Oppdag din indre olympier

Innhold

• Anmeldelse for

Vil du oppdage hemmelighetene til å finne motivasjonen så sterk at du vil holde deg på treningssporet, uansett hva?

Det er få som kjenner slike hemmeligheter bedre enn OL -idrettsutøvere og idrettspsykologene de jobber med. Tross alt lever olympierne for sine valgfrie idretter og har den intense disiplinen og drivkreftene som kreves for å se noe gjennom til, hvis alt går som håpet, blir målene deres gull.

Hvordan kommer de dit? Hvordan stiger de ved daggry; presse seg til treningsstudioet, banen, banen eller bakkene hver dag; og hold deg til et sunt, kroppsdrivende kosthold-alt for å sikre at de fortsetter å oppnå? Det handler om mye mer enn ønsket om å ta medalje.

Her, til ære for vinterlekene i 2002 i Salt Lake City, tilbyr et ekspertpanel sine beste teknikker for å holde seg motivert - de du kan bruke på alle aspekter av treningen din, slik at du også kan lykkes i din egen personlige søken etter storhet. .

1. Sett spesifikke mål.

Hvis noen vet om å nå mål, er det Tricia Byrnes, gullmedaljevinner i vinter vinter 2000 som planlegger å stå på snowboard ved OL i 2002. Men det første skrittet for å oppnå ambisjonene hennes var å bestemme seg for hva de var.

"Å ha noe å jobbe mot gir deg en grunn til å gå på treningsstudioet eller gjøre noe som vil bringe deg til destinasjonen din," sier Byrnes og legger til at det er viktig å nå noe håndfast. "Det er en stor forskjell mellom "Jeg vil se ut som den jenta," og "Jeg skal gå på treningsstudio for å bli den sprekeste versjonen av meg selv," forklarer hun.

Så for Byrnes var det konkrete målet å bli den best mulige snowboardkjøreren hun kunne bli. Ettersom hun stadig innså det målet, ble et enda større mål - å vinne en olympisk medalje - mer og mer realistisk.

Motiverende trening: Skriv ned dine spesifikke, realistiske mål eller mål. (For eksempel "å delta i et 10k løp" eller "å vandre Appalachian Trail.")

2. Gjør det personlig.

Byrnes siktet inn på å bli en flott snowboarder fordi det var noe hun visste at hun ønsket seg selv, at hun virkelig trodde hun kunne gjøre. Hver gang Byrnes kom nærmere målet sitt, var det hun som følte den seiersspenningen, og det holdt henne motivert til å fortsette.

"Ens personlige drivkraft må komme innenfra," sier idrettspsykolog JoAnn Dahlkoetter, Ph.D., forfatter av Your Performing Edge (Pulgas Ridge Press, 2001). "Du må ønske å gjøre det for deg selv - ikke for foreldrene dine, treneren din eller medaljene - for det er akkurat det du vil gjøre." Ellers kan motivasjonen for å være på sporet vise seg å være mer unnvikende.

Motiverende trening: Skriv ned årsakene til målene dine, og fokuser på hvordan hver enkelt vil komme deg personlig til gode. (For eksempel: "Jeg vil ha mer energi, styrke og høyere selvtillit til å gjøre de tingene jeg elsker." Eller "Jeg vil få en følelse av prestasjon som vil få meg til å føle meg i stand til hva som helst.")

3. Trykk på lidenskapen din.

Olympiere har en intens iver for sporten sin og elsker alt om det de gjør - ikke bare resultatet. George Leonard, forfatter av Mastery: The Keys to Success and Long-Term Fulfillment (Plume, 1992), sier at du må søke å bli forelsket i praksis. For å gjøre det må du få tilgang til en dyp og rørende grunn til treningsmålene dine - finne noe du liker å gjøre, og gjør det av hele ditt hjerte.

Den olympiske gullmedaljevinneren Tara Lipinski forklarer det ganske enkelt: "Hver dag jeg kommer på isen, elsker jeg den like mye som da jeg først begynte. Å glede seg over hele prosessen gjør at målet ditt er mye mer tilfredsstillende når du kommer dit."

