Kostholdet som endelig endrer måten vi ser på kalorier

Innhold

• Anmeldelse for

Tidligere i år stilte vi et spørsmål som åpnet en helt ny verden av sunt kosthold: hva er makroer? Vi lærte om konseptet med å telle makronæringsstoffer-protein, karbohydrater og fett-for kostholdet ditt. Avhengig av hva dine diettmål kan være, kan du telle makroer for vekttap, telle makroer for å tone opp og bygge muskler, og til og med telle makroer for å øke stoffskiftet.

Så vi vet hva makroer er, vi vet at de kan hjelpe deg å gå ned i vekt eller slanke deg... men hva er egentlig en makrodiett? Sannheten er, det er ingen en-makro-diett-passer-alle-rubrikk; fordi hver persons kropp er forskjellig, er hver persons diett forskjellig. Grunnlinjen er imidlertid den samme: du bestemmer ditt optimale kaloriinntak basert på kroppstype og treningsplan, og bestemmer deretter hva målet ditt er, om vekttap, muskeløkning osv.

Når du har satt kaloriinntaket ditt, finner du ut hvilken del av disse kaloriene som kommer fra protein, karbohydrater og fett. For å øke stoffskiftet og styrke muskelstyrken, bør du endre proporsjonene i kostholdet ditt til 40 prosent protein, 35 prosent karbohydrater og 25 prosent fett. For fetttap er andelene 45 prosent protein, 35 prosent karbohydrater og 20 prosent fett. Høres forvirrende ut? Det er apper for dette-og vi kommer til det.

Uansett hvilken plan du velger, lager du et mer effektivt kosthold for kroppen din og en mer bærekraftig plan du kan opprettholde for livet. Her er essensen av hva et makrodiet kan være for deg:

Ingen matvaregrupper blir eliminert

Makrodietten er i hovedsak det motsatte av en eliminasjonsdiett; du kutter ikke ut noe i det hele tatt. Tanken er at du bare omfordeler proporsjonene dine av det du spiser for å passe dine personlige kostholdsbehov. Meieri, gluten, sukker: alle er velkomne, men det er en hake ved at du må balansere det hele.

Det er et fleksibelt kosthold

Har du hørt begrepet "fleksibelt kosthold" før? Hva med IIFYM? De er begge begreper for å beskrive en fleksibel, balansert tilnærming til slanking, og de faller begge under et "makrodiett."

Mens vekten er lagt på sunn mat for å dekke makrobehovene dine, magre proteiner (kylling, fisk, magert biff), næringsrikt fett (som avokado, egg og nøttesmør) og solide, fibrøse karbohydrater (fibrøse grønnsaker, fullkorn som quinoa). , osv.)-du har fortsatt helt lov til å ha et stykke pizza eller en haug med pannekaker. Du bare jevner det ut med resten av dagens mat. Så nei, du kan ikke spise all pizza hele dagen, men du trenger definitivt ikke å frata deg selv. Denne dietten handler om balanse.

Det er ekstremt personlig

Alle tall vil være forskjellige. Ikke alle er på diett for å gå ned i vekt, akkurat som ikke alle trenger 2200 kalorier for å opprettholde vekten, akkurat som ikke alle trener seks dager hver uke. Vi har alle en annen fysisk sminke, noe som betyr at tallene våre vil variere fra person til person. Nøkkelen her vil være prosentandelen du velger basert på helsemålene dine. Å endre proporsjoner betyr at du vil fokusere på sunne proteiner, fett og karbohydrater, uansett hvilken distribusjon som er optimalisert for dine personlige behov. Det er ikke 80/20 dietten

Mens 80/20 følger et lignende mønster av fleksibilitet og ingen eliminering, er makrodietten en kvantifisert diett. Du teller fortsatt, men du teller ting som "hvor mye protein fikk jeg i dag, var det nok?" eller "møtte jeg mitt sunne fettnummer i dag?"

Disse kvantifiserbare dataene lar de som er mer tallorienterte ha mer struktur. Selv om tellingen kan være vanskelig i begynnelsen, er det apper som MyFitnessPal, My Macros+og Lose It! som kan hjelpe deg i gang. Etter en stund vil det føles som en annen natur.

Det er positivt

En av de tingene vi liker mest med denne dietten er den positive tilnærmingen til mat. Ingen matgrupper elimineres, ingen matgrupper blir ødelagt, og du trenger aldri å ha et "juksemåltid". Dette bidrar til å fremme et sunt forhold til mat og en skyldfri tilnærming til slanking. Er du klar?

Denne artikkelen dukket opprinnelig opp på Popsugar Fitness.

Mer fra Popsugar Fitness:

Unn deg noen av disse sunne makrodessertoppskriftene for vekttap

Prøv denne makrokostplanen

Hva du bør spise hvis du vil gå ned i vekt

Anmeldelse for