Hva du skal gjøre for å øke testosteron

Innhold

• 1. Spis en diett rik på sink og vitaminer
• 2. Øv på fysisk aktivitet
• 5. Bruk av kosttilskudd
• Tegn på at du trenger å øke testosteron

For å øke sirkulerende testosteronnivå i blodet er det viktig å spise en diett rik på sink og vitamin A og D, å øve på fysisk aktivitet, helst ved å bruke vekter, og å ha en god natts søvn. Dermed er det mulig å opprettholde normale testosteronnivåer og riktig funksjon av kroppen.

Testosteron er et hormon som er tilstede hos både menn og kvinner, selv om det er i mindre mengde, og er relatert til libido, fruktbarhet og mannlige sekundære egenskaper, som kroppshårvekst og økt muskelmasse.

Generelt bør testosteron økes når verdiene er under verdien som anses som normal for personens alder, men behandlingen bør bare startes etter anbefaling fra endokrinologen, og i noen tilfeller kan det være nødvendig å bruke kosttilskudd, for eksempel Provacyl eller gi injeksjoner, geler eller lim.

1. Spis en diett rik på sink og vitaminer

Mat kan også direkte påvirke sirkulerende testosteronnivåer. Så for å øke testosteron naturlig anbefales det:

• Spis mat rik på sink, som østers, lever, bønner, kastanjer eller solsikkefrø, for eksempel;
• Spis mat rik på vitamin D, som laks, sardiner eller egg. I tillegg er det også viktig å utsette deg for solen daglig, før klokka 11 og etter klokka 16 i minst 1 time;
• Spis mat rik på vitamin A, som mango, spinat, tomat eller fiskeolje.

I tillegg anbefales det også å redusere forbruket av mat med sukker og soya, da de kan føre til en reduksjon i mengden testosteron.

Det er viktig at personen konsulterer en ernæringsfysiolog slik at den beste maten blir indikert og at en spiseplan blir etablert i henhold til personens ernæringsmessige behov.

2. Øv på fysisk aktivitet

5. Bruk av kosttilskudd

Bruk av kosttilskudd bør anbefales av legen, og er vanligvis indikert når testosteronnivået er veldig lavt og direkte forstyrrer helsen. Noen kosttilskudd som legen kan anbefale inkluderer for eksempel Pro Testosteron, Provacyl og Testex.

Tegn på at du trenger å øke testosteron

Noen symptomer som kan indikere lave testosteronnivåer inkluderer:

• Lite seksuell interesse;
• Konstant glemsomhet;
• Hyppig tretthet;
• Stemningsendringer, med symptomer på depresjon rådende;
• Vanskeligheter med å ha en muskuløs kropp og opphopning av fett;
• Lite hår i ansiktet, bagasjerommet og den intime regionen;
• Vanskeligheter med å sovne og mye uro om natten;
• Skøre bein og utvikling av osteoporose.

Generelt er det nødvendig å ha mer enn ett assosiert symptom, og i tilfelle legen mistenker lavt testosteron, kan det indikere en blodprøve for å bekrefte. Se årsakene og symptomene på endret testosteron.

Sjekk ut disse og andre tips for å øke testosteron i følgende video: