Hva husmor skal gjøre for å gå ned i vekt

Innhold

• 1. Lag din egen mat
• 3. Ha alltid frukt og grønnsaker hjemme
• 2. Ha alltid vann eller te i nærheten
• 3. Unngå å kjøpe søtsaker og småkaker
• 5. Snack midt på morgenen og midt på ettermiddagen
• 6. Lag deilige desserter bare ved spesielle anledninger
• 7. Inkluder familien i endrede spisevaner

Å holde kostholdet som husmor kan virke komplisert fordi det alltid er mulighet for å spise snacks mens du tilbereder måltider og spiser søtsaker og godbiter som er oppbevart i pantryet, men å jobbe hjemme og bli organisert for å tilberede dine egne måltider kan være en stor fordel for de som vil gå ned i vekt og holde helsen oppdatert.

Så, for å få mest mulig ut av rutinen, er det 7 enkle tips som vil bidra til å forbedre matplanleggingen hjemme og legge til rette for vekttap.

1. Lag din egen mat

Å lage din egen mat hjelper deg med å kontrollere kvaliteten og kvantiteten på måltidene, og hjelper også å spare penger. Generelt, når du kjøper mat hjemmefra, har preparatene mer salt, dårlig fett, stekt mat og sukker, noe som svekker kostholdet.

Så foretrekk å tilberede dine egne måltider, velg fersk og sesongbasert frukt og grønnsaker, unngå å bruke overflødig pommes frites og oljer, og foretrekk å krydre rettene med aromatiske urter som hvitløk, basilikum og pepper, i stedet for terninger av kjøtt eller grønnsaker, som de er rike på salt, dårlig fett og kjemiske tilsetningsstoffer.

3. Ha alltid frukt og grønnsaker hjemme

Frukt og grønnsaker er rike på vitaminer, mineraler og fiber, viktige næringsstoffer for å opprettholde kroppens rette funksjon og forhindre sult og søtsug.

Frukt kan brukes som snacks mellom hovedmåltider, med tilsetning av frø som chia eller linfrø, eller med kastanjer, som er rike på gode fettstoffer som omega-3, som hjelper til med å kontrollere kolesterol og blodtrykk.

2. Ha alltid vann eller te i nærheten

Å alltid ha vann eller te i nærheten, hjelper til med å opprettholde fuktighet og øker metthetsfølelsen, og unngår å bite på søtsaker eller annen mat mellom måltidene. Dette er fordi følelsen av tørst ofte forveksles med sult, noe som fører til en unødvendig økning i kaloriforbruket.

I tillegg hjelper det å ta te som grønn te, hvit te og mate te for å øke stoffskiftet og stimulere forbrenning av fett, noe som bidrar til vektkontroll. En god strategi er å tilsette kanel og ingefær i teen, da de har en termogen effekt. Se flere eksempler i 5 teer for å gå ned i vekt.

3. Unngå å kjøpe søtsaker og småkaker

Å unngå kalorimat hjemme, som søtsaker, kaker og chips, hjelper til med å unngå overdreven inntak av sukker og fett, selv når ønsket oppstår. Når du har disse produktene i pantryet eller i skapet, er forbruket hyppig mye høyere, og det å ikke inkludere dem i markedskjøp hjelper til med å kontrollere kaloriene i kostholdet og øke kvaliteten på maten generelt.

I tillegg påvirker det alltid å ha søtsaker hjemme at barn liker mat med høyt sukkerinnhold, og deres overdrevne forbruk kan svekke kroppens rette utvikling og øke risikoen for problemer som overvekt og høyt kolesterol.

5. Snack midt på morgenen og midt på ettermiddagen

Snacking mellom hovedmåltider bidrar til å redusere sult og lyst til å spise, og reduserer også vanen med å smake på mat mens du spiser lunsj og middag.

For snacks, foretrekk å konsumere mat som naturlige yoghurt ristet med frukt, smørbrød med fullkornsbrød med ost, fruktsalat med chia, linfrø eller havre eller en liten tapioka med egg og kaffe, helst uten sukker. Se eksempler på sunne alternativer for ettermiddagsmat.

6. Lag deilige desserter bare ved spesielle anledninger

Å tilberede deilige desserter bare ved spesielle anledninger og ikke som en rutine, bidrar til å redusere forbruket av søtsaker og kaloririke matvarer som sjokolade og rømme. I tillegg får ganen til å venne seg til mer bitter eller sur mat, og bidrar til å redusere sukkeravhengighet og forhindre sykdommer knyttet til overdreven inntak, som høyt kolesterol, diabetes og overvekt.

For å bruke som en rutine, er det ideelle å konsumere bare 1 frukt til dessert, da de reduserer ønsket om søtsaker og er rike på fibre som øker mettheten, i tillegg til å ha vitamin C, et næringsstoff som øker absorpsjonen av jern i tarmen, og hjelper til med å forhindre problemer som anemi.

7. Inkluder familien i endrede spisevaner

Å tilberede sunnere måltider for hele familien gjør det lettere å følge dietten og får alle til å gå inn i prosessen med å endre spisevaner. Inkludert tilberedninger med salater, frukt, olivenolje, frø, yoghurt, oster og fullkornsbrød i hjemmet vil få hele familien til å lære å like disse matvarene og inkludere dem i sin normale rutine, slik at alle føler helsemessige fordeler.

Forbedring av kostholdet ditt bør ikke bare være en forpliktelse for de som ønsker å gå ned i vekt, men noe som er nødvendig for alle og i alle aldre, for bare på denne måten er det mulig å opprettholde kroppens rette funksjon, forebygge sykdommer og kontrollere bedre vekt .

I tillegg til disse tipsene for å gjøre hjemme, er det også viktig å ta deg tid til å gjøre litt fysisk aktivitet og ta vare på hud, negler og hår. Selvtillit og en følelse av velvære motiverer deg til å gå ned i vekt og opprettholde sunne livsstilsvaner.

Se andre 5 enkle tips for å gå ned i vekt og miste magen.