Kosthold

Innhold

• Sammendrag

Sammendrag

Hvis du er overvektig eller har fedme, kan du miste helsen din hvis du går ned i vekt. Det kan også hjelpe deg med å forhindre vektrelaterte sykdommer, som hjertesykdom, diabetes, leddgikt og noen kreftformer. Et sunt kosthold er en viktig del av et vekttapsprogram. Den

• Kan omfatte frukt, grønnsaker, fullkorn og fettfri melk eller melkeprodukter med lite fett
• Kan omfatte magert kjøtt, fjærfe, fisk, bønner, egg og nøtter
• Går lett med mettet fett, transfett, kolesterol, salt (natrium) og tilsatt sukker

Nøkkelen til å gå ned i vekt er å forbrenne mer kalorier enn du spiser og drikker. En diett kan hjelpe deg med å gjøre dette gjennom porsjonskontroll. Det finnes mange forskjellige typer dietter. Noen, som middelhavsdiet, beskriver en tradisjonell måte å spise fra en bestemt region. Andre, som DASH-spiseplanen eller en diett for å senke kolesterolet, var designet for personer som har visse helseproblemer. Men de kan også hjelpe deg med å gå ned i vekt. Det er også kjepphest eller krasj dietter som sterkt begrenser kalorier eller hvilke typer mat du har lov til å spise. De høres kanskje lovende ut, men de fører sjelden til permanent vekttap. De gir kanskje ikke alle næringsstoffene kroppen din trenger.

I tillegg til en diett, kan du legge til trening i ditt daglige liv hjelpe deg med å gå ned i vekt.

NIH: Nasjonalt institutt for diabetes og fordøyelses- og nyresykdommer

• 5 spørsmål om intermitterende faste
• Kosthold rik på fisk og grønnsaker kan øke hjernens kraft