Hvordan styrke bein i overgangsalderen

Å spise godt, investere i kalsiumrike matvarer og trene er gode naturlige strategier for å styrke bein, men i noen tilfeller kan gynekologen eller ernæringsfysiologen anbefale å ta et kalsiumtilskudd for å sikre sterke bein og forhindre brudd og komplikasjoner derav.

Hvis en kvinne mistenker beinproblemer, bør hun oppsøke en allmennlege for å vurdere beinhelsen hennes gjennom en densitometri-test og begynne passende behandling, som kan omfatte hormonerstatningsmedisiner eller kosttilskudd.

For å styrke bein i overgangsalderen, bør kvinner:

• Spise Kalsiumrike matvarer og vitamin D minst 3 ganger om dagen: de hjelper til med å styrke beinmasse og gjøre bein sterkere;
• Utsett deg for solen på de tidlige timene på dagen og uten solkrem: fremmer absorpsjonen av vitamin D, og ​​øker effekten av kalsium på beinene;
• Gi preferanse til mat beriket med vitamin D, som Densia yoghurt, Margarine Becel, Parmalat Milk eller Golden D Egg: de forbedrer vitamin D-reservene, og øker absorpsjonen av kalsium i beinene;
• Tren 30 minutter om dagen: bidrar til å gjøre bein sterke og opprettholde mobilitet og fleksibilitet
• Unngå å spise jernrik mat i de samme måltidene som kalsium: absorpsjon av jern gjør det vanskelig for kalsium å komme inn i beinene.

Det er viktig å følge disse tipsene fordi det etter overgangsalderen er et stort tap av hormoner som forårsaker en reduksjon i beinmasse og etterlater bein tynnere og svakere. Dermed er osteoporose vanlig etter overgangsalderen, noe som kan føre til brudd i bein eller deformasjon av ryggraden, og blir pukkelrygg.

Se følgende video for å finne ut hva mer du kan gjøre for å sikre sterke og sunne bein med ernæringsfysiolog Tatiana Zanin og fysioterapeut Marcelle Pinheiro:

For å utfylle behandlingen anbefales det at kvinner unngår å røyke eller drikke alkoholholdige drikker, ettersom de reduserer absorpsjonen av kalsium og vitamin D i kroppen.