7 måter å omprogrammere tankene dine for å gå ned i vekt raskere

Innhold

• 1. Tro at du er i stand
• 2. Unngå å veie deg hver dag
• 3. Gjør psykologisk rådgivning
• 4. Husk og verdsett hver prestasjon
• 5. Ikke fokus bare på utseende
• 6. Øv på nye atferdsmønstre
• 7. Sett reelle mål

Omprogrammering av sinnet til å gå ned i vekt er en strategi som hjelper til med å holde fokuset på kosthold og fysisk aktivitet på en konstant basis, slik at sunn mat og trening blir en naturlig vane i det daglige livet, som favoriserer vedlikehold tilstrekkelig vekt lenger, og unngår det trekkspilleffekt.

For å omprogrammere sinnet er det nødvendig å identifisere dårlige vaner og bytte dem mot en sunnere rutine, men en som også er behagelig, for bare da vil sunne vaner virkelig forbli.

Så, her er 7 tips for å hjelpe med denne mentale omprogrammeringsprosessen:

1. Tro at du er i stand

Å virkelig tro at du er i stand til å gå ned i vekt og endre livsstil er nødvendig for å la hjernen være disponert for å møte vanskeligheter og for å kjempe mer for å oppnå ønsket drøm.

På den annen side, når vi forestiller oss at det bare vil være et nytt mislykket forsøk på slanking, er hjernen allerede vant til det og aksepterer nederlag, ikke kjemper hardt nok for å vinne seieren.

2. Unngå å veie deg hver dag

Hvis veiing hver dag genererer konstant angst for resultatet av skalaen, som for eksempel ikke skiller mellom om vektøkning eller tap skyldes fett eller mager masse. I tillegg kan ett eller flere dårlige resultater på skalaen påvirke en fullstendig oppgivelse av mat og sunn rutine, og generere en ny syklus med vektøkning.

Dermed anbefales det at veiingen skjer maksimalt 1 gang per uke, men minst en gang annenhver måned, for å overvåke gevinsten eller tapet av kroppsvekt.

3. Gjør psykologisk rådgivning

Oppfølgingen med en psykolog hjelper til å forstå årsakene til et ukontrollert kosthold og overdreven vektøkning, som ofte kan være konsekvenser av problemer i barndommen eller med relasjoner.

Psykologisk støtte utvikler større kapasitet til å håndtere følelser og hjelper med å bygge nye sunne vaner i stedet for dårlige, for eksempel å konsumere for mye alkohol, hurtigmat og brus.

4. Husk og verdsett hver prestasjon

Verdsettelse og opprettholdelse av fokus på hver prestasjon, uansett hvor liten, genererer en dominoeffekt av motivasjon som øker frekvensen av gode prestasjoner og bedre resultater. Dermed, på dager der dietten følges, men ikke for eksempel fysisk aktivitet, bør man prøve å fokusere på den positive siden av å ha fulgt dietten godt, og ikke på svikt i trening.

Til tross for at vi må verdsette hver prestasjon, er det imidlertid viktig å forplikte seg til å prøve å utføre neste dag den delen som endte i fiasko eller frustrasjon, da denne ånden av erobring og overvinning opprettholdes.

5. Ikke fokus bare på utseende

Under utøvelsen av fysisk aktivitet er det for eksempel viktig å fokusere på følelsen av glede og oppdrag som oppgaven gir, og ikke bare på det fremdeles uønskede utseendet i speilet.

Husk at å følge dietten og trene godt, gir en god følelse i kroppen, hjelper til med å opprettholde positive valg lettere, fordi gode minner gjør ønsket om å gjenta den handlingen, og etter en tid vil denne repetisjonen bli en vane.

6. Øv på nye atferdsmønstre

Det er naturlig for hjernen å like rutiner og lage vanemønstre for handlinger som gjentas ofte og som gir en følelse av glede eller prestasjoner. Imidlertid må det utvises forsiktighet fordi hjernen også lager automatiske repetisjonsmønstre for handlinger som ikke er sunne, for eksempel for å spise for mye og være trente.

Dermed er det viktig å starte kosthold og fysisk aktivitet med vilje til å følge riktig det som er planlagt i minst noen uker, fordi jo lenger en handling gjentas, jo mer blir den automatisk for hjernen og jo lettere blir den for å beholde det som en naturlig vane i den daglige rutinen.

7. Sett reelle mål

Det er viktig å sette reelle mål for å generere en syklus med små seire, som sammen vil gi mer oppmuntring og besluttsomhet for å nå det endelige målet.På den annen side, når du setter veldig vanskelige mål, blir følelsene av nederlag og fiasko mer konstante, noe som gir følelsen av inhabilitet og ønsket om å gi opp.

Å snakke med fagpersoner som ernæringsfysiologen og kroppsopplæreren er en god strategi for å planlegge reelle mål og legge til rette for prestasjonsveien.

Se tips om hvordan du endrer fetttenkningen for å ta fokuset fra maten.