Fremmer fordøyelsesenzymer vekttap?

Innhold

• Hva er fordøyelsesenzymer?
• Kan påvirke tarmbakterier
• Effekter av lipase
• Beste typer
• Enzymhemmere kan støtte vekttap
• Bunnlinjen

Fordøyelsesenzymer brukes ofte for å støtte sunn fordøyelse og øke næringsopptaket.

Studier viser at de kan ha nytte av forhold som laktoseintoleranse og irritabelt tarmsyndrom (IBS) (1, 2).

I tillegg lurer mange på om fordøyelsesenzymer kan hjelpe dem å miste mer vekt.

Denne artikkelen gjennomgår om fordøyelsesenzymer kan fremme vekttap.

Hva er fordøyelsesenzymer?

Fordøyelsesenzymer er forbindelser som hjelper til å dele mat ned til mindre komponenter som kroppen din kan absorbere (3).

De tre hovedtypene er:

• protease: bryter ned proteiner til aminosyrer
• lipase: bryter ned lipider til glyserol og fettsyrer
• amylase: bryter ned komplekse karbohydrater og stivelse til enkle sukkerarter

Kroppen din produserer naturlig fordøyelsesenzymer, men de er også tilgjengelige i supplementform.

Disse tilskuddene brukes ofte for å forbedre forhold som laktoseintoleranse og andre fordøyelsesproblemer som cøliaki og IBS (1, 2).

Fordøyelsesenzymer hjelper til med å bryte ned proteiner, fett og karbohydrater i mindre komponenter. De er produsert naturlig av kroppen din og finnes også i tilskuddsform.

Kan påvirke tarmbakterier

Noen studier viser at fordøyelsesenzymer kan forbedre helsen til tarmmikrobiomet ditt - mikroorganismene som lever i fordøyelseskanalen (4).

I en studie fremhevet administrering av fordøyelsesenzymer til mus kolonisering av gunstige tarmbakterier (5).

I tillegg viste en prøverørsstudie at sammenkobling av et probiotisk supplement med fordøyelsesenzymer kan bidra til å beskytte mot endringer i tarmen mikrobiom forårsaket av cellegift og en type antibiotika (6).

Interessant nok har noen studier funnet at tarmen mikrobiome kan spille en rolle i vektkontroll (7).

Faktisk rapporterte en gjennomgang av 21 studier at forbedring av de gunstige bakteriene i tarmen kan redusere kroppsmasseindeksen, fettmassen og kroppsvekten (8).

Når det er sagt, er det behov for flere studier på effekten av fordøyelsesenzymetilskudd på vektkontroll hos mennesker.

Noen prøverør- og dyreforsøk viser at fordøyelsesenzymer kan forbedre helsen til de gunstige tarmbakteriene dine - bakterier som kan være involvert i vektkontroll.

Effekter av lipase

Lipase er et fordøyelsesenzym som øker opptaket av fett i kroppen din ved å bryte det ned til glyserol og frie fettsyrer (9).

Noen studier viser at supplementering med lipase kan redusere følelser av fylde (10, 11).

For eksempel fant en studie hos 16 voksne at de som tok et lipasetilskudd før de inntok et måltid med høyt fett rapporterte betydelig redusert magesekthet etter 1 time, sammenlignet med en kontrollgruppe (10).

På den annen side har lipaseinhibitorer - som reduserer lipase nivåer - lenge vært brukt for å fremme vektkontroll ved å øke utskillelsen av fett (12).

Selv om det er behov for mer forskning, kan øke lipasinnivået ved å ta fordøyelsesenzymetilskudd potensielt øke fettopptaket, og dermed bidra til vektøkning.

Lipase kan redusere følelser av fylde. På den annen side kan synkende lipase-nivåer fremme vekttap ved å redusere fettopptaket.

Beste typer

Selv om forskning viser at fordøyelsesenzymer direkte eller ikke kan øke vekttap, kan de forbedre tarmen helse og fordøyelse.

De kan også lindre oppblåsthet og fremme regelmessighet, spesielt for de med tilstander som IBS (3, 13).

