Liste over matvarer med negativ kalori

Innhold

• Hvordan bruke negative kalorimat i kostholdet ditt
• Forskjellen mellom termogen mat og mat med negative kalorier

Matvarer med negative kalorier er de som kroppen bruker mer kalorier i tygge- og fordøyelsesprosessen enn kaloriene som er tilstede i disse matvarene, noe som fører til at kaloribalansen er negativ, noe som favoriserer vekttap og vekttap.

Her er den komplette listen over matvarer med negativ kalori:

• Grønnsaker: asparges, brokkoli, blomkål, kål, salat, løk, spinat, kålrot, agurk, rød pepper, courgette, cikorie, selleri og aubergine;
• Grønnsaker: revet rå gulrøtter, grønne bønner og courgette;
• Frukt: ananas, grapefrukt, sitron, guava, papaya, papaya, aprikos, blåbær, fersken, melon, jordbær, mango, mandarin, vannmelon, mandarin, bringebær, bjørnebær.

Disse matvarene har som hovedtrekk høyt fiber- og vanninnhold og lavt karbohydratinnhold, noe som gjør dem lave i kalorier.

Det er imidlertid viktig å huske at det enkle inntaket av disse matvarene ikke er nok til at du går ned i vekt, fordi det totale kaloriforbruket i løpet av dagen er det som utgjør forskjellen, og bør være mindre enn kaloriene som brukes til å gjøre alle aktivitetene. av dagen.

Hvordan bruke negative kalorimat i kostholdet ditt

I kostholdet for å gå ned i vekt kan matvarer med negative kalorier inkluderes, slik at måltidene har mer fiber og mindre kalorier, noe som øker metthetsfølelsen og favoriserer vekttap.

Dermed bør man foretrekke å konsumere frukt med lite kaloriinnhold i snacks og desserter, mens grønnsaker bør inkluderes i lunsj- og middagsalater. I tillegg kan courgette og aubergine, for eksempel, brukes til å lage retter med lite kaloriinnhold, som aubergine-lasagne og courgette-spaghetti.

Det er også viktig å huske at dietten ikke bare skal tilberedes med kalorimat, fordi for at stoffskiftet fungerer bra og favoriserer vekttap, er det også nødvendig å variere kostholdet og konsumere proteinkilder, som kjøtt og kylling, og godt fett som nøtter, frø og olivenolje.

Forskjellen mellom termogen mat og mat med negative kalorier

Termogene matvarer, som pepper, grønn te og kaffe, er de som har en effekt av å øke stoffskiftet i noen timer, noe som får kroppen til å bruke litt mer energi enn normalt. Negativ kalori mat, derimot, hjelper i kostholdet fordi de har lite kalorier, noe som gjør at fordøyelsesprosessen ender med å bruke mer enn disse matvarene har å tilby kroppen. Se listen over termogene matvarer.

Se videoen nedenfor og lær hvordan du tilbereder courgette-spaghetti, samt andre tips fra ernæringsfysiologen vår om å miste lokalisert fett.