Depresjon og angst: Hvordan identifisere og behandle sameksisterende symptomer

Innhold

• Hva er lenken?
• Hva er symptomene på hver tilstand?
• Depresjon
• Angst
• Selvmordsforebygging
• En selvhjelpstest kan hjelpe deg med å identifisere tegnene
• Hvordan håndtere symptomene dine
• 1. Tillat deg selv å føle hva du føler - og vet at det ikke er din feil
• 2. Gjør noe du har kontroll over, som å lage sengen eller ta ut søpla
• 3. Du kan også lage en morgen, kveld eller til og med daglig rutine
• 4. Gjør ditt beste for å holde deg til en søvnplan
• 5. Prøv å spise noe næringsrikt, som et eple eller noen nøtter, minst en gang om dagen
• 6. Hvis du er klar for det, kan du gå en tur rundt blokken
• 7. Gjør noe du vet gir deg trøst, for eksempel å se en favorittfilm eller bla i et magasin
• 8. Hvis du ikke har forlatt huset på en stund, bør du vurdere å gjøre noe du synes er beroligende, for eksempel å få neglene ferdig eller få massasje
• 9. Nå ut til noen du er komfortabel med å snakke med og snakk om hva du har lyst til, enten det er slik du føler deg eller noe du så på Twitter
• Når skal du snakke med legen din
• Hvordan få en klinisk diagnose
• Hva du kan forvente av behandlingen
• Terapi
• Medisiner
• Alternativ terapi
• Bunnlinjen

Hva er lenken?

Depresjon og angst kan forekomme samtidig. Det er faktisk anslått at 45 prosent av personer med en mental helsetilstand oppfyller kriteriene for to eller flere lidelser. En studie fant at av personer med enten angst eller depresjon har den andre tilstanden.

Selv om hver tilstand har sine egne årsaker, kan de dele lignende symptomer og behandlinger. Les videre for å lære mer, inkludert tips for ledelse og hva du kan forvente av en klinisk diagnose.

Hva er symptomene på hver tilstand?

Noen symptomer på depresjon og angst overlapper hverandre, for eksempel søvnproblemer, irritabilitet og konsentrasjonsvansker. Men det er flere viktige forskjeller som hjelper til med å skille mellom de to.

Depresjon

Det er normalt å føle seg trist eller lei seg. Det kan være å føle det slik i flere dager eller uker på slutten.

Fysiske symptomer og atferdsendringer forårsaket av depresjon inkluderer:

• redusert energi, kronisk tretthet, eller ofte følelse av svakhet
• konsentrasjonsvansker, ta avgjørelser eller huske
• smerter, vondt, kramper eller gastrointestinale problemer uten noen klar årsak
• endringer i appetitt eller vekt
• søvnvansker, våkner tidlig eller sover

Følelsesmessige symptomer på depresjon inkluderer:

• tap av interesse eller ikke lenger finne glede i aktiviteter eller hobbyer
• vedvarende følelser av tristhet, angst eller tomhet
• føler seg håpløs eller pessimistisk
• sinne, irritabilitet eller rastløshet
• skyldfølelse eller opplevelse av verdiløshet eller hjelpeløshet
• tanker om død eller selvmord
• selvmordsforsøk

Angst

Angst, eller frykt og bekymring, kan også skje med noen. Det er ikke uvanlig å oppleve angst før en stor begivenhet eller en viktig beslutning.

Men kronisk angst kan være svekkende og føre til irrasjonelle tanker og frykt som forstyrrer ditt daglige liv.

Fysiske symptomer og atferdsendringer forårsaket av generalisert angstlidelse inkluderer:

• føler seg trøtt lett
• konsentrasjonsvansker eller tilbakekalling
• muskelspenning
• racing hjerte
• sliping av tenner
• søvnvansker, inkludert søvnproblemer og rastløs, utilfredsstillende søvn

Følelsesmessige symptomer på angst inkluderer:

• rastløshet, irritabilitet eller følelse på kanten
• problemer med å kontrollere bekymring eller frykt
• Grue seg
• panikk

Selvmordsforebygging

Hvis du tror at noen har umiddelbar risiko for å skade seg selv eller skade en annen person:

• Ring 911 eller ditt lokale nødnummer.
• Bli hos personen til hjelpen kommer.
• Fjern våpen, kniver, medisiner eller andre ting som kan forårsake skade.
• Hør, men ikke døm, krangler, truer eller kjefter.

Hvis du eller noen du kjenner vurderer selvmord, kan du få hjelp fra en krise eller hotline for forebygging av selvmord. Prøv den nasjonale selvmordsforebyggende livslinjen på 800-273-8255.