Motiverende trening: Skriv ned hvilke aspekter av treningsmålene du brenner mest for, og hva du kan glede deg over selve prosessen. (For eksempel: "Jeg brenner for å ha ubegrenset energi. Å gå gjennom en kondisjonstime på treningsstudioet får meg til å føle meg uovervinnelig." Eller: "Jeg brenner for å skaffe penger til en veldedig organisasjon ved å fullføre et 10k-løp. Jeg elsker følelsen av å prestasjon og stolthet jeg føler hver gang jeg trener. ")

4. Planlegg små steg med målbare resultater.

Olympiske idrettsutøvere jobber mot sine mål i et progressivt og bevisst tempo. Byrnes forklarer hvordan prosessen hjelper henne med å holde seg på rett spor: "Treneren vår får oss til å fylle ut en ukentlig sjekkliste, og profilere treningsøktene våre." Hun sier at dette hjelper henne å huske hva hun trenger å fokusere på - og at hun ikke prøver å gjøre mer på en dag enn hun realistisk kan fullføre.

"Du ville ikke gå til butikken og prøve å kjøpe et års mat, du ville bryte den ned uke for uke," sier hun. "Det er det samme med å trene. Du motiverer deg selv til å gå ved å ta et skritt om gangen." Som Dahlkoetter sier: "Når du retter blikket mot noe, stort eller lite, og oppnår det, vil du holde fast ved det."

Motiverende trening: List opp trinnene du kan ta for å nå målet / målene du satte i #1. (For eksempel: "Fullfør tre ukentlige kondisjonstreninger og to ukentlige styrketreninger.") Gjør disse trinnene så detaljerte du kan, sjekk hver av dem mens du går, og registrer hvor styrket hver suksess fikk deg til å føle.

5. Vær en lagspiller.

Olympiere går sjelden, om noen gang, alene - og menneskene som heier på dem har en enorm innvirkning på deres evne til å holde fast i oppdraget. "Mine venner og lagkamerater motiverer meg," sier Byrnes. "Det er så mye lettere å forbli engasjert hvis du ikke er med selv. Selv om sporten din teknisk sett er en individuell konkurranse, er støttegruppen det som holder deg i gang. Du presser deg selv hardere fordi du ikke vil la folk rundt deg ned."

Motiverende trening: Lag en liste over personer som kan støtte ditt ønske om en sunn livsstil, eller skaff deg en treningspartner eller personlig trener. Skriv ned hva du vil at støttespillerne dine skal gjøre. (For eksempel "Jeg vil be mannen min eller en nabo om å gå med meg tre netter i uken.")

6. Ha en vinnende holdning.

Ved å holde øynene på premien fortsetter Olympians å bevege seg fremover. "Hver dag utsetter jeg å gå på treningsstudio, men jeg vet at jeg kan gjøre det, det vil få meg til å føle meg bedre og det kommer meg nærmere målet mitt," sier Byrnes.

For å forbli positiv, foreslår sportspsykolog John A. Clendenin, president i Athletic Motivation Institute, å fokusere på det du gjør godt. "Ikke sørg over det du mangler," sier han. "Tenk i stedet på hvilke talenter du skal utnytte og visualiser at du faktisk når målet ditt." Som olympisk sølvvinner Michelle Kwan sier: "Etter skøyter fokuserer jeg på om jeg gjorde mitt beste, uansett om jeg har vunnet eller tapt. Hvis jeg har gjort mitt beste, angrer jeg ikke på noe - så jeg føler som en vinner, enten jeg er på topp eller ikke. "

Motiverende trening: Skriv ned tingene du kan gjøre godt, som vil hjelpe deg å komme nærmere målet ditt. Visualiser deg deretter når du oppnår målene dine.

