Poeng diett kalkulator

Innhold

• Hvordan beregne antall tillatte poeng
• Trinn 1:
• Steg 2:
• Trinn 3:
• Antall poeng for hver mat
• Poeng diettregler

Poengdietten er hovedsakelig basert på kaloriene i maten, og hver person har et visst antall poeng de kan konsumere i løpet av dagen, og teller hvor mye hver mat er verdt. Dermed må forbruk hele dagen planlegges i henhold til denne poengsummen, og praktisk talt alle typer mat kan konsumeres.

For å ha en god overvåking av poengene er det nødvendig å skrive ned alle matvarene og mengdene som forbrukes i løpet av dagen, noe som også hjelper til med å reflektere over hva som spises og lære å kombinere sunnere mat bedre, som normalt bruker mindre poeng på dietten .

Hvordan beregne antall tillatte poeng

Mengden poeng som tillates for hver person å konsumere gjennom dagen, varierer avhengig av kjønn, høyde, vekt og hvilken type fysisk aktivitet som praktiseres.

Trinn 1:

Den første beregningen gjøres for å kjenne Basal Metabolic Rate (BMR), i henhold til følgende formler:

Kvinner:

• 10 til 18 år: Vekt x 12,2 + 746
• 18 til 30 år: Vekt x 14,7 + 496
• 30 til 60 år: Vekt x 8,7 + 829
• Over 60 år: Vekt x 10,5 + 596

Menn:

• 10 til 18 år: Vekt x 17,5 + 651
• 18 til 30 år: Vekt x 15,3 + 679
• 30 til 60 år: Vekt x 8,7 + 879
• Over 60+: Vekt x 13,5 + 487

Steg 2:

Etter denne beregningen er det nødvendig å legge til utgiften med fysisk aktivitet, fordi de som trener litt trening har rett til å konsumere flere poeng i kostholdet. For dette er det nødvendig å multiplisere verdien oppnådd fra TMB med den fysiske aktivitetsfaktoren, i henhold til tabellen nedenfor:

Dermed har en 40 år gammel kvinne som veier 60 kg, for eksempel, en BMI på 1401 kcal, og hvis hun praktiserer fysisk aktivitet minst 3 ganger i uken, vil hun ha et samlet forbruk på 1401 x 1,35 = 1891 kcal.

Trinn 3:

Etter å ha funnet ut hvor mange kalorier du bruker i løpet av dagen, må du beregne hvor mange poeng du har lov til å konsumere for å gå ned i vekt. For å gjøre dette, del de totale kaloriene med 3,6, som er de totale poengene som trengs for å opprettholde vekten. For å gå ned i vekt er det derfor nødvendig å redusere 200 til 300 poeng av den totale oppnådde verdien.

I eksemplet gitt av den 40 år gamle kvinnen ser beregningen slik ut: 1891 / 3.6 = 525 poeng. For å gå ned i vekt, må hun redusere 200 poeng av det totale, og etterlate 525-200 = 325 poeng.

Antall poeng for hver mat

I poengdietten har hver matvare en viss poengverdi som må telles gjennom dagen. For eksempel er grønnsaker som reddik, tomat og chard verdt 0 poeng, mens grønnsaker som gresskar, rødbeter og gulrøtter er verdt 10 poeng. Saftene varierer mellom 0 og 40 poeng, mens 200 ml brus er verdt 24 poeng. Fransk brød koster for eksempel 40 poeng, samme verdi som 1 liten enhet søtpoteter.

Dermed frigjøres all mat i dette dietten, og hovedforsiktig må tas for ikke å overskride det totale antallet poeng som er tillatt per dag. Å spise et balansert kosthold med sunnere matvarer, som frukt, grønnsaker og helmat, tillater imidlertid inntak av en større mengde mat, noe som gir en større metthetsfølelse og etterlater sult lenger. For å få tilgang til en komplett liste over matvarer og poeng, klikk på: Tabell over matvarer fra poengdietten.

Poeng diettregler

I tillegg til å respektere de totale tillatte poengene per dag, er det også nødvendig å følge noen regler for å kunne gå ned i vekt med denne dietten, for eksempel:

• Ikke overskrid mengden daglige poeng;
• Ikke overdriv matinntaket;
• Ikke faste og ikke skimp på poeng den ene dagen for å bruke dem den neste;
• Ikke spis mindre poeng enn anbefalt minimum;
• Ikke spis mer enn 5 matvarer som er klassifisert som null poeng per dag;
• Når du trener tjener du ekstra poeng, men de kan bare brukes på samme dag;
• Ikke spis mindre enn 230 poeng om dagen;
• Etter å ha mistet 5 kg, må du beregne mengden poeng du kan innta per dag.

Stingdietten kan gjøres hjemme, alene eller ledsaget.