Hvorfor kan det være lurt å veie deg selv hver dag?

Innhold

• Å veie deg selv daglig hjelper deg å miste mer vekt
• Daglig veiing kan motivere deg og forbedre selvkontrollen
• Daglig veiing hjelper deg å holde vekten av
• Å veie deg selv daglig er ikke så ille som folk tror
• Hvordan veie deg selv for best resultat
• Andre måter å spore fremdriften på
• Ta melding hjem

Til enhver tid prøver anslagsvis 24% av menn og 38% av kvinnene i USA å gå ned i vekt (1).

I mellomtiden har overvekt gått kraftig tilbake og voksne i arbeidsfør alder er i ferd med å tjene 2 kg (1 kg) årlig, i gjennomsnitt (2, 3).

Nyere studier har vist at daglig egenvekt kan være et kraftig verktøy for både å miste og opprettholde vekt.

Imidlertid er det mange som tror at å veie deg selv daglig bidrar til dårlig mental helse og forstyrrede spisevaner.

Så hva skal du tro? Denne artikkelen setter rekorden rett på om du bør begynne å veie deg selv daglig.

Å veie deg selv daglig hjelper deg å miste mer vekt

Den enkle handlingsvekten har fått mye oppmerksomhet og vekket kontrovers i årevis.

Noen mennesker har til og med kastet skalaen sin og hevdet at det er et svært misvisende vekttapverktøy som resulterer i dårlig selvtillit og forstyrrede spisevaner (4, 5).

Nyere studier er imidlertid generelt enige om at daglig veiing er assosiert med større vekttap og mindre vekt på nytt enn sjeldnere egenvekt (6, 7, 8, 9).

En studie viste at deltakere som veide seg selv daglig i seks måneder mistet 13 kg mer (6 kg) i gjennomsnitt enn de som veide seg sjeldnere (10).

Dessuten har de som veier seg daglig en tendens til å innta gunstigere vektkontrollatferd, utøve bedre tilbakeholdenhet mot mat og spise impulsivt sjeldnere (10, 11).

Interessant nok har det å ha sunn sunn vektrelatert atferd vist seg å være spesielt viktig når folk dukker opp fra ungdomstiden til voksen alder (12).

En studie hos deltakere i alderen 18–25 år viste at daglig egenvektighet resulterte i bedre vekttap enn sjeldnere veiing (13).

Forskerne konkluderte med at daglig egenvekt er et spesielt verdifullt selvreguleringsverktøy for denne aldersgruppen.

Videre viste en annen studie at personer som veide seg selv hver dag spiste 347 færre kalorier per dag enn de som ikke gjorde det.

Etter seks måneder endte gruppen som veide seg daglig opp med å miste hele 10 ganger mer vekt enn kontrollgruppen (14).

Bunnlinjen: Daglig egenvekt kan føre til at folk mister mer vekt og får mindre av det tilbake, sammenlignet med sjeldnere veiing.

Daglig veiing kan motivere deg og forbedre selvkontrollen

Å være klar over vekten din er en nøkkelfaktor for vellykket vekttap.

Bevissthet om vekttrenden din - det vil si om vekten din går opp eller ned - er også viktig.

Faktisk er det å veie deg selv oftere knyttet til vektkontroll, mens det å veie deg selv mindre ofte har vært forbundet med vektøkning.

En studie fant at deltakere som veide seg sjeldnere var mer sannsynlig å rapportere økt kaloriinntak og redusert tilbakeholdenhet mot mat (15).

Selvveiing fremmer selvregulering og bevissthet om vekttrenden og vektrelatert atferd. Derfor resulterer det generelt i større vekttap (14).

Selv om det nøyaktige antallet på skalaen kan være uviktig, motiverer fremgang av vekttap deg til å fortsette og forbedrer generelt vektrelatert atferd og selvkontroll.

Ved å være mer bevisst på vekten din, kan du raskt reagere på bortfaller og gjøre nødvendige justeringer for å opprettholde målet ditt.

Siden de fleste mennesker er i stand til å opprettholde en vane med daglig egenvekt, er overholdelsen og akseptabiliteten av den generelt ganske høy (16, 17, 18, 19, 20).

Det er et mindre tillegg til din daglige rutine som kan hjelpe deg med å høste store fordeler for vekten din.

Bunnlinjen: Daglig egenvekt hjelper deg med å bevare bevisstheten om vekten din. Overvåking av vekttap fremgang motiverer deg til å fortsette og forbedrer din selvkontroll.

Daglig veiing hjelper deg å holde vekten av

Hyppig egenvekting har vist seg å være en fin måte å forhindre vektøkning på lang sikt (15, 21, 22, 23).

En studie undersøkte hvor mye egenvegende frekvens spådde vektendring over to år hos yrkesaktive voksne (24).

Den fant ut at det var en signifikant kobling mellom selvveiende frekvens og vektendring. Hos individer med normal vekt ga daglig veiing et lite vekttap, mens de som veide seg selv månedlig fikk 4 kg (2 kg) i gjennomsnitt.

Den største forskjellen var imidlertid hos overvektige individer.

De som veide seg daglig mistet 10 kg (4,4 kg), mens de som veide seg selv månedlig fikk 2 kg (1 kg) i gjennomsnitt (24).