7. Overgå deg selv.

En olympiers konkurranseånd holder henne også i gang. "Olympiske idrettsutøvere er på en reise for å bli bedre," sier Clendenin. Byrnes er helhjertet enig: "Jeg ønsker å bli en bedre snowboardkjører, konkurrere på et høyt nivå og stadig bli bedre. Ønsket mitt om å komme videre, presse og utfordre meg selv er det som holder meg motivert." Selv om du ikke konkurrerer mot andre, kan du alltid være din egen motstander - strebe etter å slå din egen rekord mens du går. Å prøve å bli bedre på noe vil hjelpe deg å fortsette.

Motiverende trening: For hvert trinn du skisserte i #4, detaljer hva du skal gjøre og hvordan du kommer til å utvikle deg derfra. (For eksempel: "Min første uke med kondisjonstrening vil bestå av 30 minutter på tredemøllen i moderat tempo. I uke to vil jeg bestrebe meg på å øke lengden eller intensiteten.")

8. Hopp tilbake.

Når en olympisk idrettsutøver vakler, plukker hun seg opp igjen og fortsetter. "Det er vanskelig å holde motivasjonen når ting ikke går bra, men du må slette de negative tankene og komme tilbake på sporet," sier Cammi Granato, gullmedaljevinner på det amerikanske ishockeylaget i 1998.

Lipinski sier at praksis kan hjelpe deg med å bli mer robust. "Når du øver og roter, fortsetter du. Etter hvert blir det en refleks - du reiser deg igjen uten å tenke på det."

Dahlkoetter legger til at å overvinne hindringer bygger karakter: "Toppidrettsutøvere ser på tilbakeslag som en mulighet for læring, så de er mer motiverte til å fortsette." Lipinski er enig: "Når jeg ser tilbake på OL, husker jeg ikke bare de gode tider, men også de vanskelige tider. De tøffe tider er viktige fordi de hjelper deg med å overvinne nye problemer."

Motiverende trening: Lag en liste over hindringer du kan støte på når du går mot målene dine, og skriv deretter hvordan du kan overvinne hver. (For eksempel: "Hvis jeg sovner for meg og går glipp av morgentreningen, går jeg til treningsstudioet etter jobb - eller jeg legger om treningsøktene mine til kveldene."

9. Hold deg trygg og sterk.

En sikker måte å stoppe en utøver fra å komme til de olympiske leker er en skade. "Jeg trenger å ha en sterk og fleksibel kropp i løpet av sesongen," sier Byrnes. "Hvis jeg ikke er i god form, har jeg større sjanse for å skade meg selv."

Det samme gjelder kosthold. Hvis idrettsutøvere ikke gir energi til kroppen sin, har de ikke energi og utholdenhet til å yte optimalt. "Når du gir kroppen din det den trenger, føler du deg bedre og presterer bedre," sier Granato. Ved å kombinere et sunt kosthold med et moderat (ikke upassende intenst) treningsprogram, kan vi alle holde oss friske nok til å holde oss til målene våre.

Motiverende trening: Skriv ned hvordan du kan forhindre skader og holde deg frisk når du forfølger målene dine. (For eksempel: "Gjør bare to harde treningsøkter i uken; konsumer ikke mindre enn 1800 kalorier per dag; drikk minst åtte glass vann hver dag.")

10. Få litt R&R.

Nedetid oppmuntres ikke bare av de fleste olympiske trenere, det er nødvendig. "Hele teamet vårt mediterer tre ganger i uken," sier Granato. "Det tvinger meg til å ta en pause, noe som er veldig viktig hvis du prøver å holde motivasjonen." I tillegg til å hjelpe til med å forhindre skade, som beskrevet i vårt forrige punkt, hjelper hvile deg også med å oppnå balanse og unngå utbrenthet, sier Clendenin. "Det er viktig å roe sinn og kropp, slik at du kan komme deg og fylle deg opp."

Motiverende trening: Skriv ned hvordan du vil hvile og komme deg underveis for å nå dine mål. (For eksempel: "Få åtte timers søvn hver natt; les stille en halvtime per dag; journal i 15 minutter om dagen; ta en fridag mellom styrkeøktene."

Hva inspirerer du å jobbe mot dine mål?

Anmeldelse for