Hvordan meditere riktig (i 5 enkle trinn)

Innhold

• 1. Sett av tid
• 2. Finn et rolig sted
• 3. Vedta en behagelig holdning
• 4. Kontroller pusten
• 5. Fokuser oppmerksomheten
• Helsemessige fordeler av meditasjon

Meditasjon er en teknikk som gjør det mulig å lede sinnet til en tilstand av ro og avslapning gjennom metoder som involverer kroppsholdning og oppmerksomhetsfokus for å oppnå ro og indre fred, noe som gir flere fordeler som å redusere stress, angst, søvnløshet, i tillegg til å hjelpe til forbedre fokus og produktivitet på jobb eller studier.

Selv om det lettere praktiseres i klasser og steder, med en instruktør, kan meditasjon også gjøres i andre miljøer som for eksempel hjemme eller på jobben. For å lære å meditere alene er det nødvendig å øve på teknikkene daglig i 5 til 20 minutter, 1 eller 2 ganger om dagen.

Steg for trinn for å meditere består av:

1. Sett av tid

Du bør bestille 1 eller 2 ganger i løpet av dagen for å slå av en stund. Det kan være når du våkner, slik at du kan starte dagen med mindre angst og mer fokus, midt på dagen, for å hvile litt fra oppgavene dine, eller når du legger deg, for å roe tankene dine før du går å sove.

Ideelt sett er en periode på 15 til 20 minutter en flott tid å få maksimalt utbytte av meditasjon, men 5 minutter er nok til at du kan reise i deg selv og oppnå ro og fokus.

For å unngå bekymringer om tid, kan du stille inn en vekkerklokke på mobiltelefonen din for tiden du vil fortsette å meditere.

2. Finn et rolig sted

Det anbefales å skille et rom hvor du kan sitte med litt ro, for eksempel en stue, en hage, en sofa, og det er også mulig i selve kontorstolen, eller til og med i bilen, etter parkering før du går til arbeid, for eksempel.

Det viktige er at du helst kan være i et stille miljø med minimale distraksjoner for å lette konsentrasjonen.

3. Vedta en behagelig holdning

Den ideelle posisjonen for å øve på meditasjon, i henhold til orientalske teknikker, er lotusstilling, der du sitter, med bena i kors og føttene på lårene, rett over knærne og med ryggraden rett. Imidlertid er denne stillingen ikke obligatorisk, og du kan sitte eller ligge i hvilken som helst stilling, inkludert en stol eller benk, så lenge du er komfortabel, med rett ryggrad, avslappede skuldre og justert nakke.

Du bør også finne en støtte for hendene, som kan hvile på fanget ditt, med baksiden av den ene over den andre, eller ligge en på hvert kne, med håndflatene nede eller opp. Så hold øynene lukkede og la musklene slappe av.

Meditasjonsposisjon

Meditasjonsposisjon

4. Kontroller pusten

Det er viktig å lære å være mer spesiell oppmerksom på å puste, ved å bruke lungene helt. Det må foretas en dyp innånding, trekk luft med magen og brystet, og en langsom og behagelig utånding.

Å kontrollere pusten din er kanskje ikke lett i begynnelsen, noe som skjer med øvelsen, men det er viktig at det er behagelig og uten anstrengelse, slik at det ikke blir et ubehagelig øyeblikk. En øvelse som kan gjøres er å telle til 4 på inspirasjonen, og gjenta den tiden for utånding.

5. Fokuser oppmerksomheten

I tradisjonell meditasjon er det nødvendig å finne et fokus for å opprettholde oppmerksomheten, vanligvis et mantra, som er hvilken som helst lyd, stavelse, ord eller uttrykk som må gjentas flere ganger for å utøve en spesifikk kraft over sinnet, og for å hjelpe konsentrasjonen til meditasjon.

Det skal vokaliseres eller tenkes ut av personen som gjør meditasjonen, og helst, hvis det er et mantra av buddhisme eller yoga, bør det undervises riktig av en lærer. "Om" er det mest kjente mantraet, og har makten til å bringe indre fred under meditasjon.

Imidlertid er det også mulig å ha andre typer fokus for oppmerksomhet, for eksempel et bilde, en melodi, en følelse av bris på huden, puste seg selv, eller til og med i en eller annen positiv tanke eller et mål som du vil oppnå. Det viktige er at tankene er rolige og uten andre tanker.

Det er veldig vanlig at det oppstår forskjellige tanker under meditasjon, og i dette tilfellet skal man ikke kjempe med dem, men la dem komme og deretter dra. Med tid og praksis blir det lettere å fokusere bedre og unngå tanker.

Helsemessige fordeler av meditasjon

Med den daglige øvelsen av meditasjon er det mulig å oppfatte bedre kontroll av tanker og opprettholde fokus på aktiviteter, i tillegg til å gi andre fordeler, for eksempel:

• Hjelp til behandling av depresjon og reduserte sjanser for tilbakefall;
• Kontroll av stress og angst;
• Redusert søvnløshet;
• Forbedret fokus og ytelse på jobb og studier;
• Hjelper med å kontrollere høyt blodtrykk;
• Større glykemisk kontroll ved diabetes;
• Hjelper i behandlingen av spising og tvangslidelser.

Dermed, selv om det er en teknikk fra gamle orientalske tradisjoner, er meditasjon fullt anvendelig i hverdagen for å forbedre trivsel og livskvalitet. En annen praksis som hjelper deg med å slappe av er Yoga, som gjennom øvelser fremmer forbindelsen mellom kropp og sinn og fremmer en følelse av velvære. Kjenn også fordelene med Yoga.