De fleste fordøyelsesenzymetilskudd inneholder en kombinasjon av lipase, amylase og protease. Noen typer inneholder også andre spesifikke enzymer som kan være fordelaktig hvis du har problemer med å fordøye visse ingredienser.

Andre vanlige enzymer som finnes i fordøyelsesenzymetilskudd inkluderer:

• laktase: forbedrer fordøyelsen av laktose, en type sukker som finnes i meieri
• Alpha-galaktosidase: hjelper med å bryte ned komplekse karbohydrater i bønner, grønnsaker og korn
• fytase: støtter fordøyelsen av fytinsyre i korn, nøtter og belgfrukter
• cellulase: konverterer cellulose, en type plantefiber, til beta-glukose

Tilskudd er avledet fra mikrobielle eller dyrebare kilder. Selv om dyrebaserte fordøyelsesenzymer er mer vanlig, kan mikrobielle baserte tilskudd være et effektivt, veganervennlig alternativ (14, 15).

For å sikre kvalitet, sjekk ingrediensetiketten og unngå at det er tilskudd med fyllstoffer, tilsetningsstoffer og konserveringsmidler. I tillegg velger du kosttilskudd som har gjennomgått tredjeparts testing og er sertifisert av organisasjoner som United States Pharmacopeia (USP).

Husk å snakke med legen din før du tar et nytt tilskudd, spesielt hvis du har underliggende helsemessige forhold eller tar medisiner.

Legg også merke til at du alltid bør ta fordøyelsesenzymer med mat for å maksimere effektiviteten.

De fleste fordøyelsesenzymer inneholder en kombinasjon av protease, lipase og amylase, men de kan også inneholde andre spesifikke enzymer for å fremme sunn fordøyelse. Tilskudd er avledet fra både dyrebaserte og mikrobielle kilder.

Enzymhemmere kan støtte vekttap

Mens fordøyelsesenzymer ikke direkte øker vekttap, viser forskning at enzymhemmere kan.

Digestive enzymhemmere reduserer absorpsjonen av visse makronæringsstoffer og blir noen ganger brukt til behandling av overvekt for å øke vekttap (16).

I følge en gjennomgang av 14 studier kan supplementering med en amylasehemmer ekstrahert fra hvite bønner øke både vekttap og fett tap hos mennesker (17).

En annen studie viste at det blokkerte effekten av trypsin, et proteaseenzym som bryter ned proteiner, redusert matforbruk og vektøkning hos rotter (18).

I tillegg brukes lipasehemmere for å redusere absorpsjonen av fett, noe som også kan føre til betydelig vekttap (19, 20).

Spesielt kan lipasehemmeren kalt orlistat redusere fettopptaket med 30%. Det gjør dette ved å redusere produksjonen av lipase i mage og bukspyttkjertel, noe som resulterer i vekttap (19).

En studie hos 40 kvinner med overvekt fant også at langvarig bruk av orlistat økte nivåene av visse hormoner som undertrykker sult og appetitt (21).

Andre studier har imidlertid funnet at orlistat kan redusere disse hormonene og i stedet fremskynde tømming av magen (22, 23, 24).

Bortsett fra potensielt påvirkende hormonnivåer inkluderer andre vanlige bivirkninger av lipasehemmere diaré, magesmerter og fett i avføringen (19).

Enzymhemmere blokkerer aktiviteten til fordøyelsesenzymer, noe som kan fremme vekttap og fett tap. Studier har imidlertid hatt motstridende resultater.

Bunnlinjen

Fordøyelsesenzymer er stoffer som hjelper med å bryte ned makronæringsstoffer i mindre forbindelser for å fremme deres absorpsjon.

Noen prøverør- og dyreforsøk viser at de kan forbedre helsen til tarmen din, som kan påvirke vektkontrollen.

På den annen side har fordøyelsesenzymhemmere vist seg å redusere matinntaket og øke vekttap og fett tap.

Selv om fordøyelsesenzymetilskudd direkte eller ikke kan øke vekttap, kan de fremme sunn fordøyelse og regelmessighet, spesielt for de med visse gastrointestinale forhold.