5 tips for å slappe av etter fødselen og produsere mer melk

Innhold

• 1. Sov godt
• 2. Del oppgaver
• 3. Ta vare på deg selv
• 4. Spis godt
• 5. Begrens besøk

For å slappe av etter fødselen for å produsere mer morsmelk, er det viktig å drikke rikelig med væsker som vann, kokosnøttvann og hvile slik at kroppen har den nødvendige energien melkeproduksjonen krever.

Normalt tappes melk fra tredje til femte dag etter fødselen, det er da mor og baby blir skrevet ut fra sykehuset. Til tross for kjas og mas med å komme hjem, er det viktig å ta seg tid til å slappe av for å sikre god melkeproduksjon fra denne datoen. Tipsene for å kunne slappe av hjemme er:

1. Sov godt

Det anbefales at mor prøver å hvile eller sove i periodene når babyen også sover for å gjenvinne energi. Å ta en varm drink som kamille eller valerian te eller drikke varm melk er en utmerket måte å roe ned, bekjempe stress og angst.

I løpet av denne hvileperioden, slå også av hjemmetelefonen og mobiltelefonen din for å kunne koble helt av. Å telle ned fra 60 til null, med hodet vendt oppover, fører til større konsentrasjon om en oppgave, noe som fører til større kontroll av pust og hjerterytme, og er også en god hjelp til å slappe av.

2. Del oppgaver

Å involvere faren i babyomsorg når det er mulig, hjelper til å være roligere og roligere, faren kan skifte bleie eller bade. Hvis du ikke har en hushjelp, kan du vurdere å ringe et familiemedlem som mor, søster eller svigermor for å hjelpe til med husarbeid, for eksempel klesvask, shopping og matlaging.

3. Ta vare på deg selv

Å ta et varmtvannsbad er bra fordi varmt vann slapper av musklene, og reduserer spenningen. Etter dusjen, se om noen kan massere ryggen, nakken og bena, eller gjøre det selv. Se hvordan du gjør det: Avslappende selvmassasje.

Prøv også å gå til frisøren, lese en bok eller et magasin eller se en film slik at du kan slappe av og finne trivsel.

4. Spis godt

I tillegg er å spise mat rik på vitaminer og selen som appelsiner og paranøtter en måte å bekjempe angst og stress ved å hjelpe deg med å slappe av. Les mer på: Mat mot angst.

For å kunne produsere en god mengde melk, bør du drikke ca 3 liter vann, fruktjuice eller te og velge et sunt kosthold for å produsere morsmelk av god kvalitet som kan dekke alle babyens behov.

5. Begrens besøk

Det er viktig å definere en ukedag og en tid for besøk slik at miljøet er rolig for mor og baby fordi stadige besøk kan bli slitsomme.

Generelt er denne fasen veldig krevende, og derfor er det normalt for kvinner å føle seg trøtte, søvnige og uten styrke. Imidlertid, ved å følge disse tipsene, kan du fornye energiene dine for å kunne ta vare på babyen og være i stand til å amme ordentlig.