En selvhjelpstest kan hjelpe deg med å identifisere tegnene

Du vet hva som er normalt for deg. Hvis du opplever at du opplever følelser eller atferd som ikke er typiske, eller hvis noe virker av, kan dette være et tegn du trenger å søke hjelp fra helsepersonell. Det er alltid bedre å snakke om det du føler og opplever, slik at behandlingen kan begynne tidlig hvis det er nødvendig.

Når det er sagt, er det noen elektroniske selvdiagnosetester tilgjengelig for å hjelpe deg med å forstå bedre hva som kan skje. Selv om disse testene er nyttige, er de ikke en erstatning for en profesjonell diagnose fra legen din. De kan heller ikke ta hensyn til andre forhold som kan påvirke helsen din.

Populære selvhjelpstester for angst og depresjon inkluderer:

• depresjonstest og angsttest
• depresjonstest
• angstprøve

Hvordan håndtere symptomene dine

I tillegg til en formell behandlingsplan fra legen din, kan disse strategiene hjelpe deg med å finne lindring fra symptomer. Det er imidlertid viktig å vite at disse tipsene kanskje ikke fungerer for alle, og at de kanskje ikke fungerer hver gang.

Målet med å håndtere depresjon og angst er å lage en rekke behandlingsalternativer som alle kan samarbeide for å hjelpe til en viss grad når du trenger å bruke dem.

1. Tillat deg selv å føle hva du føler - og vet at det ikke er din feil

Depresjon og angstlidelser er medisinske tilstander. De er ikke et resultat av svikt eller svakhet. Det du føler er resultatet av underliggende årsaker og utløsere; det er ikke resultatet av noe du gjorde eller ikke gjorde.

2. Gjør noe du har kontroll over, som å lage sengen eller ta ut søpla

For øyeblikket kan gjenvinning av litt kontroll eller makt hjelpe deg med å takle overveldende symptomer. Utfør en oppgave du kan klare, for eksempel å pakke bøker pent om eller sortere resirkuleringen. Gjør noe for å gi deg en følelse av prestasjon og kraft.

3. Du kan også lage en morgen, kveld eller til og med daglig rutine

Rutine er noen ganger nyttig for mennesker med angst og depresjon. Dette gir struktur og en følelse av kontroll. Det lar deg også skape plass på dagen for egenomsorgsteknikker som kan hjelpe deg med å kontrollere symptomene.

4. Gjør ditt beste for å holde deg til en søvnplan

Sikt i syv til åtte timer hver natt. Mer eller mindre enn det kan komplisere symptomene på begge tilstandene. Utilstrekkelig eller dårlig søvn kan forårsake problemer med kardiovaskulære, endokrine, immun- og nervesymptomer.

5. Prøv å spise noe næringsrikt, som et eple eller noen nøtter, minst en gang om dagen

Når du føler deg deprimert eller engstelig, kan du strekke deg etter trøstende matvarer som pasta og søtsaker for å lindre noe av spenningen. Imidlertid gir disse matene lite næring. Forsøk å hjelpe kroppen din med frukt, grønnsaker, magert kjøtt og fullkorn.

6. Hvis du er klar for det, kan du gå en tur rundt blokken

antyder at trening kan være en effektiv behandling for depresjon fordi det er en naturlig humørsvingning og frigjør velværehormoner. For noen mennesker kan imidlertid trening eller et treningsstudio utløse angst og frykt. Hvis det er tilfelle for deg, kan du se etter mer naturlige måter å bevege deg på, for eksempel å gå rundt i nabolaget ditt eller se etter en treningsvideo på nettet du kan gjøre hjemme.

7. Gjør noe du vet gir deg trøst, for eksempel å se en favorittfilm eller bla i et magasin

Gi deg selv tid til å fokusere på deg og de tingene du liker. Nedetid er en fin måte å la kroppen hvile på, og den kan distrahere hjernen din med ting som gir deg et løft.

8. Hvis du ikke har forlatt huset på en stund, bør du vurdere å gjøre noe du synes er beroligende, for eksempel å få neglene ferdig eller få massasje

Avslappingsteknikker kan forbedre livskvaliteten din og kan redusere symptomer på depresjon og angst. Finn en aktivitet som føles riktig for deg, og du kan øve regelmessig, for eksempel:

• yoga
• meditasjon
• pusteøvelser
• massasje

9. Nå ut til noen du er komfortabel med å snakke med og snakk om hva du har lyst til, enten det er slik du føler deg eller noe du så på Twitter

Sterke forhold er en av de beste måtene å hjelpe deg til å føle deg bedre. Å få kontakt med en venn eller et familiemedlem kan gi et naturlig løft og la deg finne en pålitelig kilde til støtte og oppmuntring.

Når skal du snakke med legen din

Symptomer som varer i to uker eller mer, kan være en indikasjon på at du har depresjon, angst eller begge deler. Alvorlige symptomer kan omfatte:

• problemer med søvn
• uforklarlige emosjonelle endringer
• plutselig tap av interesse
• følelser av verdiløshet eller hjelpeløshet

Hvis du ikke føler deg som deg selv og ønsker hjelp med å forstå, kan du avtale en time for å oppsøke legen din. Det er viktig å være åpen og ærlig slik at de fullt ut kan forstå hva som skjer og få et klart bilde av det du har følt.

Hvordan få en klinisk diagnose

Det er ingen enkelt test som kan diagnostisere depresjon eller angst. I stedet vil legen din sannsynligvis utføre en fysisk eksamen og en depresjon eller angst screening test. For dette vil de stille deg en rekke spørsmål som hjelper dem å få et bedre innblikk i det du har opplevd.

Hvis resultatene ikke er klare, eller hvis legen din mistenker at symptomene kan være et resultat av en annen tilstand, kan de bestille tester for å utelukke underliggende problemer. Blodprøver kan kontrollere skjoldbrusk-, vitamin- og hormonnivået.

I noen tilfeller vil allmennleger henvise deg til en mental helseekspert, for eksempel en psykiater eller psykolog, hvis de ikke føler seg rustet til å håndtere symptomene og tilstandene dine riktig, eller hvis de mistenker at du opplever mer enn én tilstand.

Hva du kan forvente av behandlingen

Selv om depresjon og angst er to separate forhold, deler de mange av de samme behandlingene. En kombinasjon av disse kan brukes til å behandle begge tilstandene samtidig.

Terapi

Hver type terapi har unike egenskaper som gjør den mer egnet for noen mennesker og ikke andre. Legen din kan anbefale ett eller flere av følgende:

• Kognitiv atferdsterapi (CBT). Med CBT lærer du å justere dine tanker, atferd og reaksjoner for å være jevnere og rasjonell.
• Mellommenneskelig terapi. Denne typen fokuserer på å lære kommunikasjonsstrategier som kan hjelpe deg med å uttrykke deg bedre.
• Problemløsende terapi. Denne terapien fokuserer på å bruke mestringsevner for å håndtere symptomer.

Du kan bestille en avtale med en mental helsepersonell i ditt område ved hjelp av Healthline FindCare-verktøyet.

Medisiner

Flere typer medisiner kan brukes til å behandle depresjon, angst eller begge deler. Fordi de to forholdene overlapper på mange måter, kan en medisinering være nok til å behandle begge tilstandene. Legen din kan foreskrive:

• Antidepressiva. Flere klasser av dette legemidlet er tilgjengelige, inkludert selektive serotoninreopptakshemmere (SSRI) og serotonin-norepinefrin reopptakshemmere (SNRI). Hver har unike fordeler og risikoer. Typen du bruker vil i stor grad avhenge av alvorlighetsgraden av symptomene dine.
• Antianxiety medisiner. Disse stoffene kan bidra til å redusere symptomer på angst, men hjelper kanskje ikke med alle symptomer på depresjon. Noen av disse medisinene skal bare brukes i kort tid på grunn av risiko for avhengighet.
• Stemningsstabilisatorer. Disse stoffene kan brukes til å stabilisere humøret når antidepressiva ikke virker av seg selv.

Alternativ terapi

Hypnoterapi brukes ikke mye i psykoterapibehandlinger, men forskning antyder at denne alternative tilnærmingen faktisk kan bidra til å lette noen symptomer på begge tilstandene. Dette inkluderer tap av fokus, større emosjonell kontroll og bedre håndtering av følelser av selvbevissthet.

Bunnlinjen

Du trenger ikke leve med uvanlige følelser, tanker eller andre symptomer på verken depresjon eller angst. Snakk med legen din hvis disse følelsene eller endringene varer lenger enn en uke eller to. Tidlig behandling er den beste måten å håndtere forholdene og finne behandlinger som er effektive på lang sikt.

Det kan ta litt tid å finne riktig behandling for deg. De fleste medisiner krever to uker eller mer for å være effektive. På samme måte kan det hende du må prøve flere medisiner for å finne det riktige alternativet for deg. Legen din vil jobbe med deg for å finne det beste alternativet.