Kosthold for at hår skal vokse raskere

Innhold

• Mat som skal være inkludert
• 1. Proteiner
• 2. Vitamin A
• 3. C-vitamin
• 4. E-vitamin
• 5. B-vitaminer
• 6. Jern, sink og selen
• Meny for at håret skal vokse raskere
• Saft for at håret skal vokse raskere

Kostholdet som skal følges for at håret skal vokse sunt, lysere og raskere, bør inneholde matvarer rik på protein, vitamin A, C, E og B-kompleks og mineraler som jern, sink og selen.

Disse næringsstoffene forhindrer skader forårsaket av eksterne stoffer og fungerer som antioksidanter, og unngår skader forårsaket av frie radikaler, i tillegg til å gi aminosyrer, når det gjelder proteiner, som fremmer hårvekst, og det er derfor det er viktig å spise en balansert og balansert kosthold. sunt for å gi alle næringsstoffene sammen.

Mat som skal være inkludert

Matvarer som hjelper håret til å vokse raskere og sunnere er:

1. Proteiner

Proteinrike matvarer gir aminosyrene som er nødvendige for dannelsen av keratin og kollagen, som er en del av hårstrukturen, og gir elastisitet, glans og beskytter mot aggressive stoffer, for eksempel solens UV-stråler og forurensning.

Hva du skal spise: kjøtt, fisk, egg, melk, ost, yoghurt og sukkerfri gelatin. I noen tilfeller kan også kollagentilskudd anbefales.

2. Vitamin A

Vitamin A er nødvendig for vekst av hårceller, i tillegg til å delta i dannelsen av talg produsert av talgkjertlene, som er et oljeaktig stoff som beskytter håret, holder det hydrert og sunt og favoriserer dets vekst.

Hva du skal spise: gulrøtter, søtpoteter, gresskar, mango, paprika og papaya.

3. C-vitamin

C-vitamin er viktig for dannelsen av kollagen i kroppen og for absorpsjon av jern på tarmnivået, som er et viktig mineral for hårvekst.

I tillegg, på grunn av sin antioksidantvirkning, hjelper vitamin C også til å forbedre blodsirkulasjonen til hodebunnen og beskytter hårfibrene mot oksidativt stress forårsaket av frie radikaler.

Hva du skal spise: appelsin, sitron, jordbær, kiwi, ananas, acerola, brokkoli, tomat, blant andre.

4. E-vitamin

Vitamin E, som vitamin C, har antioksidantegenskaper som favoriserer hårets helse, da det tar vare på fiberens integritet og tilsynelatende forbedrer blodsirkulasjonen i hodebunnen, og får håret til å vokse på en sunn og skinnende måte.

Hva du skal spise: solsikkefrø, hasselnøtter, peanøtter, mandler, pistasjenøtter, blant andre.

5. B-vitaminer

B-komplekse vitaminer er nødvendige for kroppens stoffskifte generelt, og hjelper til med å skaffe den nødvendige energien til kroppen fra maten som forbrukes.

En av de viktigste B-komplekse vitaminene som er essensielle for hår er biotin, også kjent som vitamin B7, fordi det forbedrer keratinstrukturen og fremmer hårvekst.

Hva du skal spise: ølgjær, bananer, berikede frokostblandinger, tørket frukt som peanøtter, nøtter, mandler, havrekli, laks.

6. Jern, sink og selen

Noen mineraler som jern, sink og selen er avgjørende for hårvekst.

Jern er en del av de røde blodcellene, som er ansvarlige for å transportere oksygen i blodet og ta det til hodebunnen. Sink favoriserer reparasjon av hår og styrker fibrene, i tillegg til å delta i dannelsen av sebum i hodebunnen, noe som øker glansen og glattheten. Selen er et viktig element for syntese av mer enn 35 proteiner, og det er funnet at mangel er assosiert med hårtap og tap av pigmentering.

Hva du skal spise: mat rik på jern er bønner, rødbeter, sjømat, kakaopulver og sardiner.Mat rik på sink er østers, gresskarfrø, kylling og mandler. Mat rik på selen er paranøtter, oster, ris og bønner.

Meny for at håret skal vokse raskere

Tabellen nedenfor gir et menyvalg som kan hjelpe håret til å vokse raskere og sunnere:

Mengdene som inngår i menyen varierer etter alder, kjønn, fysisk aktivitet, og hvis du har noen tilknyttet sykdom eller ikke, så det er viktig å konsultere ernæringsfysiologen slik at en fullstendig vurdering kan gjøres og en ernæringsplan tilpasses personens behov er utdypet. I tillegg er denne menyen rik på proteiner og bør ikke lages av mennesker med nyreproblemer uten profesjonell veiledning.

Saft for at håret skal vokse raskere

En god måte å konsumere alle næringsstoffene for å få håret til å vokse raskere og sterkere, i tillegg til å redusere hårtapet, er gjennom juice av frukt, grønnsaker, frø og nøtter.

Ingredienser

• 1/2 haug med druer;
• 1/2 appelsin (med pomace);
• 1/2 gallaple;
• 4 kirsebærtomater;
• 1/2 gulrot;
• 1/4 agurk;
• 1/2 sitron;
• 1/2 glass vann;
• 150 ml vanlig yoghurt;
• 6 nøtter eller mandler eller 1 paranøtter;
• 1 ss ølgjær.

Forberedelsesmodus

Pisk alle ingrediensene i en blender, og tilsett deretter saften av 1/2 sitron. Ta 2 ganger om dagen, 2 dager i uken eller ta 1 kopp daglig.

Se følgende video og lær mer om matvarer som styrker håret og hjelper det å vokse raskere: