Hvordan skal migrene dietten være?

Innhold

• Mat som skal spises
• Mat å unngå
• Meny for migrene

Migrene dietten bør inneholde matvarer som fisk, ingefær og pasjonsfrukt, fordi det er mat med betennelsesdempende og beroligende egenskaper, som hjelper til med å forhindre utbrudd av hodepine.

For å kontrollere migrene og redusere hyppigheten det fremstår med, er det viktig å opprettholde en regelmessig rutine for mat, fysisk aktivitet og alle aktiviteter på dagen, da denne kroppen gir en god funksjonsrytme.

Mat som skal spises

Under kriser er maten som skal inkluderes i dietten bananer, melk, ost, ingefær og pasjonsfrukt og sitronmelisse, da de forbedrer sirkulasjonen, bidrar til å redusere trykket på hodet og er antioksidanter.

For å forhindre migreneanfall er maten som bør konsumeres hovedsakelig de som er rike på godt fett, som laks, tunfisk, sardiner, kastanjer, peanøtter, ekstra jomfruolivenolje og chia- og linfrø. Disse gode fettene inneholder omega-3 og er betennelsesdempende og forhindrer smerte. Se mer om matvarer som forbedrer migrene.

Mat å unngå

Maten som forårsaker migreneanfall varierer fra person til person. Det er viktig å observere individuelt om inntak av noen matvarer forårsaker smerte.

Generelt er maten som utløser migrene alkoholholdige drikker, pepper, kaffe, grønn, svart og matt te og appelsin og sitrusfrukter.Se oppskrifter for hjemmemedisin mot migrene.

Meny for migrene

Tabellen nedenfor viser eksemplet på en 3-dagers meny som skal konsumeres under migreneanfall:

Utover dagen er det også viktig å drikke rikelig med vann og unngå alkoholholdige og stimulerende drikker, som for eksempel kaffe og guarana. Et godt tips er også å skrive ned en dagbok med alt du spiser for å knytte maten spist til krisens begynnelse.