Kosthold for par å gå ned i vekt sammen

Innhold

• Fase 1: Discovery
• Fase 2: Forpliktelse
• Fase 3: Lojalitet

For å gjøre kostholdet lettere, involverer kjæresten din, ektemannen eller partneren det vanligvis mye lettere når du velger sunn mat når du spiser, når du handler på supermarked og restauranter, for eksempel foruten å gi mer motivasjon til å øve fysisk aktivitet.

Se et eksempel på en treningsplan for å gjøre i par.

Tenker på det, skrev den brasilianske ernæringsfysiologen Patricia Haiat boken Dieta dos Casais for å oppmuntre til et sunt liv i paret, der hun indikerer tips, oppskrifter og en spiseplan som skal følges av 2, som er delt inn i de tre fasene vist nedenfor.

Fase 1: Discovery

Denne fasen varer i 7 dager og er begynnelsen på pausen fra den forrige rutinen, der forbruket av skadelig mat skjedde, som vil bli erstattet av en diett med matvarer som er gunstige for kroppen, med hovedmålet å avgifte kroppen .

• Hva du skal spise: alle slags frukt, grønnsaker og vegetabilske proteiner, som soyabønner, linser, bønner, kikerter, mais og erter.
• Hva ikke å spise: rødt kjøtt, hvitt kjøtt, fisk, fisk, sjømat, egg, melk, ost, yoghurt, raffinert korn og mel, glutenfri mat, alkoholholdige drikker, sukker og kunstige søtningsmidler.

Fase 2: Forpliktelse

Denne fasen varer i minst 7 dager, men må følges til målet om vekttap er nådd, og tillater moderat forbruk av matvarer med gluten og melk og meieriprodukter.

• Hva du skal spise: Mandag til onsdag er det bare vegetabilske proteiner, som soya, linser, bønner, kikerter, mais og erter. Fra torsdag til søndag, magre proteiner av animalsk opprinnelse, som rødt og hvitt kjøtt og fisk.
• Hva ikke å spise: sukker, alkoholholdige drikker, gluten og melkeprodukter i overkant.

Fase 3: Lojalitet

Denne fasen har ingen varighet, som det er når sunne spisevaner må opprettholdes, og lov til å konsumere all mat på en moderat måte.

• Hva du skal spise: kjøtt, fisk, belgfrukter som bønner, soyabønner, kikerter og linser, poteter, søtpoteter, yams og andre karbohydratkilder, helst fullkorn, som mel, ris og fullkornspasta.
• Hva ikke å spise: matvarer med høyt innhold av hvitt sukker, som søtsaker, kaker og desserter, hvitt mel, hvit ris, frossen ferdigmat, pulverisert suppe og steking.

Selv om boka ble skrevet med fokus på parets vekttap, kan det samme dietten følges av hele familien eller av vennegrupper fra jobb eller klasser som også ønsker å gå ned i vekt, ettersom vekttap i gruppe er raskere og mer effektivt.

For å gå ned i vekt uten diett, se Enkle tips for å gå ned i vekt uten å ofre.