6 ting jeg skulle ønske jeg hadde visst om å løpe da jeg begynte

Innhold

• Lær hvordan du drivstoff.
• Bytt sko. Ofte.
• Du kan bli raskere.
• Ikke vær redd for nye ruter.
• Det er greit hvis ikke alle er løpere.
• Slutt aldri, aldri med cross-trening.
• Anmeldelse for

De første dagene med løping er spennende (alt er PR!), Men de er også fylt med alle slags feilsteg (bokstavelig talt og overført) og ting jeg skulle ønske jeg hadde visst. Alle tingene jeg skulle ønske jeg kunne fortelle mitt yngre løpende jeg:

Lær hvordan du drivstoff.

Når du først begynner å løpe, kan det være overveldende. Det er så mange valg å gjøre, fra hvilke ruter du skal følge til hvilke sko du skal kjøpe eller hvilke løp du skal melde deg på. Men det jeg burde ha vært mer oppmerksom på i begynnelsen var hva jeg puttet inn i kroppen min. Sikker du kan løpe i en time etter å ha spist på en kinesisk buffet til lunsj, men bør du? Å teste og prøve ut forskjellige måltider før kjøring og alternativer for drivstoffpåfylling sparer mye tid, energi og uheldige turer til Porta-Potty. Du kan enkelt ta hensyn til protein-, karbohydrat- og fettinntaket ditt uten å telle kalorier. Å arbeide proteinrik mat som egg, cottage cheese og nøtter i dagen din vil bidra til å holde den beryktede "løperen" (løperens sult) i sjakk. Eksperimenterer med forskjellige typer karbohydrater før en løpepasta eller quinoa?-kan hjelpe deg med å finne det søte stedet som fungerer for deg.

Bytt sko. Ofte.

Til tross for at jeg har løpt i over fem år, er dette en leksjon jeg fortsatt jobber med. Og det er ingen unnskyldning, egentlig. Kjørende apper holder orden på kjørelengde på skoene dine, og ja, du bør virkelig oppgradere dem hver 300 til 600 mil. Hvis du løper 10 miles i uken, betyr det at de må bli chucked etter åtte måneder, ifølge varedirektøren ved JackRabbit Sports i New York City. Men hvis du løper to eller tre ganger så mye, bytt dem ut mye tidligere. Ikke bli romantisk. Bare fordi de er det første paret sko du noen gang løp i, betyr ikke det at de burde være det kun par sko du noen gang løper i.

Du kan bli raskere.

Det er lett når du er nybegynnerløper å tro at du bare har én hastighet og en hastighet. Og kanskje du først gjør det! Men når du sakte øker den ukentlige kjørelengden, er det viktig å innse at du faktisk kan bli raskere samtidig. Snart vil du kunne presse tempoet ditt på samme måte som du presset antall miles du takler, og du vil kunne se forskjellen mellom ditt 5K -tempo og ditt langsiktige tempo.

Ikke vær redd for nye ruter.

Det er lett å glide inn i en rutine som løper, og det er ikke helt en dårlig ting. Å løpe de samme rutene er trøstende, men det tester deg ikke akkurat. Prøv å omfavne nye stier, åser, forskjellige nabolag eller alle de ovennevnte. De vil utfordre deg på en flott måte og selvfølgelig gjøre deg til en sterkere løper, både mentalt og fysisk. Dedikert bakketrening kan resultere i økt underbensstyrke - vi snakker kraftige ankler, legger og føtter - som også kan forbedre formen din.

Det er greit hvis ikke alle er løpere.

Du kan bli litt avhengig av å løpe. Det skjer for de beste av oss. Men det er viktig å huske at ikke alle kommer til å forelske seg på samme måte som du gjorde. Oppmuntre andre til å bli med deg, men hvis det å stå opp for en helgetur før daggry ikke er deres kopp te, er det ikke verdens undergang. Stol på meg, du vil finne mange andre som vil ønsker å bli med deg.

Slutt aldri, aldri med cross-trening.

Når et treningsopplegg er på timeplanen din, er det umulig å ignorere-og det kan også være umulig å få plass til andre øvelser samtidig. Ikke gjør deg selv den bjørnetjenesten. Riktig cross -trening bidrar til å forhindre skader og utbrenthet og styrker de svakeste punktene dine. Det trenger ikke å være et skittent ord eller føles som juks; det er mange øvelser å gå rundt, fra en HIIT sykkeltrening som SoulCycle, som også kan målrette setemuskler og ben uten samme påvirkning, til yoga for løpere, som kan forbedre pusten, formen og restitusjonen. Så grip den yogamatten eller kettlebellen, eller sving benet over sykkelen. En godt avrundet løper er den sterkeste løperen som finnes.

Anmeldelse for