En annen studie kom til en lignende konklusjon, og viste at egenveving var en betydelig prediktor for kroppsvekt over tid. Deltakerne mistet et ekstra kilo (0,45 kg) kroppsvekt for hver 11. dag de selv veide (25).

Hovedgrunnen til at dette er så effektivt, er at ved konsekvent egenvekting kan du fange vektøkning før den eskalerer og gjøre de nødvendige endringene for å forhindre mer vektøkning (15).

Bunnlinjen: Daglig veiing kan bidra til å forhindre langsiktig vektøkning, spesielt hos overvektige.

Å veie deg selv daglig er ikke så ille som folk tror

For ikke så lenge siden ble det antatt at hyppig egenvekt skadet din mentale helse. Denne forestillingen eksisterer fortsatt i dag.

Selvveiing hevdes å ha negative effekter på humøret ditt ved kontinuerlig å forsterke at kroppsstørrelsen ikke er ideell eller passende, noe som resulterer i en økt risiko for å utvikle en spiseforstyrrelse (4, 5).

Selv om dette kan være sant i en liten gruppe mennesker, har de fleste studier gjentatte ganger kommet til en annen konklusjon (9, 26, 27).

Den tilgjengelige forskningen antyder at det er veldig lite bevis for at hyppig egenvekting er en årsak til negativt humør eller misnøye i kroppen, spesielt som en del av et vekttapsprogram (8, 12, 14, 26, 28, 29).

Studier indikerer faktisk at hyppig egenvekt kan øke kroppens tilfredshet, snarere enn å redusere den (9).

Når det er sagt, er det en gruppe mennesker som kan utvikle et negativt kroppsbilde, lav selvtillit eller uønsket spiseatferd som et resultat av daglig egenvekt (30).

Hvis du opplever at daglig egenvekt fører til at du har dårlige følelser om deg selv eller spiseatferden din, bør du finne andre metoder for å måle fremgangen din.

Bunnlinjen: De fleste studier kobler ikke hyppig egenvekt til negativt humør eller misnøye i kroppen. Noen forbinder dem til og med med større kroppsglede.

Hvordan veie deg selv for best resultat

Den beste tiden å veie deg selv er rett etter at du våkner, etter å ha gått på do og før du spiser eller drikker.

Vekten din har en tendens til å svinge mindre om morgenen enn senere på dagen da du har hatt mye å spise og drikke. Det er også grunnen til at folk veier minst om morgenen.

Det er også best hvis du alltid veier deg i lignende klær hver dag.

Du må imidlertid huske på at vekten din kan svinge fra dag til dag og kan påvirkes av mange faktorer, inkludert:

• Hva du spiste eller drakk dagen før
• Oppblåsthet eller vannretensjon
• Menstruasjonssyklus
• Enten du har hatt avføring den siste tiden

Derfor er det viktig å vurdere trend av vekten din over en lengre periode, i stedet for å trekke konklusjoner fra hver veiing.

En grunnleggende skala vil gjøre det bra. Imidlertid har mange skalaer muligheten til å måle kroppsmasseindeksen (BMI), kroppsfettprosent og muskelmasse, noe som kan hjelpe deg med å få et bedre bilde av fremgangen din.

Det er også flere apper tilgjengelig for din telefon eller datamaskin som lar deg enkelt legge inn din daglige vekt og se trenden med vektendringen din. Happy Scale for iPhone og Libra for Android er to slike apper.

Bunnlinjen: Det er best å veie deg selv rett etter at du har våknet, etter å ha gått på do og før du spiser eller drikker noe.

Andre måter å spore fremdriften på

Selv om egenveiing kan være et verdifullt verktøy, har det noen begrensninger.

Hvis du trener og får muskler, kan det hende at skalaen ikke viser fremgangen din, men i stedet bare viser at du har gått opp i vekt.

Mens å miste vekt kan indikere fremgang, skiller ikke en skala mellom sunn vekt (muskel) og usunn vekt (fett).

Derfor kan det være greit å legge til andre måter å spore fremdriften på diett. Her er noen eksempler:

• Mål omkrets: Muskler har mye mindre volum enn fett, så omkretsen din kan synke selv om vekten forblir den samme eller går opp.
• Mål kroppsfettprosent: Ved å måle kroppsfettprosenten din, kan du observere endringer i fettmassen, uansett vekt.
• Ta bilder av deg selv regelmessig: Du kan observere endringer i kroppen din ved å sammenligne bilder av deg selv i lignende klær.
• Legg merke til hvordan klærne dine føles: Eventuelle endringer i vekten din vil sannsynligvis påvirke hvordan klærne passer. Det å føle at de blir løsere eller strammere er en av de beste indikatorene på endringer i kroppen din.

Bunnlinjen: Andre måter å spore fremdriften på er å måle omkretsen, måle kroppsfettprosenten din og ta bilder av deg selv.

Ta melding hjem

Å veie deg selv hver dag kan bidra til å øke bevisstheten din om vekten din og vektrelatert atferd.

Det kan hjelpe deg å miste mer vekt og forhindre at du går opp igjen i vekt på lang sikt.

Daglig egenvekt kan bare være den ekstra motivasjonen du trenger for å oppnå vektmålene dine.