Hvordan smale midjen

Innhold

• 1. Øvelser for å begrense midjen
• 2. Estetiske behandlinger

De beste strategiene for å tynne midjen er å trene moderat eller intens, spise godt og ty til estetiske behandlinger, for eksempel radiofrekvens, lipokavitering eller elektrolipolyse.

Fettet som ligger i livet er et resultat av at du bruker mer kalorier enn du bruker hver dag. På grunn av hormonell innflytelse har fettet en tendens til å akkumuleres først i magen, baken og buksene, mens det hos menn er mer akkumulert i alle mageregioner.

De beste strategiene for å tynne midjen raskere er:

1. Øvelser for å begrense midjen

For å begrense midjen, anbefales det at du gjør øvelser for å øke stoffskiftet og bidra til å forbrenne flere kalorier, for eksempel:

• Løper på gaten eller på tredemølle i 45 minutter daglig. Denne øvelsen forbrenner ca 250-400 kalorier, aktiverer stoffskiftet og forbedrer fysisk kondisjon og kardiorespiratorisk kapasitet, og er veldig gunstig for helsen og spesielt for forbrenning av fett;
• Rask gange det kan være indikert for de som ikke kan løpe, i så fall må det gjøres en kraftig gange, i raskt tempo ved å bruke gode sko for å dempe støt på leddene. Tiden som kreves for å forbrenne fett, skal være omtrent 1 time. Bedre effekter skjer hvis turen gjøres mot vinden eller i en skråning fordi det er nødvendig å gjøre mer fysisk anstrengelse og brenne mer kalorier;
• Hold deg i plankestilling i 3 minutter om dagen er også en utmerket måte å arbeide magemuskulaturen på, noe som forbedrer muskeldefinisjonen for den regionen.Det ideelle er å starte i 30 sekunder og endre posisjon hvert 30. sekund, enten ved å holde armene rett eller stå på siden;
• Gjør øvelser for å styrke brystet og tykke bena, som push-ups og knebøy fordi midjen naturlig vil se tynnere ut. En instruktør kan indikere noen øvelser som kan utføres på treningsstudioet.

I tillegg til disse er det også viktig å utføre øvelser for å styrke magemuskelen, da de også hjelper til med å begrense midjen. Sjekk ut noen øvelser for å styrke magen i videoen nedenfor:

2. Estetiske behandlinger

For å gå ned i vekt og begrense midjen på få dager, bør du spise små mengder hele dagen for å unngå sult. Maten som frigjøres er kalorifattig og lite fettfattig, som frukt, grønnsaker og frokostblandinger. Naturlig yoghurt søtet med bare 1 ts honning og med frokostblandinger som havrekli, er for eksempel et utmerket alternativ til frokost eller å spise i snacks, for ikke å være sulten.

Godt fett, som de fra moden avokado og nøtter som nøtter, er også velkomne, men i små mengder fordi de inneholder mye kalorier. Salater krydret med litt olje, eddik og sitron, og de beste kildene til animalsk protein er egg og hvitt kjøtt som fisk, kylling og kalkun. Du bør ikke spise hurtigmat, noen form for stekt mat, bakte snacks, brus, søtsaker og alkoholholdige drikker. Jo mer variert og fargerikt måltidet er, jo bedre.

Se flere tips i følgende video for å miste magen og begrense midjen: