Hvordan kontrollere trangen til å spise ved daggry

Innhold

• Tips for å kontrollere trangen til å spise ved daggry
• Hvordan vite om det er Night Eating Syndrome

For å kontrollere trangen til å spise ved daggry, bør man prøve å spise regelmessig om dagen for å unngå sult om natten, ha faste tider for å våkne og legge seg ned for at kroppen skal ha en tilstrekkelig rytme, og bruke teknikker for å unngå søvnløshet, ta te som hjelper deg med å sove.

Personen som vanligvis har endret måltider, hovedsakelig spiser om natten og ved daggry, kan ha Night Eating Syndrome. Dette syndromet kalles også Night Eating Syndrome og er knyttet til større sjanser for å få problemer som fedme og diabetes.

Tips for å kontrollere trangen til å spise ved daggry

Noen tips for å kontrollere trangen til å spise ved daggry er:

• Lag en liten matbit før sengetid, for eksempel yoghurt med lite fett og 3-4 småkaker uten fyll;
• Ta te som roer og letter søvn, for eksempel kamille eller sitronmelisse;
• Ta lette snacks som frukt og enkle kaker til sengs, for å spise hvis du våkner villig;
• Gjør fysisk aktivitet tidlig på kvelden for å gjøre kroppen sliten og lette søvnen;
• Ta pasjonsfruktsaft under middagen.

Hvis du jobber om natten, vet du hva du skal spise på: Å jobbe om natten øker vekten.

Sjekk ut flere tips i følgende video:

Hvordan vite om det er Night Eating Syndrome

Personer med nattspiselsyndrom har symptomer som:

• Vanskeligheter med å spise om morgenen;
• Spis mer enn halvparten av dagens kalorier etter kl. 19, med et høyere inntak mellom kl. 22 og 06;
• Å våkne minst en gang om natten for å spise;
• Vanskeligheter med å sove og sove.
• Høyt stressnivå;
• Depresjon.

Mennesker med dette syndromet har også en tendens til å spise mer kalorier enn friske mennesker, så risikoen for fedme er høyere.

Diagnosen av Night Eating Syndrome er vanskelig å stille fordi man må observere individets oppførsel og det er ingen spesifikk test for diagnosen. Disse individene rapporterer vanligvis at de ikke kan gå i dvale uten å spise og er klar over hva de spiser når de blir evaluert.

Det er fremdeles ingen spesifikk behandling for nattspiselsyndrom, men generelt bør den enkelte gjennomgå atferdspsykoterapi for å forbedre vanen med å våkne om natten for å spise, og noen medisiner kan brukes til å forbedre søvnløshet og humør, og redusere symptomer på depresjon.

Se mer informasjon om hvordan du kan forbedre søvnløshet:

• Ti tips for en god natts søvn
• Hvordan planlegge en god natts søvn
• Vet hva du skal spise før du legger deg