Dykk inn og gå ned i vekt

Innhold

• Anmeldelse for

Når det gjelder forbrenning av kalorier, kan damene i den grunne enden av bassenget være i gang med noe. I følge en ny studie ved University of Utah er det å gå i vann like effektivt for vekttap som å spasere på land. Kvinner som kløvde den på tørr grunn eller i midjehøy H2O i 40 minutter, fire ganger i uken, mistet i gjennomsnitt 13 kilo og nesten 4 prosent kroppsfett på tre måneder. Du kan ikke gå like fort i bassenget, men den ekstra motstanden tvinger kroppen til å jobbe hardere, noe som tikker av kaloriene. Hopp inn for å endre rutinen din eller hvis du har en skade som gjør vektbærende trening som å gå eller løpe smertefull. Uansett hva drivkraften din er, ikke la dem som ikke sier vanntrening legge en demper på treningsplanene dine. De er alle våte.

Spørsmål: Jeg har hørt at stoffskiftet bremser i 30-årene og fortsetter å gå nedoverbakke. Forhindrer trening det?

EN: Ja, til en viss grad. Muskelmassen din topper naturlig i en alder av 25 år, og fra da av faller den 4 prosent per tiår hvis du er fysisk aktiv. Hvis du er stillesittende, mister du omtrent 1 prosent av muskelmassen din i året, sier Betsy Keller, treningsfysiolog i Ithaca, New York. "Trening øker kroppens produksjon av veksthormon, som vil øke stoffskiftet og bidra til å holde kiloene i sjakk." Bemerkelsesverdige fall i stoffskiftet-som kan skyldes en reduksjon i østrogen-oppstår ikke før i 40- og 50-årene. Så hvis du har lagt til kilo i 30 -årene, trener du sannsynligvis ikke nok. For å unngå at motoren bremser, gjør du tre til fem kondisjonstreninger og tre styrketreningsøkter i hele kroppen hver uke.

Anmeldelse for