Disse tre små ordene gjør deg til en negativ person - og du sier dem sannsynligvis hele tiden

Innhold

• Anmeldelse for

Her er noe som får deg til å tenke to ganger: "De fleste amerikanske samtaler er preget av en klage," sier Scott Bea, Psy.D., en psykolog ved Cleveland Clinic.

Det gir mening. Menneskelige hjerner har det som kalles en negativ skjevhet. "Vi har en tendens til å legge merke til ting som truer i vår tilstand," sier Bea. Det går tilbake til våre forfedres tid da det å kunne oppdage trusler var avgjørende for å overleve.

Og før du sier at du virkelig prøver å ikke klage - du mediterer, du tenker positivt, du prøver alltid å finne det gode - du er sannsynligvis mer skyldig enn du tror. Når alt kommer til alt, når sa du sist at du hadde å gjøre noe? Kanskje du hadde å handle mat. Eller deg hadde å trene. Kanskje du hadde å gå til dine svigerforeldre etter jobb.

Det er en lett felle vi alle faller i fra tid til annen, men det er en som ikke bare kan gjøre perspektivene våre på livet litt mer blå, men som sannsynligvis også kan påvirke hjernekjemien negativt, bemerker Bea.

Heldigvis kan en liten språkjustering hjelpe: I stedet for å si "jeg må", si "jeg får til". Det er noe selskaper som Life Is Good, som sender positive meldinger gjennom alle typer klær og varer, oppmuntrer sine ansatte og kunder til å gjøre det. (Relatert: Denne metoden for positiv tenkning kan gjøre det lettere å holde seg til sunne vaner)

Her er hvorfor det fungerer: "'jeg ha å' høres ut som en byrde. 'JEG få å' er en mulighet," sier Bea. "Og hjernen vår reagerer veldig kraftig på måten vi bruker språket på når vi snakker og måten vi bruker språket i tankene våre."

Tross alt, mens du sier at du må gjøre noe, vil det sannsynligvis hjelpe deg med å gjøre det (du kommer for eksempel til den spinnklassen), og innramming av oppførselen som noe du får gjøre hjelper deg med å lene deg inn i det med litt mer entusiasme (og hjelpe deg med å sette pris på det faktum at du kan trene i utgangspunktet), sier Bea. "Det gir en følelse av mulighet - og en innbydende opplevelse, som har en positiv fordel for oss. Det er forskjellen mellom en trussel og en utfordring," sier han. "Veldig få mennesker er klare for en god trussel, og de fleste av oss er klare for en god utfordring eller mulighet." (Relatert: Fungerer positiv tenkning virkelig?)

Enda mer: Fremvoksende psykoterapier, inkludert noe som kalles aksept og engasjementsterapi, fokuserer på små språketilpasninger som dette for å hjelpe folk til å slå tøffe tider, bemerker han. Så mens positiv tenkning (og alle fordelene som følger med det) handler om positive tanker, handler det også om positive holdninger, som igjen kan kultivere takknemlighet og takknemlighet, oppmuntre til enda mer positiv atferd og, ja, tanker også. Klager derimot? De kan la oss føle oss mer sårbare og truet i verden, og fremme en syklus av negativitet og frykt.

I den grad er "jeg må" ikke det eneste uttrykket du bør slippe. Bea sier at vi har en tendens til å kategorisere oss selv med språk i brede, feiende termer som ofte er overdrivelser. Vi sier: "Jeg er ensom" eller "Jeg er ulykkelig" kontra "Jeg har hatt noen ensomme øyeblikk" eller "Jeg har hatt noen triste dager nylig." Alt dette kan farge måten vi opplever livet på, bemerker han. Selv om førstnevnte kan virke overveldende-nesten umulig å slå-gir sistnevnte mer rom for forbedring og tegner også et mer realistisk, håndgripelig bilde av situasjonen. (Relatert: De vitenskapelig støttede årsakene til at du er lovlig lykkeligere og sunnere om sommeren)

Det beste med disse enkle endringene? De er små-og du kan begynne å gjøre dem, stat. I tillegg lever de av hverandre.

Sier Bea: "Takknemlighet tvinger deg til å sette et filter på påfølgende dager for å begynne å lete etter ting du er takknemlig for, og det er ikke typisk for mennesker, så det skaper på en måte et systematisk program."

Og det er et program vi kan stå bak.

Anmeldelse for