Cue treningsmotivasjon med et enkelt triks

Innhold

• Anmeldelse for

Å komme seg ut av døren er 90 prosent av kampen, men treningsmotivasjon kan være vanskelig å finne ved daggry eller etter en lang, utmattende dag. (Se: 21 latterlige måter vi rettferdiggjør at vi hopper over treningsstudioet.) Heldigvis har dette enkle problemet en like enkel løsning, ifølge en ny studie som nettopp ble publisert i Helsepsykologi. Og den mirakelrettelsen kan oppsummeres i to ord: påstigningsvaner.

En oppfordringsvane, en underkategori av en vanlig vane, er hvor en intern eller miljømessig signallignende alarm på telefonen eller treningsposen er plassert i nærheten av døren, starter automatisk en beslutning i hjernen din.

"Det er ikke noe du må tenke på; du trenger ikke å tenke på fordeler og ulemper med å gå på treningsstudio etter jobb," forklarte studieforfatter L. Alison Phillips, Ph.D., assisterende professor i psykologi ved Iowa State University til TID.

I studien intervjuet forskere 123 personer om deres treningsrutiner og motivasjoner. Mens deltakerne rapporterte at de brukte en rekke triks for å motivere seg til trening, inkludert planlegging av trening på forhånd eller mentalt øving av det de trengte, brukte de mest konsekvente trenerne metoder som alle falt i kategorien oppfordringsvaner.

Mens mange av forsøkspersonene stolte på lydsignaler (som en alarm), fungerte visuelle signaler også bra. For eksempel å legge en Post-It-lapp på skrivebordet ditt, henge en papirkalender med dager du har trent (ikke vil bryte en strek!) . Hver er en enkel innsats, men det kan gjøre hele forskjellen mellom å gå mot en Netflix -maraton eller en faktisk maraton. (Med mindre det er en av disse 25 gode grunnene til ikke å løpe et maraton.)

Hvis du er mer av en type A-person, prøv å planlegge treningen din, akkurat som du ville gjort med enhver annen aktivitet, foreslår Vernon Williams, M.D., en nevrolog og grunnlegger av Kerlan-Jobe Center for Sports Neurology i Los Angeles. "Planlegg et bestemt tidspunkt hver dag, akkurat der i kalenderen din, og sett det på repetisjon. Beskytt den tiden kraftig," sier han og legger til at han foretrekker morgentreninger, da det er mindre sannsynlig at noe vil forstyrre, og du kan få det gjort når du har mest motivasjon. Bonus: Hvis du gjør det via telefonen eller e-post, kan du dra nytte av lyd, visuell, og fysiske signaler ved å sette den til å vibrere, ringe og/eller sende et varsel til startskjermen. Og hvis noe dukker opp og du savner treningen din? Planlegg det på nytt, sier han, akkurat som du ville gjort et presserende arrangement-fordi helsen din virkelig er det at viktig.

Williams legger til at en annen stor tilskyndelsesvane er å ha en treningsvenn. Bare det å se dem kan minne deg om den (forhåpentligvis planlagte!) treningsøkten og inspirere deg til å ikke hoppe over den og risikere å svikte dem. (Pluss, å ha en treningsvenn er det beste noensinne.)

Men en leksjon forskerne har lært er at uansett hvilket signal du velger, må det være bevisst. Du må sette opp vanen din med den spesifikke intensjonen at det vil være ditt signal til å få svetten på og ikke bør assosieres med noe annet, ellers vil den automatiske assosiasjonen ikke slå inn. (Så nei, du kan ikke stol på hundens søte krus for å minne deg på å ta en løpetur.)

Og som med alle vaner, jo mer du gjør det, jo sterkere blir mønsteret. Så ta telefonen og planlegg treningen din nå-ingen unnskyldninger.

Anmeldelse for