Vegetarisk diett under graviditet
Innhold
Den gravide kvinnen som er vegetarianer, kan ha en normal og sunn graviditet, med et balansert og variert kosthold, rik på næringsstoffer og kalorier som tilfredsstiller behovene til både mor og baby.
Som med enhver graviditet er det viktig at den i løpet av denne fasen blir ledsaget av en lege og ernæringsfysiolog for å unngå mangel på vitaminer og mineraler, som jern, vitamin B12 og vitamin D, som hovedsakelig finnes i kjøtt og fisk, som er viktige for babyens utvikling, og dermed unngå problemer som anemi, lav fødselsvekt og nevralrørsdefekter.
Hva du skal spise for en sunn graviditet
I den følgende tabellen er de viktigste vitaminer og mineraler som er essensielle for fosterutvikling og en sunn graviditet, hva er ditt daglige behov, og hvilke problemer som kan oppstå i tilfelle mangel:
| Næringsstoffer | Mat kilder | Anbefalt daglig dose | Problemer på grunn av mangel |
| Vitamin B9 (folsyre) | Spinat, brokkoli, kål, asparges, persille, rosenkål, bønner, tomater. | 600 mcg / dag | Ryggmargsbrokk, veksthemming, nevrale utviklingsproblemer, lav fødselsvekt, frigjøring av morkaken. |
| Vitamin B12 (kobalamin) | Når det gjelder ovolactovegetarians, er det mulig å spise meieriprodukter, egg og berikede matvarer. I tilfelle en streng vegetar kan tilskudd være nødvendig. | 2,6 mcg / dag | Veksthemming, lav fødselsvekt, anemi, nevrologiske lidelser. |
| D-vitamin | I tilfelle av ovolactovegetarian er det mulig å spise berikede meieriprodukter og egg. I tilfelle en streng vegetar kan tilskudd være nødvendig. | 10 mcg / dag | Osteomalacia en la madre under fødsel, lav fødselsvekt, nyfødt hypokalsemi og emaljehypoplasi. |
| Kalsium | I tilfelle av ovolactovegetarian er det mulig å spise meieriprodukter. I tilfelle av en streng vegetarianer kan du spise mørke grønnsaker, sesamfrø, sesamfrø, nøtter eller peanøtter. | 1000 mg / dag | Forsinket fosterutvikling og mors hypertensjon. |
| Jern | Det kan oppnås med grønnsaker som bønner, erter, kikerter, egg (ovolactovegetarian), forsterkede frokostblandinger, fullkornsbrød, grønne bladgrønnsaker. Det er viktig å konsumere mat som er rik på vitamin C for å favorisere absorpsjonen av jern på tarmnivået. | 30 mg / dag | Anemi, for tidlig fødsel og forsinket fosterutviklingsforsinkelse. |
| Sink | Finnes hovedsakelig i bønner og paranøtter. | 15 mg / dag | Lav fødselsvekt, mors hypertensjon, økt risiko for død hos nyfødte. |
| omega 3 | Linfrøolje, linfrø, avokado, ekstra jomfruolivenolje, nøtter, chia og tørket frukt generelt. | 1400 mg / dag | Assosiert med økt livmorsammentrekning og for tidlig fødsel. |
Det er også viktig å redusere forbruket av salt og industrialiserte produkter rike på natrium for å favorisere absorpsjonen av kalsium i tarmen og unngå væskeretensjon i kroppen.
Sjekk ut følgende video for flere tips fra ernæringsfysiologen:
Når skal du supplere
Det daglige behovet for disse vitaminene og mineralene kan variere avhengig av om den gravide har ernæringsmangel eller ikke. Det er derfor det er viktig å gå til legen for å utføre laboratorietester for å sjekke om det er ernæringsmangel.
Imidlertid kan legen i de fleste tilfeller anbefale tilskudd av disse vitaminene for å forhindre ernæringsmessige mangler i fremtiden.
Tips for en sunn graviditet
Det er viktig å opprettholde et balansert og variert kosthold som lar deg få alle næringsstoffene som er nødvendige for en sunn graviditet. Noen råd er:
- Øv litt fysisk aktivitet regelmessig og med lav eller moderat intensitet, for eksempel å gå eller gjøre vannaerobic;
- Bruk 2 L eller mer vann per dag;
- Spis 3 hovedmåltider og 2-3 snacks til;
- Begrens kaffeforbruket til 2-3 kopper om dagen, da det er et stimulerende middel som går gjennom morkaken;
- Kontroller vekten, og vær ideell til å legge på deg 0,5 kg per uke;
- Unngå inntak av søtningsmidler;
- Unngå inntak av oster som brie, camembert, roquefort og vegetarisk pate, da de kan inneholde listeria;
- Unngå inntak av visse naturlige planter som kanel og rue. Se te som den gravide ikke skal ta;
- Ikke bruk alkohol og sigaretter.
Et vegetarisk kosthold kan være sunt i alle livsfaser, inkludert graviditet, men prenatal kontroll med fødselslege og ernæringsfysiolog er viktig for å sikre helsen til babyen og moren.
Nye Artikler
Muskulær hypertrofi og treningen din
