofte vises ved tørre øyne, hodepine og tåkesyn. (Her er alt du trenger å vite om digital øyestamme.)

Tørre øyne kan være et symptom på digital øyebelastning, men refererer også til en tilstand der en person ikke har nok kvalitetstårer til å smøre og gi næring til øyet, ifølge American Optometric Association. Det kan være forårsaket av synsfaktorer (som kontaktlinser og LASIK), medisinske tilstander, medisiner, hormonforandringer og alder. Og - ja - unnlatelse av å blinke regelmessig, for eksempel når du stirrer på en dataskjerm i lange perioder, kan også bidra til symptomer på tørre øyne.

"Når du reiser deg fra å stirre på en datamaskin i timevis og øynene dine gjør vondt, er det en ekte ting," sier Dr. Garg. Men den opplevelsen er ikke bare fra det blå lyset. "Når du stirrer på en skjerm lenge, blinker du ikke så ofte, så øynene dine blir tørre, og siden du ikke beveger øynene dine - de er fokusert på ett sted og ikke beveger seg - enhver slik aktivitet vil få øynene dine til å bli trette og deretter føle seg plagsomme, sier han.

Døgnrytme effekter forårsaket av blått lys har også blitt utfordret til tross for den godt aksepterte teorien om at det forstyrrer dette viktige våken-hvilemønsteret. Ingen tvil om at du har hørt regelen "ingen skjermtid før sengetid". Fordi dine digitale enheter sender ut blått lys med høy energi (akkurat som solen), har studier antydet at for mye blått lys sent på kvelden kan forstyrre din naturlige døgnrytme, noe som kan forårsake søvnløse netter og tretthet i løpet av dagen, forklarer Dr. Rowen.

Disse studiene viser at blått lys kan undertrykke kroppens produksjon og naturlige frigjøring av melatonin (søvnhormonet), noe som kan føre til forstyrrede søvnsykluser - og alle tre ekspertene var enige om dette. Imidlertid ble en ny 2020-studie publisert iNåværende biologi antyder at blått lys ikke er skylden, akkurat; forskere eksponerte mus for lys med lik lysstyrke som var forskjellige fargetoner og konkluderte med at gult lys faktisk ser ut til å forstyrre søvnen mer enn blått lys. Det er noen få forbehold, selvfølgelig: Dette er mus, ikke mennesker, lysnivåene var svake, uavhengig av farge, som kanskje ikke reflekterer elektronikkens sterke lys, og forskerne så spesielt på kjegler i øynene (som oppdager farge ) i stedet for melanopsin, som registrerer lys og er sentralt i spørsmålet om melatoninsekresjon, sier Dr. Cathy Goldstein, søvnspesialist ved Michigan Medicine i et intervju med TID.

Selv om denne nye studien utfordrer teorien om blått lys og melatonin, fastholder Dr. Rowen at langt flere bevis ligger til fordel for teorien - og som et resultat bør du begrense eksponering for blått lys før sengetid. "Resultatene fra flere eksperimentelle studier utført på mennesker, der mennesker ble utsatt for blårikt lys fra kunstig belysning eller skjermer (datamaskiner, telefoner, nettbrett, etc.), var konsistente og indikerte at nattlig melatoninsyntese ble forsinket eller hemmet til og med ved veldig lav eksponering for blårikt lys, sier hun.

Så, fungerer briller med blått lys?

Når det gjelder å bare filtrere ut blått lys, ja, det gjør de arbeid. "Linsene er belagt med et materiale som hjelper til med filtreringen av HEV-blått lysspekteret," sier Dr. Rowen.

"Forutsatt at det er et anerkjent selskap, kan de treffe disse målene ganske effektivt og avbryte en rekke forskjellige bølgelengder," sier Dr. Garg. For eksempel, hvis du noen gang jobber med lasere og trenger å bruke spesielle vernebriller, blokkerer de vanligvis den nøyaktige bølgelengden til laseren du bruker, sier han. Så det er faktisk ikke som om det er noen sprø, ny teknologi – og det er også grunnen til at briller med blått lys ikke (eller bør) koste en formue.

"Når det gjelder arbeid, er de viktigste problemene folk opplever med forlenget skjermtid digital øyestamme, søvnforstyrrelse i døgnrytmen og andre tegn som tørker i øyet, hodepine og utmattelse," sier Dr. Rowen. Og hvis du har hørt fra folk som elsker sine blålysbriller, vil du sannsynligvis ikke bli overrasket over å høre at "flertallet av pasientene merker at de jobber fordi symptomene på øye belastning og hodepine forsvinner, selv om de kutter ikke skjermtiden, sier Dr. Katsikos.

Hvis du vil prøve et par, er øyepleieren din den beste ressursen for å bestemme dine spesifikke krav og for å avgjøre hvilke briller som er best egnet for dine daglige behov, i tillegg til å oppfylle eller overgå bransjens kvalitetsstandarder, sier Dr. Rowen. "Det er flere gode produsenter av blått lysfiltrerende linse teknologi, og fordi linser er bygd etter resept om nødvendig, er disse linsene laget til de høyeste kvalitetsstandardene som er tilgjengelige. Det kan være lurt å spørre om refleksreduserende antireflekterende belegg og fotokromiske linser. som gir god beskyttelse mot UV og blått lys mens du er både innendørs og utendørs. "

Ok, men er de worth den?

Mens blålys briller teknisk sett gjøre arbeid – som i, de gjør jobben sin med å blokkere øynene dine fra blått lys – om de er verdt å kjøpe er et annet spørsmål. Fordi virkelig, hvis de sanne effektene av blått lys på menneskelige øyne fortsatt er i luften, så er evnen til blålysbriller til å gjøre alt for å hjelpe.

Og - overraskelse, overraskelse - forskning på brillene i seg selv er noe ufattelig. En systematisk gjennomgang fra 2017 som så på tre studier om effekten av blålysblokkerende linser på visuell ytelse, makulær helse og søvnvåkningssyklusen, fant ingen bevis av høy kvalitet som støtter bruk av denne typen linser.

Når det er sagt, bortsett fra kostnaden, er det ingen stor risiko ved å prøve blålysbriller. "Det er generelt ikke skadelig å bruke briller som blokkerer blått lys, så det er bedre å bruke dem enn å la være," argumenterer Dr. Katsikos. Briller med blått lys kan gi deg alt fra $17 online til $100 i en spesialbrillebutikk. Du kan også legge til teknologien til dine reseptbelagte linser (Hvorvidt forsikringen din dekker dem eller ikke, avhenger av synsplanen din, hvor du kjøper dem, og om de går på Rx-linsene dine eller ikke.)

Det er imidlertid en annen interessant ting å huske på hvis du tenker på å gå Rx-linseveien: potensialet omvendt effekt blålysbriller kan ha på døgnrytmen din – spesielt hvis du velger å sette et blålysblokkerende filter på et par briller du planlegger å bruke i alle våkne timer. "Hvis du blokkerer blått lys til alle døgnets timer eller natt, kan det også potensielt ha en negativ innvirkning på det vi kaller forankring i døgnrytmen," også synkroniseringen av døgnrytmen din med eksterne tidstegn, sier Dr. Garg. Hvis du plutselig bruker blålysblokkerende briller hele dagen, tenker kroppen din kanskje "når kommer det til å være på dagtid?" han sier. "Evolusjonært sett har vi blitt vant til blått lys for å opprettholde sikkerhetsrytmene våre, og hvis det forsvinner, kan det også ha noen negative konsekvenser."

Heldigvis er det enkleste du kan gjøre for å bekjempe digital øyebelastning, tørre øyne og tretthet i øyet som følge av skjermtid, å trene enkle øyeøvelser og ta jevnlige pauser mens du jobber foran en datamaskin eller stirrer på en annen skjerm. Dr. Garg anbefaler 20/20/20-regelen: Hvert 20. minutt, ta en pause på 20 sekunder, og se 20 fot i det fjerne. "Det vil tvinge deg til å bevege øynene dine, og det vil bidra til å smøre øynene dine," sier han.

Og en super viktig ting å huske? Ofte, i velværeverdenen, går den enkleste taktikken for å ta vare på helsen din lengst. "Av alle de forskjellige tingene du kan gjøre for din helse og velvære, tror jeg ikke dette burde stå høyt på bekymringslisten din," sier Dr. Garg. "Bekymre deg for å opprettholde et riktig kosthold, ikke røyk, og tren moderat. De tingene vil definitivt bidra til å holde øynene dine sunne."

Anmeldelse for