Hvordan vite hvor mange kilo jeg trenger å gå ned

For å gå ned i vekt uten å gå opp i vekt igjen, anbefales det å gå ned mellom 0,5 til 1 kg per uke, noe som betyr å miste 2 til 4 kg per måned. Så hvis du for eksempel må ned 8 kg, trenger du minst 2 måneders diett og fysisk aktivitet orientert for å gå ned i vekt på en sunn måte.

Det er imidlertid viktig å justere dietten og intensivere fysisk aktivitet, når den er nærmere idealvekten, fordi vekttap vanligvis er tregere enn i begynnelsen av dietten.

Men for å vite nøyaktig hvor mange kilo du har for å gå ned i vekt, er det viktig å først vite hva som er den ideelle vekten å nå, i henhold til din høyde og alder. Så fyll ut dataene dine på denne kalkulatoren, og vet også hvor mange kalorier du bør spise per dag for å nå din ideelle vekt.

Når du først vet din ideelle vekt, er det viktig å trene tilpasset din fysiske kapasitet og spise et balansert kosthold, ettersom svært restriktive dietter ikke alltid er effektive, og det er vanligvis derfor du blir feit igjen.

Se noen eksempler på diett og øvelser som passer for vekttap på:

• 5 enkle tips for å gå ned i vekt og miste magen
• Kosthold for å miste magen
• Hvordan miste magen på 1 uke

I tillegg, før det går ned i vekt, er det også viktig å oppsøke lege for å vurdere helsetilstanden, da noen sykdommer som leddgikt, osteoporose, høyt blodtrykk trenger spesifikk veiledning, og bruk av noen medisiner kan også gjøre vekttap vanskelig.

Noen ganger er det ikke bare nødvendig å gå ned i vekt av estetiske årsaker, men fordi overflødig fett i kroppen kan øke risikoen for alvorlige sykdommer. Se hvordan helsen din er: Hvordan vite om jeg har god helse.

Menn må også alltid være innenfor sin ideelle vekt for å unngå sykdommer som hjerteinfarkt og hjerneslag som kan oppstå på grunn av overflødig fett i bukområdet og spesielt inne i arteriene som fører blod til hjertet. Se et innhold som er spesielt egnet for menn som trenger å gå ned i vekt: 6 tips for menn å miste magen.

Se følgende video for å lære hvordan du kan unngå sult og være i stand til å holde deg til kostholdet ditt: