Depresjon etter et hjerteinfarkt: trinn for å bli bedre

Innhold

• Få en depresjonsvurdering
• Meld deg på hjertrehabilitering
• Fortsett å ta hjertemedisinene dine
• Spis mer plantebasert mat
• Kom i gang
• Vurder terapi
• Finn sosial støtte
• Øv deg på kroppens sinn-aktiviteter
• Gå ned i vekt, hvis du trenger
• Vurder antidepressiva
• Sjekk din mentale helse
• Ta bort

Hvis du har hatt et hjerteinfarkt, er det ikke uvanlig å oppleve depresjon senere. Dette er også tilfelle når kronologien over hendelser er snudd. I følge Heart and Vascular Institute ved Johns Hopkins Medicine er det mye mer sannsynlig at personer med depresjon får hjerteinfarkt senere i livet sammenlignet med de som aldri har hatt en mental helse.

Hvis du mistenker at du kan oppleve depresjon etter et hjerteinfarkt, er det viktig å se legen din. Noen ganger vil medisiner mot hjertesykdommer sammen med visse livsstilsjusteringer også hjelpe til humøret ditt. Imidlertid kan det hende du trenger spesifikk behandling. Å snakke med en lege vil hjelpe deg å finne ut hva som forårsaker depresjonsfølelsen din, slik at du kan få riktig behandling.

Noen generelle tegn på depresjon inkluderer:

• følelser av tristhet eller verdiløshet
• utmattelse
• apati
• følelser av rastløshet
• problemer med å sove
• tap av Appetit
• dårlig konsentrasjon

Les videre for å lære 10 tips for bedring hvis du har depresjon etter et hjerteinfarkt.

Få en depresjonsvurdering

Din primærlege (PCP) kan utføre en depresjonsvurdering under den årlige kontrollen. Men hvis du opplever symptomer på depresjon, kan du vurdere å avtale en vurdering tidligere enn den årlige kontrollen.

Under vurderingen din vil PCP stille deg spørsmål om depresjonen din. Dette kan omfatte når det startet, hvor ofte du føler deg nede, og hvilke skritt du tar for å behandle den, om noen. Disse spørsmålene vil hjelpe legen din med å bestemme om du opplever depresjon eller akutte symptomer som etterligner tilstanden.

Å ha klinisk depresjon betyr at du har hatt symptomer i minst to uker eller lenger. Når du vet omfanget av depresjonen din, vil legen din kunne sette deg på rett vei til helbredelse.

Meld deg på hjertrehabilitering

Hjertrehabilitering er et pedagogisk verktøy som kardiologer ofte anbefaler etter at noen har fått et hjerteinfarkt. Under hjertrehabilitering lærer du hvordan du spiser sunt for hjertesykdommer. Du kan også bestemme hvilken type trening som er best for deg ved hjelp av en veileder.

Hjertrehabilitering blir noen ganger gjort i en gruppe omgivelser. Dette kan ha en positiv innvirkning på humøret ditt siden du vil være i selskap med andre som har vært gjennom lignende opplevelser. Du kan også føle deg mer motivert på din vei til bedring med støtte fra andre.

Fortsett å ta hjertemedisinene dine

Ironisk nok følger ikke en av de vanligste depresjonene etter et hjerteinfarkt behandlingsplanen din. Det er viktig for din helse og velvære å fortsette å ta medisinene dine og gjøre de riktige livsstilsjusteringene.

Et av symptomene på depresjon er apati. Det er mulig at dine følelser av depresjon kan hindre deg i å ta medisiner og skape en tyktflytende syklus.

Hvis du har vanskelig for å forplikte deg til behandlingsplanen din, snakk med legen din. Det kan hende du må prøve en annen medisinering eller en ny behandlingsmetode.

Spis mer plantebasert mat

Etter å ha fått et hjerteinfarkt, vil du sannsynligvis få litt ernæringsrådgivning om å unngå usunt fett og natrium og spise mer plantebasert mat, som grønnsaker, belgfrukter, korn og olivenolje. Fisk er også flott for ditt hjerte.

Det kan også hende at du er i bedre humør når du bytter ut pakket og bearbeidet mat for plantebaserte alternativer. Dette er fordi disse matvarene også beskytter tankene dine. Ren spising har vært knyttet til lavere priser på depresjon.

Kom i gang

Når du har hatt en sjanse til å komme deg fra hjerteinfarktet, vil legen din råde deg til å begynne å trene for å forbedre hjertets helse. Begynn i det små og bygg opp utholdenheten og styrken gradvis.

Noe så enkelt som å gå en 30-minutters spasertur noen ganger i uken er et flott sted å starte. Da kan du bygge opp til en rask spasertur eller jogge. Selvfølgelig, ikke press på deg selv - det er ikke et løp.

Trening øker serotonin, et hjernekjemikalie assosiert med godt humør. Hver gang du trener, vil du høste fordeler for både hjertet og hjernen din. Selv om du kanskje ikke opplever de fysiske fordelene ved trening på noen uker, kan det føre deg i en lykkeligere tilstand med en gang.

For en enda bedre effekt, ta den til gatene. Friluftsliv kan også ha en positiv effekt på humøret ditt. Hvis været stemmer, kan du vurdere å gå en tur eller løpe utendørs.

Stopp eventuell trening umiddelbart og se lege hvis du opplever symptomer på hjerteinfarkt eller hjerneslag, som svimmelhet, kvalme og oppkast eller smerter i brystet.

Vurder terapi

Selv med støtte fra familie og venner, kan det å bli frisk fra et hjerteinfarkt føles isolerende. Dette kan øke risikoen for depresjon ytterligere.

Å ha noen å snakke med kan utgjøre hele forskjellen. Det er her samtaleterapi med en mental helsepersonell kan hjelpe. Under samtaleterapi vil en lisensiert terapeut hjelpe deg å arbeide gjennom følelsene dine og finne løsninger for å lindre dine depressive symptomer. Ferdighetene du lærer i terapi kan vare livet ut.

Det er viktig å vite at en psykiater ikke er det samme som en terapeut. En psykiater kan foreskrive medisiner for å behandle problemer med psykisk helse, mens en terapeut ikke kan. En god terapeut kan imidlertid hjelpe deg med å avgjøre om du også bør oppsøke en psykiatrisk hjelp.

Det kan være vanskelig å finne en god terapeut, så det er viktig å ha tålmodighet med prosessen og ikke miste håpet. Hvis du ikke vet hvor du skal begynne i søket ditt, kan du spørre legen din. Hvis du har det bra, kan du be venner og familie om anbefalinger. Hvis du har helseforsikring, kan du også sjekke planens nettsted for å se hvem som er i nettverket deres som ligger i nærheten av deg og anbefalt av andre pasienter.

Finn sosial støtte

Hvis du mistenker at depresjonen din kan være et resultat av å føle deg alene på reisen til bedring, kan det være lurt å vurdere å få sosial støtte. Hvis du ikke er påmeldt et gruppeprogram for hjertrehabilitering, kan du be din kardiolog om en henvisning. Du kan også velge å sjekke ut forskjellige støttegrupper for hjertesykdommer i ditt område eller online.

Det er vanskelig å oppsøke andre for hjelp, men når du først gjør det, vil du finne det lettere å holde ut.

Øv deg på kroppens sinn-aktiviteter

Forskning har funnet at kroppsaktiviteter kan bidra til å redusere tilfeller av depresjon og angst. Ved å rydde tankene dine gjennom dyp pusting, oppmerksomhet og trening, kan du oppdage hva som forårsaker stress og navigere deg bort fra tankene. Dette kan igjen senke blodtrykket.

Aktiviteter for å prøve kropp inkluderer:

• meditasjon
• yoga
• reiki
• tai chi
• dype pusteøvelser

Bare 15 minutter om dagen med meditasjon eller dyp pusting er nok til å begynne å føle de positive effektene. Du kan gjøre begge aktivitetene på egenhånd i et stille rom. Eller hvis du ønsker litt veiledning, kan du prøve en mobilapp som Headspace.

Yoga er en flott måte å redusere stresset ditt og bygge muskler og fleksibilitet på samme tid. Siden denne øvelsen er litt mer utfordrende, bør du ta en klasse ledet av en lisensiert instruktør.

Sørg for å fortelle dem om det siste hjerteinfarktet ditt. De kan hjelpe deg med å bevege deg gjennom bevegelsene og gjøre eventuelle justeringer. Selv om mer forskning er nødvendig, fant en klinisk studie at yoga reduserte depressive symptomer hos de som trente seks uker eller lenger.

Gå ned i vekt, hvis du trenger

Hvis du er overvektig, vil kardiologen din sannsynligvis anbefale en vekttapplan for å redusere risikoen for et nytt hjerteinfarkt. Å miste overvekt kan også hjelpe med følelser av depresjon. Faktisk er overvekt knyttet til en økt risiko for depresjon, med eller uten hjertesykdom.

Hvis du ikke gjør noen fremgang i vekttaparbeidet etter noen måneder, kan du be legen din om å hjelpe deg med å endre kostholdet ditt. De kan gi deg et hjertesunt kosthold som er skreddersydd for deg og kostholdsbehovene dine.

Vurder antidepressiva

Livsstilsendringer kan komme langt med å forhindre depresjon og få deg til å føle deg bedre. Avhengig av alvorlighetsgraden og lang levetiden til symptomene dine, kan du også være en kandidat for antidepressiva.

Selektiv-serotonin gjenopptakshemmere (SSRI) er blant de vanligste depresjonsmedisinene. Zoloft, Paxil og Xanax kan alle bidra til å regulere humøret.

Snakk med legen din hvis du tror at antidepressiva kan hjelpe med depresjonen din. De kan hjelpe deg med å finne ut hvilket spesifikt stoff som kan fungere best for deg, samt eventuelle bivirkninger du bør være klar over.

Hvis du begynner på et av disse stoffene, er det viktig å gi det nok tid til å tre i kraft. Det kan ta opptil en måned eller mer å begynne å jobbe.

Sjekk din mentale helse

Svar på 6 enkle spørsmål for å få en vurdering av hvordan du håndterer den emosjonelle siden av utvinning av hjerteinfarkt, sammen med ressurser som støtter din mentale velvære.

Ta bort

Depresjon etter hjerteinfarkt er mer vanlig enn du kanskje skjønner. Generelt sett kan din generelle helse virkelig påvirke humøret og omvendt. Ved å ta vare på hjertehelsen din, er det mer sannsynlig at du ser en forbedring av depresjonssymptomene dine. Hvis du fremdeles føler deg deprimert etter flere uker til tross for at du har gjort betydelige livsstilsendringer, kan du kontakte legen din om neste trinn.