Teller armøvelser i treningstimer som barre og spinning som styrketrening?

Innhold

• Anmeldelse for

Det kommer et punkt i hver sykkel- og barretime, akkurat når du er så svett og utmattet at du ikke engang bryr deg om hvordan håret ditt ser ut, når instruktøren kunngjør at det er på tide å gå over til armøvelser. Du plukker opp vektene på 1 til 3 pund, og du gjør dang-tingen. Men gjør de 10-15 minuttene med pulser og reps egentlig telle som styrketrening?

Teknisk, ja, men det avhenger til syvende og sist av målene dine, sier Joslyn Ahlgren, sykkelinstruktør og foreleser i anvendt fysiologi og kinesiologi ved University of Florida.

Når muskelen din trekker seg sammen for å motstå en kraft, er det teknisk styrketrening, enten den er en binders eller en hantel. Så når du løfter super lette vekter i bare noen få minutter, er det lite sannsynlig at du bygger mye styrke. "Armkomponentene i barre og sykkeltrening hjelper til med å bygge utholdenhet for musklene dine, ikke gjøre deg sterkere," forklarer Ahlgren.

Men hva med de fem minuttene under sykkeltimen der 1-kilosen veier føle som 20 pund? "Vektene føles tunge fordi musklene dine er utmattet, men siden du bare løfter et halvt kilo, blir de ikke sterkere," sier Ahlgren.

Hvis du ønsker å få styrke og høste fordelene med kalorier som brenner hele dagen med større muskler, må du løfte tyngre vekter for å få musklene til en tilstand av hypotrofi (eller nedbrytning av muskelvev). Hvorfor det er viktig: Du må bryte ned musklene dine slik at de kan gjenoppbygges enda sterkere; det hjelper også med å øke stoffskiftet og forbedre bentettheten, noe som kan beskytte deg mot skader. Ahlgren anbefaler å trene to til tre dager i uken, med en vekt som gjør det til en utfordring å utføre 2 sett med 8-12 reps. Vi vil anbefale disse 9 styrketreningsbevegelsene på neste nivå.

Men det betyr ikke at du bør skrote barren og sykle sammen. Utholdenhetstrening hjelper kondisjonen til musklene dine, slik at de kan håndtere løfting av tyngre vekter. I tillegg er det mer fordelaktig for kroppen din på lang sikt å blande ting på regien. Så om du prøver å se bra ut eller bare prøver å åpne en pastakrukke, vil du holde musklene gjette og stoffskiftet svinge, noe som kan hjelpe deg med å se bedre kroppsresultater raskere.

Anmeldelse for