Demi Lovatos treningsrutine er så intens

Innhold

• Et dypdykk på Demi Lovatos treningsvaner
• Demi Lovato Workout flytter til å prøve hjemme
• Lunge-Kick-kombinasjon
• Curtsy med Side Kick
• Wood Chop Squat
• Plank Walk Push-Up
• Burpee
• Crunch
• Anmeldelse for

Demi Lovato er en av de mest ærlige kjendisene som finnes. Sangerinnen, som har åpnet opp om problemene sine med spiseforstyrrelser, selvskading og kroppshat, gjør nå helsen hennes til en topp prioritet ved å bruke jiu jitsu som en måte å føle seg sterk og holde seg på sporet med sin edruelighet. En annen bemerkelsesverdig måte at hun setter fitness først? Trener seks dager i uken på favorittstudioet hennes.

"Dette er hennes trygge havn," sa Jay Glazer, treneren hennes og eieren av L.A.s Unbreakable Performance Center i et intervju med Mennesker. "Demi vil være her i fire timer om dagen. Det er hennes eneste sted hun ikke trenger å være en popstjerne. Hun har snakket mye om avhengigheten hennes, og dette har blitt hennes sunne avhengighet. Hun lyser opp når hun kommer inn her." (Relatert: 5 ganger Demi Lovatos treningsøkter inspirerte oss til å gå på treningsstudio)

Videoene på Instagram av Demi Lovatos treningsøkter – kampsport eller annet – er seriøse #mål. Men er trening fire timer om dagen nødvendig for god helse? Og er det ikke et punkt når selv en avhengighet av noe sunt, som kondisjon, kan ta en skadelig vending?

Et dypdykk på Demi Lovatos treningsvaner

"Det avhenger virkelig av personen," sier Brian Schulz, MD, en ortopedisk kirurg og spesialist på idrettsmedisin ved Kerlan-Jobe Orthopedic Clinic i Los Angeles. "Det er klart at idrettsutøvere trener timer i døgnet fordi det er jobben deres, og det er greit."

Men, legger han til, idrettsutøvere skiller seg fra de fleste av oss på to viktige måter: For det første er de allerede sterkt betinget, noe som betyr at kroppen deres kan håndtere mer trening. Og for det andre har de trenere og planer om å sikre at de ikke overtrener og skader seg selv. Og det skal bemerkes at det ikke ser ut som om Lovato går fullt ut hele tiden; hun bryter opp de fire timene med forskjellige typer bevegelser (inkludert restitusjon), en nøkkel for å håndtere lange treningsøkter, sier Dr. Schulz. (Lær hvordan du bruker aktive restitusjonsdager for å få mest mulig ut av treningene dine.)

Du kan se om du har gått over grensen ved å ta hensyn til kroppen din, sier Dr. Schulz. "Du er sannsynligvis ok hvis du ikke har smerter, ikke får gnagsår og kan opprettholde god form gjennom hele treningen," forklarer han. Ett tegn du har presset for hardt? Hvis du får alvorlig smertefull DOMS (forsinket muskelsmerter) et par dager etter treningen, bør du ikke være så vond at du har mye vondt. (Ekstrem ømhet er bare ett tegn på overtrening, sjekk disse ni symptomene for å være sikker på at du ikke overdriver det på treningsstudioet.)

Men det er en mørkere side ved over trening: avhengighet. (Se vår komplette liste over tegn og symptomer.) "Hovedforskjellen mellom å bare elske trening og å være avhengig av trening er motivasjonen din," forklarer Dr. Schulz. "Hvis du først og fremst trener som en måte å kontrollere kroppsvekten, størrelsen eller utseendet på, kan det hende du har et problem."

Han legger til at hvis du føler at du "trenger" å trene selv om du ikke føler deg bra, får panikk ved tanken på å gå glipp av en treningsøkt eller begrenser matinntaket betydelig samtidig, bør du oppsøke psykolog. .

Demi Lovato Workout flytter til å prøve hjemme

I løpet av hennes 2015 års tur avslørte Lovatos trener på den tiden, Pam Christian, at hun gjorde 3 sett med disse trekkene for å holde seg sterk hele turen. Hvis Demi Lovatos treningsrutine på 4+ timer høres for intens ut (alle hendene våre er løftet opp!), er dette et rimeligere treningsalternativ for kjendiser å prøve.

Hvordan det fungerer: Etter oppvarming, utfør ett sett av hver av Demi Lovato -treningsbevegelsene nedenfor med liten hvile mellom hver. Ta en pust i 60 sekunder og gjenta to ganger til for totalt 3 sett.

Dette trenger du: Et par 10-kilos manualer og et motstandsbånd eller rør.

Lunge-Kick-kombinasjon

Mål: mage, rumpe og ben

• Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre og hold en 10-kilos håndvekt i hver hånd, armene ved siden.
• Lunge tilbake med høyre ben, bøy begge knærne 90 grader. (Følg disse bonusskjemapekerne.) Trykk gjennom venstre hæl, stå opp på venstre ben mens du løfter høyre kne og sparker høyre ben fremover.
• Gå tilbake til bakre utfall og gjenta.

Gjør 10 repetisjoner per side.

Curtsy med Side Kick

Mål: mage, rumpe og ben

• Stå med føttene i skulderbreddes avstand, armene bøyd langs sidene. Skyv høyre ben diagonalt bakover, kryss det bak venstre ben, og senk ned i en curtsy.
• Stå opp på venstre ben mens du svinger høyre ben direkte ut til høyre side. Gå tilbake til kort posisjon og gjenta. (Relatert: Hvordan mestre de 4 grunnleggende sparkene)

Gjør 10 repetisjoner per side.

Wood Chop Squat

Mål: skuldre, magemuskler, skrå, rumpe og ben

• Fest den ene enden av et motstandsbånd sikkert til et sofaben eller et solid stolpe. Stå med føttene i hoftebreddes avstand, med venstre side til sofaen og ta tak i den andre enden av båndet med begge hender, knyttnevene ved venstre hofte (kvel opp i båndet for å ta opp slakk).
• Sett deg på huk, og reis deg opp mens du trekker båndet diagonalt oppover mot høyre, roterende torso mot høyre. Gå tilbake til huk.

Gjør 10 repetisjoner per side.

Plank Walk Push-Up

Målrettet mage og bryst

• Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre, heng deretter fremover fra hoftene og legg håndflatene på gulvet foran føttene.
• Gå hendene fremover til kroppen er i plankestilling, og gjør deretter en push-up. Gå hendene tilbake mot føttene for å gå tilbake til start.

Gjør 10 reps.

Burpee

Tar sikte på skuldre, bryst, rygg, mage, rumpe og ben

• Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre, deretter huk og legg håndflatene på gulvet foran føttene.
• Hopp føttene tilbake til plankeposisjon, hopp deretter føttene mot hendene igjen og reis deg opp. Hopp høyt, nå armene over hodet. Land med knærne litt bøyd og gjenta. (Relatert: Hvordan gjøre en Burpee hardere - eller enklere)

Gjør 10 reps.

Crunch

Mål abs

• Ligg med forsiden opp på gulvet, knærne bøyd, føttene flate, og berør hendene lett mot ørene, albuene ut til sidene.
• Crunch opp deretter lavere.

Gjør 20 reps.

Anmeldelse for